如何提高大腦的記憶力
多進(jìn)行體育鍛煉是增強(qiáng)記憶力的一個(gè)好方法。我們在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，大腦也會(huì)跟著我們的身體一起運(yùn)動(dòng)，熱身的同時(shí)也能讓我們的大腦一起煥發(fā)活力。下面給大家分享一些關(guān)于如何提高大腦的記憶力，希望對大家有幫助。
如何提高大腦的記憶力
增強(qiáng)記憶力最經(jīng)濟(jì)有效的辦法是通過日常飲食，多吃一些含有脂肪、蛋白質(zhì)、膽堿、卵磷脂、鈣、鎂等的食物。高蛋白和優(yōu)質(zhì)碳水化合物早餐是一天的良好開端。雞蛋、堅(jiān)果、牛奶和新鮮水果等都是益腦食物。
日常生活中，有時(shí)不妨一反常態(tài)
比如開車時(shí)自動(dòng)、手動(dòng)擋調(diào)換一下，上班時(shí)走走新路，用反手寫字等，“左右開弓”會(huì)讓大腦有更多思考。
說一種新語言
一般老年人可以通過學(xué)習(xí)外語的機(jī)會(huì)來提高自己的記憶力，記憶新的單詞可以讓自己的大腦活躍，不讓大腦退化。
多用心算
做簡單計(jì)算時(shí)，盡量以心算取代計(jì)算器，處理和記憶數(shù)字是保持腦力的好方法。
讀一本好書
讀書的過程就是激發(fā)腦力的過程，因?yàn)榇竽X會(huì)情不自禁地產(chǎn)生各種畫面和場景。
減緩記憶力衰退的方法
喝咖啡
咖啡的提神功效有助于大腦更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新知識(shí)后喝咖啡有助增強(qiáng)其記憶。喝咖啡會(huì)促使大腦釋放降腎上腺素，這有助于增強(qiáng)記憶強(qiáng)化的進(jìn)程。
舉重
美國喬治亞理工學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間的抗阻力鍛煉有助于增強(qiáng)事件記憶，如舉重。通過對照實(shí)驗(yàn)，進(jìn)行舉重鍛煉的人比未進(jìn)行舉重鍛煉的人，對同一組照片的回憶要多出10%。唾液測試發(fā)現(xiàn)舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高，而該降腎上腺素能改善記憶。
戒煙
戒煙不僅能減少患病風(fēng)險(xiǎn)，還能改善記憶力。一項(xiàng)由麥吉爾大學(xué)和愛丁堡大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，吸煙使大腦皮質(zhì)變薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的認(rèn)知功能減退。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次有氧運(yùn)動(dòng)使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進(jìn)行對比研究，分別進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力運(yùn)動(dòng)和平衡訓(xùn)練，每周2次為期6個(gè)月。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的參與者大腦中海馬體體積增加最大，這是支持學(xué)習(xí)和記憶的主要大腦區(qū)域。
愉快的交談
密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，消極型或競爭型談話對大腦活動(dòng)沒有好處，而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗(yàn)，更是提高記憶力等認(rèn)知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過程中，更能預(yù)測其即將要表達(dá)的內(nèi)容，因而刺激與記憶密切相關(guān)的大腦區(qū)域。
緩解壓力
走進(jìn)廚房后，卻突然忘記為了干啥事。專家表示，這種記憶問題是壓力過大所致。壓力過大時(shí)，大腦中皮質(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致短時(shí)記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)積極訓(xùn)練，讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣，集中注意力，保持清晰思維，增強(qiáng)記憶力。
學(xué)習(xí)外語
美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，掌握的語言越多，記憶力就越強(qiáng)。在說兩種以上語言的人群中，似乎存在一種“記憶保護(hù)效應(yīng)”，日后更少罹患記憶問題。趕快行動(dòng)吧，自學(xué)外語或者參加外語學(xué)習(xí)班，都有增強(qiáng)記憶力的作用。
常吃芹菜
美國維克森林大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，富含硝酸鹽的蔬菜，使腦子更靈活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。
訓(xùn)練記憶力的技巧
1、回顧你白天所經(jīng)歷的事
當(dāng)一天結(jié)束的時(shí)候，你躺在床上，燈亮著，回想從早上睜開眼睛的一剎到你躺床上之前發(fā)生的所有事情。試著去回憶你從早晨踩在地上那一刻到晚上躺在鋪里你所做過的所有事情。當(dāng)你按時(shí)間順序回顧時(shí)，試著盡量視覺化，把你的生活當(dāng)做是一部電影來看，盡量多地記起所有的細(xì)節(jié)。
2、運(yùn)用各種感官
當(dāng)你能夠盡量多地運(yùn)用感官去幫助你記憶，那么增強(qiáng)記憶就會(huì)變得相對容易得多。當(dāng)我們在學(xué)習(xí)一些新東西時(shí)，從視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺上感知時(shí)，會(huì)記得很牢。當(dāng)然并不是所有的感官都能同時(shí)用上，但盡量多地運(yùn)用會(huì)很有效果。
3、分組塊
我們的短期記憶量是一次只能記住七個(gè)信息塊兒，我們可以把要記憶的內(nèi)容分解成大塊的信息，這樣就可以記住七個(gè)以上的組塊兒。比如說記電話號(hào)碼，我們并不是把十一個(gè)數(shù)字逐個(gè)記牢，而是以三個(gè)或四個(gè)為一個(gè)記憶單位。
4、運(yùn)用各種感官
5、建立聯(lián)系
在新舊知識(shí)之間創(chuàng)立聯(lián)系，既可以實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)的遷移，改善大腦結(jié)構(gòu)，還可以幫助更快地理解新知識(shí)，更可通過它們之間的聯(lián)系，拉起兩部分知識(shí)內(nèi)容。
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