2020年三伏天時間表_三伏天養(yǎng)生小知識

華燕1164由分享時間：2020-09-03 01:31:02

　　三伏天是全年中溫度最高的一段時期，大家要注意養(yǎng)生，注意健康。下面小編給大家準(zhǔn)備了2020年三伏天時間表_三伏天養(yǎng)生小知識，一起來了解吧!

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　　2020三伏天時間表

　　2020年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具體如下：

　　初伏：公歷2020年7月16日(農(nóng)歷五月廿六)——2020年7月25日(農(nóng)歷六月初五)

　　中伏：公歷2020年7月26日(農(nóng)歷六月初六)——2020年8月14日(農(nóng)歷六月廿五)

　　末伏：公歷2020年8月15日(農(nóng)歷六月廿六)——2020年8月24日(農(nóng)歷七月初六)

　　三伏天養(yǎng)生抓住這六點

　　1、晚睡早起午覺補

　　晚睡并不是提倡在夏季熬夜，而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點按時作息，入睡時間不要超過23點，早上六七點起床比較好，中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長”，人體陽氣在夏天處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節(jié)變化。

　　午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。

　　小貼士：夏季早上六點七點起床較好，健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

　　2、別太貪涼

　　長時間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適，因此，最好少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意，即使開，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲，夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎，受寒后，可以喝老紅糖姜茶發(fā)汗散寒。

　　3、飲食開胃

　　一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點。夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃，不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。

　　天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、紫米醪糟、蓮子、都是不錯的選擇，此外，鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛的功效。

　　小貼士：苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。

　　4、身體祛濕

　　悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲，對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕，還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去，多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、小薏米、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。

　　小貼士：綠豆湯千萬不能當(dāng)水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用。

　　5、靜坐除煩

　　醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個好方法。

　　小貼士：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次;然后，上下牙叩動10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。這是我們常說的叩齒吞津哦!

　　6、“低調(diào)”運動

　　常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調(diào)”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。三種運動比較好：1 慢走，讓身體微微出汗即可;2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。

　　小貼士：夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32攝氏度，空氣濕度不超過60%時，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運動。

　　三伏天“兩瓜一飲”，消暑、增食欲

　　民間自古有“夏吃瓜”之說，瓜類大多能清熱化濕，可幫助排毒，又清淡可口，是適合夏季降溫防暑的好食物，而且又是當(dāng)令蔬菜。那么，三伏天最適合吃哪種瓜呢?

　　1. 絲瓜

　　絲瓜除了好吃之外，還含有非常高的營養(yǎng)價值——豐富的維生素、礦物質(zhì)、植物黏液、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥。

　　中醫(yī)認(rèn)為絲瓜性寒、味甘，入肝、胃經(jīng)，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。除此之外，如出現(xiàn)痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。

　　但要注意的是，絲瓜性寒涼，吃多了可能會引起滑腸腹瀉，所以久病體虛、脾胃虛弱、容易消化不良的人還是少吃為宜。

　　2. 冬瓜

　　夏季說起消暑的瓜類，除了西瓜之外，最容易讓人想起的就是冬瓜。

　　中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小腸、膀胱經(jīng)。能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

　　要注意的是，冬瓜等含水量較多的瓜類蔬菜也是不錯的補水選擇，同時也起著清熱消暑和增進食欲的作用。但脾胃虛寒，陽氣不足，腎虛者不宜多食。

　　3. 烏梅湯