中秋節(jié)放假事假安排表2018_今年中秋什么時(shí)候放假(3)

　　中秋節(jié)養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
　　每年農(nóng)歷八月十五日，是我國傳統(tǒng)的中秋佳節(jié)，又稱“中秋節(jié)”,中秋時(shí)節(jié)不僅僅是合家團(tuán)圓的日子,也是保健養(yǎng)生的重要時(shí)期哦。中秋節(jié)是在秋季，也是萬物成熟的季節(jié)，隨著氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，萬物也隨著寒氣而逐漸蕭條，此時(shí)早晚溫差大。秋季是季節(jié)由夏季向冬季轉(zhuǎn)換的時(shí)期,從中醫(yī)角度看,秋季也是自然界陽氣逐漸減少、陰氣逐漸增長的時(shí)期。這時(shí),要從生活起居、飲食營養(yǎng)、情緒調(diào)節(jié)等各方面順應(yīng)自然界的陰陽、寒熱、燥濕的變化,做好養(yǎng)生保健。


　　秋季容易憂傷  注意情緒調(diào)節(jié)
　　秋季氣候干燥,日照減少,氣溫漸降,尤其中秋節(jié)之后,漸入深秋,草葉枯落,花木凋零。與之相應(yīng),一些人心中常會因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感,憂郁、煩躁等情緒變化,尤其老年人更加明顯。這時(shí),人們一方面應(yīng)該順應(yīng)這種變化,保持神志安寧,收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。另一方面也要適當(dāng)參加一些有益身心健康的活動(dòng),減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。中秋節(jié)正好處在這一特殊時(shí)期,一家人歡聚一堂,其樂融融,尤其對老年人的情緒調(diào)節(jié)非常有利。
　　白天短了　我們要適當(dāng)早睡
　　在秋季,睡眠的時(shí)間要適當(dāng)延長。因?yàn)榍锾彀滋熳兌?夜間時(shí)間變長,因而適應(yīng)自然界陰陽的變化,人們要適當(dāng)早睡,以免消耗陽氣。秋季,尤其中秋過后,天氣轉(zhuǎn)涼,要注意適當(dāng)增加衣服和被褥,避免著涼。盡管人們有“春捂秋凍”的習(xí)慣,但中秋過后,還是要注意保暖,不可過分貪涼。金秋時(shí)節(jié),天高氣爽,是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。順應(yīng)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的要求,運(yùn)動(dòng)量不宜太大,不宜劇烈,此時(shí)可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉。
　　秋天干燥　要調(diào)整飲食
　　秋天的飲食也要適應(yīng)自然氣候的變化,中秋以后的氣候特點(diǎn)主要是“燥”和“涼”,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)皮膚干燥,口角干裂,皺紋增多,口干咽燥;還可見毛發(fā)脫落增多,大便干結(jié)等。這時(shí)應(yīng)注意保持室內(nèi)一定的溫度和濕度,要適當(dāng)多吃水果補(bǔ)充水分,晨飲淡鹽水,晚飲蜂蜜水,是補(bǔ)充人體水分、防止便秘的好方法,而辛辣之品,包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥、酒等,性質(zhì)溫?zé)?吃后容易上火,加重秋燥的癥狀。同時(shí),深秋時(shí)節(jié)更不能貪涼飲冷,損傷脾胃。中秋節(jié)期間,一家團(tuán)聚,各色食品琳瑯滿目,但一定要注意避免過“燥”、過“涼”,還要注意飲食衛(wèi)生,以免食物中毒及胃腸道不適。
　　一、在保養(yǎng)身體上應(yīng)注意下列幾點(diǎn)：
　　1.食養(yǎng)：
　　秋季氣候稍涼，空氣中普遍缺乏水氣，食養(yǎng)應(yīng)以妨燥攝陰，滋腎潤肺，在飲食上，以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。至于老人，還可以多吃一些米粥來益胃生津。
　　2.形養(yǎng)：多喝水、早睡早起
　　秋天的氣候干燥，很易感到口干舌燥，皮膚水份也易流失。所以要特別注意水份的補(bǔ)充，多喝水、多吃含膠質(zhì)與水份的水果，避免太激烈的運(yùn)動(dòng)。并應(yīng)早睡早起可降低血栓形成的機(jī)率，進(jìn)而預(yù)防心血管疾病。
　　3.避免：過度蒸發(fā)食物
　　秋初暑氣由盛而降，朝涼夜熱，日夜溫差變化大，到了十月左右，暑氣漸退，但逢秋老虎發(fā)威時(shí)，天氣又悶又熱，這種涼熱不定的天候，最容易感冒。
　　二、幾個(gè)食療可以預(yù)防感冒：
　　1.生青楊桃五個(gè)榨汁，加入一錢人參粉共服。
　　2.酸楊桃切片，加點(diǎn)鹽，可防感冒聲啞、喉嚨病痛。
　　3.香蕉一條，加檸檬數(shù)片及砂糖，腌半小時(shí)后時(shí)用。
　　4.藥養(yǎng)：以養(yǎng)肺、補(bǔ)氣、滋陰為主。
　　藥養(yǎng)重點(diǎn)放在滋補(bǔ)津液方面，平時(shí)可服用人參、沙參、麥冬、百合、冬蟲夏草、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來保養(yǎng)。若容易發(fā)燥病，則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來預(yù)防。
　　秋季養(yǎng)生仍請培養(yǎng)樂觀的情緒，靜想收獲累累碩果的喜悅，或以哲人眼光判斷自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春秋涼，保持內(nèi)心寧靜，收神斂氣，為陽氣潛藏作好準(zhǔn)備。
　　除日常生活調(diào)養(yǎng)外，還要進(jìn)行耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力，配合季節(jié)的養(yǎng)生法，讓你更加強(qiáng)健。
　　三、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
　　秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
　　四、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
　　秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。