讓自己記憶力變好的方法
一個不懂得學習方法的人，是呆板的，他在自己的腦子里給別人跑馬。只掌握一種學習方法的人，是一個膚淺的觀察者，他用自己的見識去空想“井”外的世界。下面給大家分享一些關(guān)于讓自己記憶力變好的方法，希望對大家有幫助。
讓自己記憶力變好的方法
1、慢跑
德國烏爾姆大學研究人員將30人分成一組，讓他們每周慢跑兩次，每次30分鐘，然后測試他們大腦的記憶情況。
結(jié)果顯示，盡管參與者記憶數(shù)字的能力大致保持不變，但他們回憶圖像和執(zhí)行視覺任務的能力顯著提高。
英國拉夫堡大學(loughborough university)運動科學教授克萊德?威廉姆斯(Clyde Williams)表示，研究結(jié)果證實，人們在運動后會感到更有活力，頭腦更敏銳，對周圍環(huán)境的觀察也更敏銳。
2、午睡
午睡10分鐘能夠提高記憶力和創(chuàng)造力，睡眠可以將暫時的記憶變成永久的記憶。人們每天都會失去一部分吸收新知識的能力，午睡可以扭轉(zhuǎn)這種下降趨勢。
小睡10分鐘是恢復認知功能的最佳時間，對創(chuàng)造性思維過程和重要記憶鞏固能起到重要作用?？傮w上來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。
3、減肥
對于肥胖的中老年女性來說，減肥不僅可以使她們的身體更健康，而且有助于提高記憶力。
研究人員發(fā)現(xiàn)，女性在減肥后記憶力有所提高。功能性磁共振成像掃描也證明了這一點。
掃描結(jié)果顯示，當女性在減肥后接受記憶測試時，大腦中對于面部的識別和匹配區(qū)域更加活躍，而與記憶相關(guān)的區(qū)域則不那么活躍。這證明了大腦比以往任何時候都更有效的記憶。
4、戒煙
很多人發(fā)現(xiàn)他們的記憶力在吸煙后下降，如果他們戒煙，他們的記憶力可以在一定程度上恢復。
吸煙者的記憶力最差，平均能記住59%的事情。那些從不吸煙的人表現(xiàn)最好，平均能記住81%的事情。那些已經(jīng)戒煙的人也表現(xiàn)得更好，平均記住了74%的事情。
5、吃早餐
在記憶力測試中，年齡在61歲至79歲之間、吃過早餐的男性和女性得分都比較高，而吃早餐的孩子在測試中表現(xiàn)更好。
因此，早餐對于孩子來說是非常重要的，尤其是對于學習壓力大的中學生來說。不吃早餐會大大降低孩子的學習效率。如果吃一頓豐盛的早餐，做事更加事半功倍。
讓記憶力提高的技巧
適當?shù)臓I養(yǎng)
腦生理的研究表明，記憶力與大腦中的神經(jīng)化學物質(zhì)乙酸膽堿的含量有關(guān)，而膽堿主要存在于魚、肉、蛋類中。
合理的休息
過度疲勞會減弱腦細胞的活動能力，甚至導致失眠和記憶力減退。因此學習時要勞逸結(jié)合，學會休息，學會用腦，避免“開夜車”。
學會組織材料
心理學實驗表明，記憶的內(nèi)容永遠填不滿大腦，但在短時間的記憶活動時，大腦接收的信息量一般不超過七個單位。不過這“七”可是七個單個體也可是七個詞，還可是眾多單個體所組成的七個組塊。因此，將材料加以組織可加大記憶容量，提高記憶效率。
豐富的閱歷
心理學上有一種遷移理論，即學習某一種知識或技能對另一種知識或技能會產(chǎn)生影響。該規(guī)律告訴我們，豐富的閱歷對提高記憶效率有著重要的作用。俗話說：腦子越用越靈，越不用越笨。
識記要有積極的態(tài)度
識記積極性水平不同，獨立性不同，記憶的效果是不一樣的。因此，記憶時可將所記的材料作某種分類。找出它們間的聯(lián)系，或列成提綱，繪成圖表，編成順口溜等，均可使記憶效率提高
穩(wěn)定的情緒是記憶的關(guān)鍵
試想一個剛剛與別人生了氣的人，其情緒極不穩(wěn)定時就讓他記某些材料，那么他什么也記不住。當大腦皮層的活動穩(wěn)定時，很容易接受外界傳入的信息，并形成清晰的記憶。
教育專家表示無論哪種方法都離不開：多聽、多說、多讀、多寫、多譯等。
采用科學的、行之有效的記憶方法，認真地、及時地、同期性地復習，尋找到適合自己的最佳方法，只有這樣，才能事半功倍，不斷提高學習效率。
記憶力下降了怎么辦
多閱讀
如果你經(jīng)常忘了某個字如何寫，或忘記成語及形容詞如何說，這可能因為你不常使用它們，因此，如果你常苦于提筆忘字或用詞不當、詞不達意，可能需再加強詞匯訓練。不妨多多閱讀小說、報紙，尤其是古典文學著作，閑來無事時也可以翻翻詞典以加強記憶。
經(jīng)常測驗自己
人們對于自己的記憶力通常是沒有什么概念的，不知道自己究竟記憶力如何，往往覺得自己已經(jīng)記住的東西，可是過了一些時間久可能已經(jīng)忘記了，又或者考試時對于那些熟記的東西，也對突然的失去記憶。為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個小考，以測驗自己的記憶狀況。
平心靜氣
緊張及焦慮會阻礙記憶力，記憶時，需要頭腦清醒，焦慮會使頭腦不清。當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付?！保拔冶葎e人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。這樣會慢慢記起很多事情。
充足睡眠
保證充足的睡眠對記憶力影響頗大，長期熬夜會損傷大腦的功能，造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充足是減輕焦慮，增強記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
小心藥物及酒精
許多東西都是促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物(例如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺)，都是導致健忘的根源。攝入較多酒精對記憶力，注意力，判斷力，直轄市機能及情緒反應都有嚴重傷害。
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