如何提高記憶力的方法
如何提高記憶力的方法_提高記憶力的技巧
記憶力雖然很大程度上是先天決定的，但是后天的訓(xùn)練對(duì)于記憶力也是非常有幫助的。所以，想改善記憶力就要時(shí)刻進(jìn)行鍛煉，經(jīng)常訓(xùn)練就有可能提升。下面給大家分享一些關(guān)于如何提高記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助。
如何提高記憶力
提高記憶力一、經(jīng)常聽(tīng)音樂(lè)可以改善記憶力
音樂(lè)可以改善機(jī)體的狀況，促進(jìn)思維的發(fā)展，使記憶深化。因?yàn)槿梭w的大腦是巨大的信息貯存庫(kù)，是記憶和思維的重要器官。聽(tīng)一些輕松愉快的抒情音樂(lè)，能使人體內(nèi)一些有益的化學(xué)物質(zhì)，如乙酚膽堿釋放量增多，乙酰膽堿是細(xì)胞之間信息傳遞的一種主要神經(jīng)遞質(zhì)，它對(duì)改善記憶有著明顯的效果。
提高記憶力二、保持充足的睡眠
記憶力訓(xùn)練專家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)之后睡覺(jué)的學(xué)生比學(xué)習(xí)后整夜不眠的人記憶力強(qiáng)。要以正確的方法學(xué)習(xí)需要適當(dāng)休息，而睡好覺(jué)是增強(qiáng)記憶力的起點(diǎn)。專家們將128名志愿者分為兩組，讓他們?cè)?0秒鐘內(nèi)記住顯示在電腦屏幕上隱藏在豎線條中的3條斜線。然后讓其中一組頭天晚上睡覺(jué)，另一組不讓睡覺(jué)。第二天和第三天晚上兩組人都睡覺(jué)。第四天進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，讓志愿者回憶在電腦屏幕上看過(guò)的斜線。第一天晚上睡覺(jué)的一組人記憶力明顯高于當(dāng)晚沒(méi)有睡覺(jué)的人。
提高記憶力三、保持經(jīng)常健身習(xí)慣
生命在于運(yùn)動(dòng)，健身有助于人們保持身材、預(yù)防疾病，而最近科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了健身的另一個(gè)重要功能——防止記憶力衰退。我們都知道健身可以減肥，但同時(shí)健身也可以防止記憶衰退。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院克維特博士認(rèn)為：我們通常認(rèn)為人一出生就有大腦，而大腦會(huì)隨著人們年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退直到死亡，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進(jìn)大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中的一個(gè)促進(jìn)因素。
提高記憶力四、玩一些邏輯類游戲
玩游戲是一個(gè)挑戰(zhàn)大腦的好方法。數(shù)獨(dú)(一種數(shù)字游戲)，猜字和電子游戲都能促進(jìn)你的思考速度和記憶力。這些游戲依賴于邏輯，文字技巧，數(shù)學(xué)或是更多。同時(shí)它們都很有趣。當(dāng)你每天花大約15分鐘，而不是幾小時(shí)，來(lái)玩這些游戲，你將受益匪淺。
提高記憶力五、保持良好的心態(tài)
研究表明：保持心情平靜、沉著，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。獲得這一良好狀態(tài)的一個(gè)實(shí)用方法是思維按摩。據(jù)德國(guó)《焦點(diǎn)》雜志2001年11月報(bào)道，這種方法會(huì)促使鍛煉的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)和觸摸“獲得”隱藏在體內(nèi)的潛力和能力。具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個(gè)穴位。這些方法會(huì)促進(jìn)血液流動(dòng)，消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。當(dāng)然，提高記憶還與身體條件、周圍環(huán)境等因素有關(guān)，特別是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腦子越用越靈，合理多用腦，會(huì)推遲神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，有助于保持和提高記憶力。
提高記憶力六、拓展學(xué)習(xí)新技能
學(xué)習(xí)一個(gè)新技能可以鍛煉頭腦的不同區(qū)域。讓你的記憶力發(fā)揮作用，學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng)，用不同的方式將事物聯(lián)系到一起。閱讀莎士比亞，學(xué)習(xí)烹飪，用牙簽造架飛機(jī)，這些都將挑戰(zhàn)你的頭腦，讓你思考。
提高記憶力七、把需要記憶的事情寫下來(lái)
當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上打出來(lái)比寫下來(lái)常見(jiàn)多了。購(gòu)物清單在電腦桌面上，電話號(hào)碼和郵箱地址在手機(jī)通訊錄里——記東西似乎再也沒(méi)必要了。 可如果你想好好記住一件事，就寫下來(lái)。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來(lái)這一動(dòng)作本身就能讓你用一種鍵盤無(wú)法給予的方式回憶起東西。
提高記憶力八、讓你的注意力集中8秒鐘
我們的生活節(jié)奏越來(lái)越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無(wú)數(shù)件事急于時(shí)，這看起來(lái)似乎是一段很長(zhǎng)的時(shí)間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶最短也需要8秒。
提高記憶力的訓(xùn)練方法
1、詩(shī)歌速記法
詩(shī)歌速記法很簡(jiǎn)單，比如周總理編寫的速記中國(guó)省份的方法就是。
兩湖兩廣兩河山，五江云貴福吉安，四西二寧青甘陜，內(nèi)重臺(tái)海北上天。
2、連鎖串記法
連鎖串記法就是把要記的內(nèi)容兩兩聯(lián)想在一起，像一條鏈條一樣速記一串信息。
比如，要記詞語(yǔ)“珍珠、雨傘、大象、蘋果、書本、手機(jī)、臉盆、企鵝”，用連鎖串記法就是這樣記的：珍珠灑落而下，撒在雨傘上，雨傘飛起來(lái)，降落到大象頭頂，大象一腳把蘋果踢飛，蘋果砸在書本上，書本掉落出一個(gè)手機(jī)，手機(jī)按鈕一按，出來(lái)個(gè)臉盆，臉盆倒扣在企鵝頭上。
大家試著回憶，是不是容易回憶起要記的詞語(yǔ)呢。
3、編故事法
就是把要記的內(nèi)容概括成關(guān)鍵詞，然后把關(guān)鍵詞編成一個(gè)故事來(lái)速記的方法。
比如要記：“筷子、嬰兒、醫(yī)生、偉人、領(lǐng)導(dǎo)、煩惱、若亞方舟、威嚴(yán)、情緒、傳奇、政治、影響、開(kāi)始、強(qiáng)壯、問(wèn)候”
在編故事記憶材料時(shí)如果遇到抽象的詞可以將它轉(zhuǎn)換，而這里總共有12個(gè)抽象詞，需要轉(zhuǎn)換的抽象詞這里只需要8個(gè)詞，分別是：偉人(替換)毛澤東;威嚴(yán)(替換)包公;傳奇(替換)川奇火鍋料;政治(替換)鄭智;影響(諧音)音響;開(kāi)始(諧音)開(kāi)水;強(qiáng)壯(替換)魯智深;問(wèn)候(替換)鞠躬。
編故事記憶：一雙很長(zhǎng)的筷子上躺著一個(gè)的嬰兒，嬰兒哭聲吵到了醫(yī)生，醫(yī)生將嬰兒給了毛澤東，毛澤東旁邊站著很多的領(lǐng)導(dǎo)，這些領(lǐng)導(dǎo)非常的煩惱，來(lái)到了一個(gè)像方舟一樣大的船上，船上站著包公，包公情緒很激動(dòng)，將川奇火鍋料仍到了鄭智的臉上，而鄭智把一個(gè)音響放到了開(kāi)水里煮，這時(shí)候，魯智深跑過(guò)來(lái)，像鄭智鞠了個(gè)躬。
編故事法和連鎖串記法的區(qū)別在于后者只要求兩兩聯(lián)想，不用串成一個(gè)較完整的故事，而故事法是一個(gè)相對(duì)完整的故事。
4、定樁法
定樁法是快速記憶法中比較高級(jí)的方法，記憶一本書、整本字典、一大堆無(wú)規(guī)律信息等主要就是運(yùn)用到定樁法。
定樁法主要有數(shù)字樁、地點(diǎn)樁、詞語(yǔ)樁、標(biāo)題定樁、熟詞樁、字母樁等。
數(shù)字樁就是把數(shù)字變成固定的圖像，比如1是樹(shù)，2是鴨子，3是耳朵，然后把要記的信息跟這些固定的圖像聯(lián)想在一起，回憶的時(shí)候先回憶起固定的圖像，再回憶起要記的信息。
如何鍛煉自己的記憶力
鍛煉自己的記憶力一定要自己去多講讀書,所謂"讀書百遍,其義自現(xiàn)",多讀了自然就記住了。
鍛煉自己的記憶力一定要有一套自己的記憶方法，按照自己的科學(xué)的記憶方式進(jìn)行學(xué)習(xí)記憶。
鍛煉自己的記憶力要多做讀書筆記，多做記錄，多體會(huì)其中含義。
鍛煉自己的記憶力要合理的利用時(shí)間，爭(zhēng)取一切可以學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，不斷強(qiáng)化自己的內(nèi)涵和素養(yǎng)。
鍛煉自己的記憶力要不斷的復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的舊知識(shí)和不斷的學(xué)習(xí)新知識(shí)。
鍛煉自己的記憶力的同時(shí)也要加強(qiáng)豐富自己的業(yè)余生活，增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶情操。