公共演講焦慮怎么辦
關(guān)于公共演講焦慮怎么辦
演講時(shí)一般都是一個(gè)人站在所有人的面前，形成與群體脫離的狀態(tài)，讓人產(chǎn)生一種不安全感，生理上也有神經(jīng)被調(diào)動(dòng)起來(lái)的緊張感，這是正?，F(xiàn)象。下面給大家分享一些關(guān)于公共演講焦慮怎么辦，希望對(duì)大家有幫助。
如何克服公眾演講的恐懼
第一重：解決怕不怕的問題。在這一重是解決敢不敢和怕不怕的問題，放不開、猶豫顧慮，糾結(jié)要不要站上去的。這一重可以通過改變自己的對(duì)于演講的認(rèn)知，包括降低對(duì)自己變現(xiàn)的預(yù)期，以及大量的脫敏(也就是不斷讓自己處在這樣的環(huán)境中做突破)即可突破。
當(dāng)突破了怕不怕的這重境界，也就進(jìn)入了第二重。
第二重：敢于站上去說，但是經(jīng)常有種無(wú)話可說的窘迫。感覺演講沒啥說的，這就跟很多人覺得平時(shí)交流沒有話題，不知道說啥一樣(當(dāng)然不愿意說的情況除外)。其實(shí)很多人會(huì)覺得這是因?yàn)樽约旱闹R(shí)儲(chǔ)備不夠，但其實(shí)這背后最主要的原因，還是放不開。你想，我們從小到大，二十多年的人生經(jīng)歷，怎么可能沒什么可講的呢?你和一兩個(gè)特別熟悉的人其實(shí)依然侃侃而談，但是面對(duì)一群陌生人的時(shí)候，就會(huì)一些猶豫顧慮，其實(shí)還是心理抑制的結(jié)果。比如為什么何炅、李詠那些主持人，頭腦那么靈光，反應(yīng)那么快，那么的妙語(yǔ)連珠，一個(gè)很重要的前提就是非常的放松。我們的大腦是有許許多多的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)構(gòu)成，就好比是一個(gè)超級(jí)大都市的交通網(wǎng)絡(luò)，四通八達(dá)，當(dāng)一個(gè)人具有緊張、焦慮、憤怒、激動(dòng)的情緒的時(shí)候，這些交通網(wǎng)絡(luò)就會(huì)變得阻塞，于是，我們常常體會(huì)到，站在臺(tái)上原本背的滾瓜爛熟的東西都記不起來(lái)了，平時(shí)聰明靈活的腦子也變得僵化和遲鈍了，就是這個(gè)原因。相反，一個(gè)人如果處在一種非常放松并且略帶興奮地狀態(tài)，頭腦中的交通網(wǎng)絡(luò)就會(huì)高度暢通，人大腦中儲(chǔ)備的信息就會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，相互碰撞，結(jié)果靈感一個(gè)接一個(gè)，妙語(yǔ)也就連珠了。所以，本質(zhì)來(lái)講，一個(gè)人不會(huì)說話，不善交際( 排除不愿意說的情況)，其實(shí)還是心理狀態(tài)的抑制。這一點(diǎn)說明還需要大量的脫敏實(shí)踐，當(dāng)一個(gè)人徹底地放松了，心靈也就解放了。
第三重：內(nèi)心放松，想說什么說什么。可以完全脫稿講上很久，并且可以自然的跟觀眾互動(dòng)，有了自己的一定風(fēng)格。
這重境界就是自由的境界，但這還屬于小自由境界，特點(diǎn)就是頭腦徹底被解放，心靈完全自由，想怎么說就怎么說?？梢酝耆摳瀹?dāng)眾演講半小時(shí)以上，時(shí)間如果允許，甚至可以講幾天幾夜(主題不限的情況下)。所以，一個(gè)充分解放的頭腦會(huì)感到無(wú)限的能力。心靈一旦自由，大腦中存儲(chǔ)的大量信心就會(huì)被激活，調(diào)用資料的速度會(huì)大大提高。這時(shí)我們會(huì)感到有說不完的話，這是第三重境界。
對(duì)于演講經(jīng)歷不同的人來(lái)說，第3重境界看似已經(jīng)挺好的了，還有更高的嗎?當(dāng)然有!
第四重：不是隨意的想說什么就說什么，而是能夠按照一定的章法、規(guī)律，無(wú)招勝有招的達(dá)成自己的目的。
小隱隱于山，中隱隱于世，大隱隱于朝!在深山里修煉叫小隱，在社會(huì)中修煉叫中隱，而在朝廷里做官能做好，才叫做最高境界，大隱。比如曾國(guó)藩。很多人往往對(duì)心靈自由的理解以為想做什么就做什么，想說什么就說什么，這不是自由的最高境界。自由的最高境界是——適應(yīng)、順應(yīng)!還拿演講來(lái)說，最高境界是可以很好的控場(chǎng)，可以很好的與觀眾互動(dòng)，不是隨意的想說什么就說什么，而是按照一定的章法，按照一定的規(guī)律，無(wú)招勝有招的達(dá)成自己的目的。就像前面提到的既能有邏輯、清晰的呈現(xiàn)自己的思想內(nèi)容，又能夠讓聽眾看到你真誠(chéng)的態(tài)度，抓住聽眾的腦，又能抓住聽眾的心，這才是最高境界。
為什么公眾演講會(huì)緊張
1、氛圍不適應(yīng)。對(duì)于不習(xí)慣公眾演講的人來(lái)說，這樣的場(chǎng)合常常會(huì)被和課堂、考場(chǎng)、面試地甚至刑場(chǎng)聯(lián)想在一起，從而產(chǎn)生一種“受審者心態(tài)”。我是來(lái)考試的，是來(lái)受刑的。
2、害怕犯錯(cuò)，害怕出糗。
3、太在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，覺得不能出現(xiàn)任何負(fù)面。
4、缺乏必要的準(zhǔn)備，對(duì)于講什么心里沒底，平常缺乏必要訓(xùn)練，不懂控場(chǎng)技巧。
5、以往失敗的演講經(jīng)歷。筆者過去每次上臺(tái)都會(huì)被臺(tái)階絆到。
6、講前一直干坐著，越來(lái)越緊張。
7、缺乏互動(dòng)，背書式朗誦，與觀眾無(wú)法融合，一定越來(lái)越緊張。
而對(duì)于這些問題，是有解決方案的。
1、我不是受刑的，我是來(lái)征服的。
2、我不在意大家對(duì)我的評(píng)價(jià)，我只關(guān)注能帶給大家什么。
3、我會(huì)犯錯(cuò)，但是我很真誠(chéng)自信。
4、我會(huì)出糗，但是我會(huì)幽默自嘲。
5、專注于目標(biāo)，我要講什么，希望大家記住什么。
6、上臺(tái)的時(shí)候，以橫S或M先掃視臺(tái)下，3秒，講的時(shí)候看臺(tái)下中心點(diǎn)的人。
7、準(zhǔn)備好所有的核心句、過渡和爆點(diǎn)。
8、練習(xí)再練習(xí)，你會(huì)愛上演講的。
9、講前邊干坐僵站，多活動(dòng)身體看看臺(tái)下，找小地方熟悉熟悉詞，聽聽別人成功的錄音找找感覺，我稱為借勢(shì)蓄勢(shì)熱身開身。
10、不要背書，把觀眾設(shè)想為一個(gè)整體，與之對(duì)話。
11、注意控制時(shí)間，該略過的毫不猶豫地略過。
12、開場(chǎng)時(shí)對(duì)觀眾做一些聲明，提起興趣，放松警惕，拉近距離。
公眾演講焦慮的解決辦法
A. 準(zhǔn)備
你的演講準(zhǔn)備的越充分，你的焦慮小人就越老實(shí)。這意味著盡管你面對(duì)這些生物，但是你身邊武器充足，你給自己建了個(gè)碉堡，有機(jī)槍大炮飛機(jī)，他們的所有可能的攻擊都在你的射程范圍之內(nèi)。你一開始會(huì)慌一下，但是你突然摸了摸手里的AWP(玩過CS的人都知道這種狙擊步槍)即，你會(huì)想一下你要講的內(nèi)容全部爛熟于心，心里的忐忑就小了很多。
因此，做充足的準(zhǔn)備，模擬講幾次是最靠譜的應(yīng)對(duì)方式。當(dāng)我講課之前有焦慮的時(shí)候，我會(huì)寫那么幾百字上千字逐字稿。就是想講什么就說什么。然后我就慢慢進(jìn)入狀態(tài)。
同時(shí)還有一個(gè)很棒的方式。就是畫個(gè)全息流程圖
這是個(gè)很有效的方法，出自2011年古典老師講的內(nèi)訓(xùn)課(不知道現(xiàn)在他還講不講這部分了，反正他在如何講課方面有七百種武器)，你把一堂課的全息圖都畫出來(lái)，你也就把每一步要講什么反芻了一遍。用在演講也會(huì)很有效，你知道開始怎么設(shè)懸疑，中間怎么填坑，結(jié)尾怎么升華。
這樣心里有底，恐懼小人就是紙老虎了。
B. 暗示
盡管恐懼小人是紙老虎，但怎么也是老虎啊。臨到上場(chǎng)你還是會(huì)有焦慮的，你怕自己大腦一片空白，準(zhǔn)備好的詞全忘掉。
于是，這就得心理暗示上場(chǎng)了。以下是幾種暗示方法。
1. 把注意力集中在你要表達(dá)的內(nèi)容上面。如果你真的畫了一個(gè)全息流程圖，那專注的看看這個(gè)流程圖會(huì)起到臨陣磨槍的功效。你刻意的專注，你就忘了焦慮;
2. 跟聽眾們產(chǎn)生點(diǎn)互動(dòng)。環(huán)顧聽眾們，問他們一些問題，比如培訓(xùn)師經(jīng)常大聲的問學(xué)員：『各位同學(xué)你們好嗎?』同學(xué)們大聲說：『好，很好，非常好!』這本身是通過一種儀式感來(lái)威懾內(nèi)心的焦慮小人，類似于升堂衙役們喊『威武』，也類似于佛家的『棒喝』。當(dāng)然，你也可以預(yù)先準(zhǔn)備幾個(gè)小問題，問問你的聽眾，比如你對(duì)他們做個(gè)年齡的統(tǒng)計(jì)，做個(gè)職業(yè)的統(tǒng)計(jì)BlahBlah。
3. 咀嚼口香糖。這是行為主義的方法。你本來(lái)在講臺(tái)上就要用嘴，不如提前把嘴預(yù)熱了。保持咀嚼感是不是能讓嘴先熱起來(lái)，然后會(huì)帶動(dòng)腦的預(yù)熱。
4. 內(nèi)心暗示。你內(nèi)心要相信，你講的內(nèi)容不是學(xué)員的敵人，而是你要傳遞分享的最有價(jià)值的部分，是扔給他們的糖果。你的情緒腦，就是那個(gè)焦慮小人告訴你，要快跑;而你的理性腦，就是那個(gè)光環(huán)小人要告訴你：『NO，我要把要講的講完再說，他們不是敵人，是知音，是我要分享的人，是要接納我的人。』這種暗示能讓你定下來(lái)。
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