簡單提高記憶力的方法
記憶是會退化的，機械記憶比聯(lián)想記憶更容易退化。比如一個復(fù)雜的公式，如果你好久不用它，就會不再確切地記得它長什么樣子了，這是正常的。下面給大家分享一些關(guān)于簡單提高記憶力的方法，希望對大家有幫助。
簡單提高記憶力的方法
1.多用腦
常言道，腦子越用越靈。所以預(yù)防記憶衰退的好辦法就是多用腦，多練習(xí)記憶。玩玩填字游戲、做一點重于口頭表達的記憶游戲?？梢员痴b一些詩詞或短文，養(yǎng)成寫日記或周記的習(xí)慣，或者在睡前回憶一下當天經(jīng)歷的事情，將未完成或重要事項寫成備忘錄，這些都是鍛練記憶力的好辦法。
2.改善飲食
富含ω-3脂肪酸的食物有助于延緩大腦老化，提升記憶力，三文魚就是最佳選擇之一。低血糖指數(shù)的碳水化合物(包括全谷類食物)、富含抗氧化劑的食物均對改善記憶力有效。也可以采用少食多餐的方法，由于大腦90%以上的能量靠血糖來供應(yīng)，當血糖下降時，大腦供氧量也會下降，導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞感，精力不集中，記憶力減退。每天吃5餐，每次吃得少一點，這樣做可以預(yù)防血糖水平驟降，保持頭腦敏銳。
3.運動
每天散散步，做點伸展運動。研究發(fā)現(xiàn)，運動不僅能使人保持身材，預(yù)防疾病，也能預(yù)防記憶衰退。提高心肺功能會促進大腦實際增長，使神經(jīng)細胞之間緊密連接，有效地延緩了記憶力衰退。
4.減輕壓力
伸展和放松運動有助于減緩焦慮。壓力可導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)醇，這種應(yīng)激激素已被證實能使大腦記憶功能部份發(fā)生萎縮，導(dǎo)致記憶力損失?？茖W(xué)證明打坐也能大幅改善記憶力。
5.檢查體內(nèi)含鐵量
鐵能幫助重要的神經(jīng)遞質(zhì)形成，這種遞質(zhì)是保持大腦功能正常的關(guān)鍵物質(zhì)。鐵也是合成血紅蛋白的主要物質(zhì)，長期缺鐵將導(dǎo)致血紅蛋白合成障礙，使大腦處于缺氧的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)含鐵量較低的女性的記憶力缺損問題是其他女性的一倍。因此要經(jīng)常檢查一下體內(nèi)的含鐵量，如含鐵不足，可吃一些補充鐵質(zhì)的食物，包括豬肝、蛋黃、芝麻、木耳等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵補充劑。
6.不要同時做多件事
一邊聽新聞一邊看雜志，稍后會使你無法全面回憶起所接受到的內(nèi)容。當你同時做多件事時，大腦會切換處理另一個區(qū)域的工作，因此無法保留所有的細節(jié)。一次只專注做一件事，能更好地在記憶中保留所有的細節(jié)。
7.控制膽固醇
“壞”膽固醇過多會形成斑塊，堆積在血管內(nèi)壁，不僅會傷害心臟靜脈，也會堵塞大腦中的血管，剝奪有價值的營養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力出現(xiàn)問題。而少量的膽固醇就會造成大腦毛細血管堵塞，因此要經(jīng)常檢查膽固醇水平?？梢猿砸恍┙档湍懝檀嫉氖澄铮绱蠖?、燕麥、橄欖油、蘋果、茶和大蒜等。
8.適度喝點紅酒
紅酒含有白藜蘆醇化合物，這種物質(zhì)具有顯著的抗氧化效果，起到保護腦細胞的作用，紅葡萄酒還可以降低阿爾茲海默病大腦記憶功能區(qū)的淀粉類沉積，改善大腦的記憶功能。紅酒也能降低膽固醇水平，避免大腦血管中形成斑塊堆積。
9.檢查你吃的藥
年紀越大越容易有一些慢性疾病，需配合醫(yī)師服用處方藥，許多處方藥可能會影響你的記憶力。
記憶力差的原因
血糖過高
美國紐約大學(xué)的研究人員以為。大腦的動力根底是血糖，如果血液中的葡萄糖長時間停留、無法代謝，那么能量將無法充沛供應(yīng)大腦，從而使回憶等功能下降。研究人員一起發(fā)現(xiàn)血糖高的人，與回憶相關(guān)的海馬體的尺寸也越小。有宗族糖尿病史的人要差人查血糖，并經(jīng)過飲食和訓(xùn)練(比方快走)防止糖尿病。
用腦過度
大腦需要睡眠來鞏固新記憶，別指望一晚上干完所有的活。一項新研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人，雖然沒感到不適，但是短時記憶能力卻受到影響。讓充足的休息成為你的健康優(yōu)先選擇。如果做不到，6分鐘的小睡也能提高短時記憶力。
睡覺打鼾
患有睡眠呼吸暫停的人容易打鼾，造成大腦短時缺氧，“餓”死腦細胞。睡眠呼吸暫?；颊吣卸嗯?，體重超標或40者歲以上者是高危人群。如果你經(jīng)常鼾聲如雷，睡醒后感到疲憊，請向醫(yī)生咨詢治療方案。
甲亢甲減
甲狀腺激素控制新陳代謝，但是激素分泌過多或過少都會擾亂腦細胞的正常工作。甲狀腺性能亢進(甲亢)會產(chǎn)生過多的靜電，使大腦信息負荷過重，難以傳輸;而甲狀腺性能減退(甲減)則會讓人感覺疲勞，大大降低大腦信息的傳輸速度。
缺乏B12
隨著年齡的增加，人體從食物中吸收足夠維生素B12的能力越來越弱。嚴重缺乏維生素B12會導(dǎo)致老年癡呆。據(jù)調(diào)查，65歲以上人群中，20%的人體內(nèi)維生素B12含量過低，而且素食者更容易缺乏。去醫(yī)院做個測試，看自己是否需要補充。
心情抑郁
嚴重的抑郁情緒會使大腦細胞不斷減少。時間越長，記憶區(qū)域喪失的腦細胞就越多，記性自然會變得非常糟糕。因此及早治療是關(guān)鍵。2008年的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期抑郁者情緒改善后，記憶力也會明顯增強。
藥物副作用
治療失眠、失禁、過敏和腸胃痙攣的很多處方藥物會干擾大腦某種重要的化學(xué)物質(zhì);老人常服用的海拉明、抗膽堿能類藥物均會引起意識模糊和忘記。所以服藥時應(yīng)搞清楚它們的副作用。
拖腳走路
如果一個人走路時仿佛邁不開步子，腳好像粘在地板上一樣，這可能是常壓性水腦癥的信號。此時，病人的大腦中會積存過多的脊髓液。該病另兩大典型癥狀是失禁和記憶障礙。及時治療，記憶恢復(fù)的可能性最大。
如何加強自己的記憶力
一、積極暗示法
許多人之所以記憶力不佳，是由于對自己的記憶力缺乏自信。在面對一個要記的材料時，這些人常常想：“多難記啊!”“這么多，我能記住嗎?”這種想法是提高記憶力的最大障礙。美國心理學(xué)家胡德華說：“凡是記憶力強的人，都必須對自己的記憶充滿信心。”要想樹立起這種信心就要進行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念：“我一定能記住?！碑斈銓δ芊裼涀∪狈π判臅r，也可以回憶自己過去的成功經(jīng)驗，如“我曾在全班各科考試成績排前五名”、“我?guī)讱q的時候就能背許多唐詩”。當這些過去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時，會增強你“一定能記住”的信心。
二、精細回憶法
我們在平時的學(xué)習(xí)和生活中，識記了很多東西，卻很少去回憶。識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。"經(jīng)?；貞?，回憶得盡可能精細，是鍛煉記憶力的好方法。比如：回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么?門窗朝哪開?家具都擺放在哪里?墻上掛有哪些裝飾品?暖氣片和電燈開關(guān)在什么地方?等等。要回憶得盡量完整無缺。當你再次回到房間時，檢查一下你遺漏了什么。想一想一小時前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你們在一起都說了什么?那個人長得什么樣?你如何向別人描述他的長相?回憶一下你最近看過的電影，電影里都有哪些主要人物?發(fā)生了什么事?他們都做了什么?結(jié)局如何?要盡可能回想電影中的每一個鏡頭?；貞浺幌履阃甑幕锇?，你們在一起都做過什么?還能記起他們的名字嗎?他們的家都住在什么地方?
三、奇特聯(lián)想法
聯(lián)想是促進記憶的一種方式。比如，我們遇到一個生字：洋。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會叫。羊怎么叫“咩……”字義出來了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。奇特聯(lián)想是聯(lián)想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定驚奇古怪的聯(lián)想，從而幫助記憶。比如，要想記住“狗——自行車”這對詞，我們可以想象“狗騎著自行車在馬路上逛來逛去”。有人要記“火車、河流、風(fēng)箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱”共十個詞，他形成如下奇特聯(lián)想：一個人登上了高速的火車，火車在河流上奔馳，河流上飄來一個大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著一門大炮，大炮的炮筒里打出來一個大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著六門大炮，大炮的炮筒里打出來一只鴨梨，鴨梨打進黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅速地路過街道，爬上一棵老松樹，咬住了老松樹上長著的一棵高粱。
四、限時強記法
在規(guī)定的時間里去背誦一些數(shù)字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強記的能力。比如：在3分鐘內(nèi)，背誦圓周率()小數(shù)點后30位數(shù)字：141592653589793238462643383279;在2分鐘內(nèi)，背誦十個陌生的人名;在10分鐘內(nèi)，背誦十個外文生詞。
五、記憶保健操
在頭頸后部找到“天柱”、“風(fēng)池”二穴，將兩手交叉于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開，按壓5至10次后，會感到頭腦清醒。
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