小雪節(jié)氣保暖指南分享
冬季進(jìn)補(bǔ)正是時候，通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。下面是小編收集推薦的小雪節(jié)氣保暖指南分享，歡迎閱讀參考。
保暖指南
穿衣篇
如何選擇衣物款式?
內(nèi)薄軟、貼身
內(nèi)衣穿得過厚，不僅不舒適，還會增加內(nèi)衣里的空氣對流，使保暖性下降，最好選擇柔軟、輕薄的衣服貼身穿。
中保暖、寬松
中層衣服應(yīng)穿保暖性高但蓬松的衣物，吸濕性要強(qiáng),保持干燥，如毛衣或羊毛衫等。
外防風(fēng)、收口
外衣要以防風(fēng)為主，最好在領(lǐng)口、袖口、腰部或腳踝處有收口設(shè)計，防止冷空氣進(jìn)入，散發(fā)熱量。
運(yùn)動篇
大冷天怎樣運(yùn)動才科學(xué)?
重視熱身
運(yùn)動前最好進(jìn)行20分鐘左右的準(zhǔn)備活動，適當(dāng)增加肢體的伸、拉、扭等動作。
注意增減衣物
開始運(yùn)動和運(yùn)動結(jié)束這兩段時間容易受外界低溫影響，建議在運(yùn)動量較大時注意適當(dāng)增減衣物，避免大汗淋漓后著涼。
霧霾天選擇室內(nèi)運(yùn)動
霧霾嚴(yán)重時會對呼吸道黏膜造成損傷，降低屏障和防御作用，容易導(dǎo)致肺部疾患。在嚴(yán)重霧霾天氣，最好選擇室內(nèi)運(yùn)動。
注意即時補(bǔ)水
少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空氣，這時沒有補(bǔ)水血液會變得濃稠，易造成血管阻塞。因此，冬季運(yùn)動依然需要多喝水。
預(yù)防感冒篇
冬季預(yù)防感冒三步曲：
遇冷做體式呼吸
外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時不能把身子往一塊緊縮，因為越緊縮寒氣越易侵入，而應(yīng)立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外擴(kuò)張，這樣就可以增強(qiáng)抗寒能力不致感到冷了。
身冷搓后頸
如果冷氣已侵入肌體，感到全身發(fā)冷，就用手掌使勁搓頸后發(fā)際，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。
感冒擦蔥、姜、鹽
如果已經(jīng)有了感冒感覺，如唾液黏、渾身不自在，那就在當(dāng)天晚上臨睡前，將蔥白、生姜各20克，鹽粉3克，搗爛，用紗布包好順序擦前胸、后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位，然后蓋被睡覺，夜間略出點(diǎn)汗第二天早起就會好的。但兩天內(nèi)要注意防寒，以免反復(fù)。
必備神器篇
手套
無論是毛線手套還是皮手套，都可以提升你整體的造型感。你可以隨著每天的服飾穿搭來搭配手套，將手躲藏在溫暖的手套里，不僅保暖，還非常的時尚。如果你覺得純色手套太過單調(diào)，你還可以選擇帶有印花元素的手套，個性十足。
圍巾
在這樣的深秋，搭配上一條絲巾剛剛好。絲薄的質(zhì)感，在脖子上輕輕打一個結(jié)，再搭配上一件氣場十足的風(fēng)衣，非常時髦。而如果到了冬天，你就可以選擇純色的圍脖或者圍巾。如果你的脖子較短，那么搭配上一條圍巾，就有揚(yáng)長避短之效。
帽子
帽子的選擇就更多了，它的效果不光光是遮陽，還可以搭配造型。秋冬季適合女孩子戴的帽子有：鴨舌帽、貝雷帽、毛線帽、小禮帽等等。只有你想不出的，沒有你買不到的。如果有時候你懶得洗頭，你就可以隨意戴上一頂帽子來遮蓋住你油油的頭發(fā)。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項
一、起居調(diào)養(yǎng)
小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)。多曬太陽，多聽音樂。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”
二、飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食的營養(yǎng)特點(diǎn)就是增加熱量,提高糖類和脂肪的攝取量。
這個節(jié)氣里，外面寒冷，人們穿得嚴(yán)實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說的容易上火，所以過于麻辣的食物最好不要吃，因為會助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。另外，建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用。
要多吃溫補(bǔ)性和補(bǔ)腎食物，如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎的腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
你莫可只顧了口感，而略了養(yǎng)生哈。
三、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。通過體育運(yùn)動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。 小雪時節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運(yùn)動為主。
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