三伏天調(diào)理身體的好處_三伏天養(yǎng)生消暑注意事項
三伏天天氣炎熱,中醫(yī)認(rèn)為暑為陽邪,其性炎熱升散,容易傷津耗氣,所以養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”。下面一起來了解三伏天消暑養(yǎng)生方法吧!
【三伏天怎么防暑】
一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。
二、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。
四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。
五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。
十、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。
十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。
【三伏天防暑小貼士】
Tip1：避免勞累并且保證充足睡眠，適當(dāng)?shù)奈缢浅Ｓ欣诨謴?fù)體力，同時也要防止出汗過多，避免損傷津液。
Tip2：要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。
Tip3：調(diào)劑好飲食，盡量減少進(jìn)食油膩食品，多吃一些清淡食物，多進(jìn)食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。
Tip4：高溫別貪涼,外出歸來時,勿立即以冷水沖洗出汗的身體,以免全身毛孔突然閉合,使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā)。
Tip5：用空調(diào)降溫時，注意空調(diào)不要直接吹向面部，平時可做一做面部按摩。
Tip6：夏日防暑最佳食物伴侶：
一、鹽開水：中醫(yī)稱“白開水是百藥王”。
二、茶水：有經(jīng)驗的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補充夏季
人體流失的鉀元素。
三、陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。
四、綠豆湯：綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆具有消暑益、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預(yù)防中暑。
五、苦瓜：有人把西瓜當(dāng)成夏日解暑的珍寶，其實從理論上說最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。
【三伏天養(yǎng)生消暑的3大注意事項】
注意一：飲食調(diào)理
從五行來講，夏季屬火，對應(yīng)五臟為心，心屬火。夏季要做到真正的涼快，重點就在養(yǎng)心。養(yǎng)心最好吃些赤色食物或是苦味食物，比如小棗、蓮子、百合等，就都能起到養(yǎng)心安神的作用。
而且，夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素，并以清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。這里推薦幾款清熱解暑的粥類：一是荷葉粥，在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。二是綠豆粥，在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
注意二：異常出汗
夏季天熱，人體往往會大量排汗，但是一旦出現(xiàn)身體排汗異常的情況就要注意，或是疾病再作怪。從中醫(yī)角度來看，汗是津液的代謝產(chǎn)物，血汗同源，因此出汗過多會耗氣，傷及津液而損心血。
這時候應(yīng)該及時補充水分，而且是要以熱水、熱茶來補充，不能貪舒服涼快只喝冷飲，冷飲只能暫時解暑，卻不能持久解熱、解渴，甚至可能會傷身;而喝熱水卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，降低體溫。
此外，在假期里，教師和家長們還需要警惕三種異常出汗：
1)手心腳心出汗多。表現(xiàn)為：平時手心容易出汗，腳汗、腋窩汗也出得厲害。這種出汗一般是脾胃、腸道不適的表現(xiàn)。如果伴有口干、牙齦腫痛，可服用清胃熱的牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。如果伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬于腸道內(nèi)有積糞的熱證，可服用通便藥。
2)頭面部出汗多。頭頂出汗，宜滋腎清肺，可用麥冬等泡水喝;適當(dāng)吃一點百合粳米粥，可以潤肺止汗。每當(dāng)吃飯時，就頭汗淋漓，身體發(fā)熱，這種要以瀉胃火為主，并注意不要吃得太過油膩，多吃新鮮蔬菜，清淡飲食。也有人是因為濕氣太重，額頭部位愛出汗，平時要多吃利水排濕的食物，如薏米、山藥、地瓜、冬瓜。
3)白天動一動就大汗。白天不活動或輕微活動的情況下，就汗出不止。中醫(yī)認(rèn)為這是氣虛的表現(xiàn)。飲食上多食用山藥、豆?jié){、牛羊肉、扁豆、栗子、核桃仁等，也可用黨參或黃芪燉雞以補益機(jī)體，緩解氣虛。
注意三：防暑
在暑假，各位家長和老師可能都會有外出旅游的計劃。在外出旅游的過程中，就更需要注意預(yù)防中暑。一般情況下，中暑的人會有以下的癥狀：感到惡心，頭暈，頭痛，伴隨著會有呼吸困難，心跳加速，皮膚潮紅等。如果出現(xiàn)中暑的癥狀，一定要在陰涼的地方注意休息，中暑現(xiàn)象嚴(yán)重的話，需要到醫(yī)院迅速就醫(yī)。
這里小編給大家搜集了一些預(yù)防中暑的小妙招：
1、預(yù)防中暑的第一招，就是要多喝水。在大多數(shù)情況下，多喝水對身體總歸沒壞處。在高溫時候，多喝水能夠及時補充體內(nèi)水分?；蛘呖梢栽诎组_水中加入少量的鹽，這樣能夠幫助補充體內(nèi)的鈣等物質(zhì)和一些微量元素，同時，能夠預(yù)防中暑。
2、穿寬松的衣服。在炎熱的夏天，穿寬松的衣服有助于體內(nèi)的熱量散發(fā)，同時也可以使汗液得到快速的揮發(fā)，能夠很好得預(yù)防中暑。
3、常備防暑藥品可預(yù)防中暑。在外出的時候，可以在自己的包包內(nèi)備上一些防暑降溫的藥物，例如藿香正氣水、清涼油、十滴水等，在頭暈時抹一抹，能夠預(yù)防中暑。
4、保證充足的睡眠能預(yù)防中暑。在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效預(yù)防中暑。
【三伏天養(yǎng)生消暑的2大誤區(qū)】
誤區(qū)1: 洗腳用涼水最舒服
很多人都喜歡在夏季用涼水洗腳，覺得這樣最舒服。但實際上，人體腳底的汗腺較發(fā)達(dá)，夏天出汗多，用涼水洗腳，會使已經(jīng)擴(kuò)張的毛孔驟然關(guān)閉阻塞，鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加。而且，夏季暑多夾濕，脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃，就會出現(xiàn)沒胃口、愛犯困、沒精神等表現(xiàn)。
因此，建議在夏季，用溫水泡腳能更好地刺激經(jīng)絡(luò)，振奮人體臟腑機(jī)能，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。
誤區(qū)2:三伏貼是萬能貼
每年到了貼三伏貼的時候，小患者幾乎占據(jù)半壁江山。然而，其中有一些小朋友并不適合貼三伏貼。許多家長都認(rèn)為三伏貼屬于外治法，安全、方便，殊不知，三伏貼里畢竟含有中藥，也有嚴(yán)格的適應(yīng)癥，不能隨便貼。
目前，各大中醫(yī)院使用的還都是自己研制的貼敷藥物，而且貼敷的貼法、選穴的位置也不太一樣，有的醫(yī)院還主張幾個穴位輪流貼敷。所以，頭伏時，家長最好還是帶著孩子到醫(yī)院，請醫(yī)生根據(jù)孩子的自身情況來貼。在此之后，就可以按照醫(yī)生的要求，對照穴位圖自己給孩子貼。
另外，貼了三伏貼就不能隨心所欲大吃特吃了，這段時間要特別注意忌食辛辣、寒涼的食物，如海鮮、辣椒、大蒜、牛羊肉，涼菜、冷飲等也應(yīng)盡量避免。另外，貼敷藥物期間應(yīng)減少運動、避免出汗，貼敷當(dāng)日也不適宜游泳。盡量避免電扇、空調(diào)直吹，以利于藥物吸收。
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