如何提高記憶力的方法
如何提高記憶力的方法_提高記憶力的技巧
記憶力雖然很大程度上是先天決定的，但是后天的訓(xùn)練對于記憶力也是非常有幫助的。所以，想改善記憶力就要時(shí)刻進(jìn)行鍛煉，經(jīng)常訓(xùn)練就有可能提升。下面給大家分享一些關(guān)于如何提高記憶力的方法，希望對大家有幫助。
如何提高記憶力
提高記憶力一、經(jīng)常聽音樂可以改善記憶力
音樂可以改善機(jī)體的狀況，促進(jìn)思維的發(fā)展，使記憶深化。因?yàn)槿梭w的大腦是巨大的信息貯存庫，是記憶和思維的重要器官。聽一些輕松愉快的抒情音樂，能使人體內(nèi)一些有益的化學(xué)物質(zhì)，如乙酚膽堿釋放量增多，乙酰膽堿是細(xì)胞之間信息傳遞的一種主要神經(jīng)遞質(zhì)，它對改善記憶有著明顯的效果。
提高記憶力二、保持充足的睡眠
記憶力訓(xùn)練專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)之后睡覺的學(xué)生比學(xué)習(xí)后整夜不眠的人記憶力強(qiáng)。要以正確的方法學(xué)習(xí)需要適當(dāng)休息，而睡好覺是增強(qiáng)記憶力的起點(diǎn)。專家們將128名志愿者分為兩組，讓他們在60秒鐘內(nèi)記住顯示在電腦屏幕上隱藏在豎線條中的3條斜線。然后讓其中一組頭天晚上睡覺，另一組不讓睡覺。第二天和第三天晚上兩組人都睡覺。第四天進(jìn)行測驗(yàn)，讓志愿者回憶在電腦屏幕上看過的斜線。第一天晚上睡覺的一組人記憶力明顯高于當(dāng)晚沒有睡覺的人。
提高記憶力三、保持經(jīng)常健身習(xí)慣
生命在于運(yùn)動，健身有助于人們保持身材、預(yù)防疾病，而最近科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了健身的另一個(gè)重要功能——防止記憶力衰退。我們都知道健身可以減肥，但同時(shí)健身也可以防止記憶衰退。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院克維特博士認(rèn)為：我們通常認(rèn)為人一出生就有大腦，而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進(jìn)大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中的一個(gè)促進(jìn)因素。
提高記憶力四、玩一些邏輯類游戲
玩游戲是一個(gè)挑戰(zhàn)大腦的好方法。數(shù)獨(dú)(一種數(shù)字游戲)，猜字和電子游戲都能促進(jìn)你的思考速度和記憶力。這些游戲依賴于邏輯，文字技巧，數(shù)學(xué)或是更多。同時(shí)它們都很有趣。當(dāng)你每天花大約15分鐘，而不是幾小時(shí)，來玩這些游戲，你將受益匪淺。
提高記憶力五、保持良好的心態(tài)
研究表明：保持心情平靜、沉著，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。獲得這一良好狀態(tài)的一個(gè)實(shí)用方法是思維按摩。據(jù)德國《焦點(diǎn)》雜志2001年11月報(bào)道，這種方法會促使鍛煉的人通過運(yùn)動和觸摸“獲得”隱藏在體內(nèi)的潛力和能力。具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個(gè)穴位。這些方法會促進(jìn)血液流動，消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。當(dāng)然，提高記憶還與身體條件、周圍環(huán)境等因素有關(guān)，特別是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腦子越用越靈，合理多用腦，會推遲神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，有助于保持和提高記憶力。
提高記憶力六、拓展學(xué)習(xí)新技能
學(xué)習(xí)一個(gè)新技能可以鍛煉頭腦的不同區(qū)域。讓你的記憶力發(fā)揮作用，學(xué)習(xí)新的運(yùn)動，用不同的方式將事物聯(lián)系到一起。閱讀莎士比亞，學(xué)習(xí)烹飪，用牙簽造架飛機(jī)，這些都將挑戰(zhàn)你的頭腦，讓你思考。
提高記憶力七、把需要記憶的事情寫下來
當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機(jī)通訊錄里——記東西似乎再也沒必要了。 可如果你想好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。
提高記憶力八、讓你的注意力集中8秒鐘
我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無數(shù)件事急于時(shí)，這看起來似乎是一段很長的時(shí)間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。
提高記憶力的訓(xùn)練方法
1、詩歌速記法
詩歌速記法很簡單，比如周總理編寫的速記中國省份的方法就是。
兩湖兩廣兩河山，五江云貴福吉安，四西二寧青甘陜，內(nèi)重臺海北上天。
2、連鎖串記法
連鎖串記法就是把要記的內(nèi)容兩兩聯(lián)想在一起，像一條鏈條一樣速記一串信息。
比如，要記詞語“珍珠、雨傘、大象、蘋果、書本、手機(jī)、臉盆、企鵝”，用連鎖串記法就是這樣記的：珍珠灑落而下，撒在雨傘上，雨傘飛起來，降落到大象頭頂，大象一腳把蘋果踢飛，蘋果砸在書本上，書本掉落出一個(gè)手機(jī)，手機(jī)按鈕一按，出來個(gè)臉盆，臉盆倒扣在企鵝頭上。
大家試著回憶，是不是容易回憶起要記的詞語呢。
3、編故事法
就是把要記的內(nèi)容概括成關(guān)鍵詞，然后把關(guān)鍵詞編成一個(gè)故事來速記的方法。
比如要記：“筷子、嬰兒、醫(yī)生、偉人、領(lǐng)導(dǎo)、煩惱、若亞方舟、威嚴(yán)、情緒、傳奇、政治、影響、開始、強(qiáng)壯、問候”
在編故事記憶材料時(shí)如果遇到抽象的詞可以將它轉(zhuǎn)換，而這里總共有12個(gè)抽象詞，需要轉(zhuǎn)換的抽象詞這里只需要8個(gè)詞，分別是：偉人(替換)毛澤東;威嚴(yán)(替換)包公;傳奇(替換)川奇火鍋料;政治(替換)鄭智;影響(諧音)音響;開始(諧音)開水;強(qiáng)壯(替換)魯智深;問候(替換)鞠躬。
編故事記憶：一雙很長的筷子上躺著一個(gè)的嬰兒，嬰兒哭聲吵到了醫(yī)生，醫(yī)生將嬰兒給了毛澤東，毛澤東旁邊站著很多的領(lǐng)導(dǎo)，這些領(lǐng)導(dǎo)非常的煩惱，來到了一個(gè)像方舟一樣大的船上，船上站著包公，包公情緒很激動，將川奇火鍋料仍到了鄭智的臉上，而鄭智把一個(gè)音響放到了開水里煮，這時(shí)候，魯智深跑過來，像鄭智鞠了個(gè)躬。
編故事法和連鎖串記法的區(qū)別在于后者只要求兩兩聯(lián)想，不用串成一個(gè)較完整的故事，而故事法是一個(gè)相對完整的故事。
4、定樁法
定樁法是快速記憶法中比較高級的方法，記憶一本書、整本字典、一大堆無規(guī)律信息等主要就是運(yùn)用到定樁法。
定樁法主要有數(shù)字樁、地點(diǎn)樁、詞語樁、標(biāo)題定樁、熟詞樁、字母樁等。
數(shù)字樁就是把數(shù)字變成固定的圖像，比如1是樹，2是鴨子，3是耳朵，然后把要記的信息跟這些固定的圖像聯(lián)想在一起，回憶的時(shí)候先回憶起固定的圖像，再回憶起要記的信息。
如何鍛煉自己的記憶力
鍛煉自己的記憶力一定要自己去多講讀書,所謂"讀書百遍,其義自現(xiàn)",多讀了自然就記住了。
鍛煉自己的記憶力一定要有一套自己的記憶方法，按照自己的科學(xué)的記憶方式進(jìn)行學(xué)習(xí)記憶。
鍛煉自己的記憶力要多做讀書筆記，多做記錄，多體會其中含義。
鍛煉自己的記憶力要合理的利用時(shí)間，爭取一切可以學(xué)習(xí)的機(jī)會，不斷強(qiáng)化自己的內(nèi)涵和素養(yǎng)。
鍛煉自己的記憶力要不斷的復(fù)習(xí)學(xué)過的舊知識和不斷的學(xué)習(xí)新知識。
鍛煉自己的記憶力的同時(shí)也要加強(qiáng)豐富自己的業(yè)余生活，增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶情操。