演講緊張?jiān)撛趺纯朔?/h1>
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時(shí)間：
一個(gè)人有無成就，決定于他青年時(shí)期是不是有志氣。青年是人生的驕傲，也是時(shí)代未來的希望。以下就是小編為大家整理的演講緊張?jiān)撛趺纯朔?，一起來看看?希望能幫到大家。
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解答：
1、臉皮一定要厚，別怕被笑話
作為一名職業(yè)的演說者，筆者經(jīng)常告訴自己：臉皮一定要厚，大不了講得不好，被人笑話，被人質(zhì)疑，這就是最壞的結(jié)果。除此之外并不會(huì)因?yàn)橹v得不好而失去什么。有了這種心理就可以灑脫的放開去講了。
2、將你的恐懼坦白的表達(dá)出來
沈從文第一次登上講臺(tái)時(shí)，緊張得不知道說什么。調(diào)整了很久以后，他才平靜下來。然后，他只用10分鐘，就把事先設(shè)計(jì)好的整堂課的內(nèi)容講完了。可是離下課還早著呢，怎么度過剩下的時(shí)間呢?最后啊，他靈機(jī)一動(dòng)，在黑板上寫了一句話：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了?！鄙蛳壬奶拱捉淮⑽匆饘W(xué)生們的笑話，大家報(bào)以善意的微信，使他的心情平復(fù)了很多
3、掌握幾種緩解演說恐懼的方法
演講時(shí)，每個(gè)人或多或少都會(huì)產(chǎn)生恐懼感，關(guān)鍵在于當(dāng)恐懼來襲時(shí)，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，盡量讓自己放松和平靜下來。下面，筆者推薦三種有效的緩解恐懼的方法。
1)深呼吸法
很多同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，每次公開演講的前30秒，內(nèi)心非常的緊張，通常會(huì)伴有呼吸急促、心率加快等現(xiàn)象，感覺心都要跳出來了。那遇到這個(gè)問題我們應(yīng)該怎么解決呢?辦法很簡單，那就是登臺(tái)之前做幾次深呼吸——從鼻孔深吸一口氣，憋一兩秒，然后緩緩得從鼻孔呼出來。如此反復(fù)幾次以后，你就會(huì)恢復(fù)平靜，在平靜的狀態(tài)下，你的聲音也會(huì)平穩(wěn)，而不會(huì)發(fā)顫，不會(huì)讓人一聽就能感受到你的緊張。
2)自我暗示法
通常，自信的人登臺(tái)演講時(shí)，緊張感、恐懼感的程度會(huì)弱很多。因此，如果你不斷的給自己積極的暗示，就可以有效地緩解緊張感。比如，演說前可以暗示自己：“今天聽眾都是熟悉的人，沒必要緊張。”“我做了充分的準(zhǔn)備，一定能講好。”“我的口才很棒，大家一定能聽到我精彩的演說?！蓖ㄟ^這樣的暗示，可以有效的消除緊張的恐懼感。
3)注意力轉(zhuǎn)移法
在大型的演講現(xiàn)場，面對成千上百人的注視，演說者感到緊張、恐懼是很正常的。這個(gè)時(shí)候，我們可以采用注意力轉(zhuǎn)移法，有效的避免過度的緊張和恐懼。我可以把注意力從聽眾的身上轉(zhuǎn)移到演講的內(nèi)容上，專注的去演說。比如，將視線轉(zhuǎn)移到那些滿臉微笑，正在認(rèn)真聽演說的聽眾身上，這樣就可以有效的緩解緊張感。
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解答：
1、對自己傳遞積極的訊息
它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。
2、對著同事(但不是朋友)練習(xí)
對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。
3、錄音
這是一個(gè)簡單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會(huì)討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會(huì)更有進(jìn)步。
4、對著朋友練習(xí)
對著朋友發(fā)表演講，你會(huì)感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部分是最容易懂的，哪部分是最難懂的。
5、排練
如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正的那天你就會(huì)覺得更簡單。
6、對著鏡子練習(xí)演講
對著鏡子練習(xí)演講是非常有用的，也是很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習(xí)，你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動(dòng)作。觀察，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。
7、對著墻壁練習(xí)演講
對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會(huì)覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣，獲益匪淺。
8、與身體的感覺聯(lián)系起來
與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想象自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。
9、不要只在家人面前練習(xí)
家人是你的評論者，但同樣不幸的是，他們不會(huì)給你提供誠實(shí)的反饋?；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會(huì)給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅(jiān)持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們，但他們的評論并不十分可靠。
10、微笑
當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。
無論你是否意識(shí)到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。
克服緊張演講范文
尊敬的老師，親愛的同學(xué)們：
大家好!
同學(xué)們，我們的家園富饒而美麗，我們生活，學(xué)習(xí)的地方空氣是那樣的清新，環(huán)境是那么的優(yōu)美。地球就像媽媽一樣給我們帶來幸福，帶來快樂。可是，你們知道嗎我們生活的地球上，美好的環(huán)境正在遭到破壞，它將給我們?nèi)祟悗頍o窮的災(zāi)難。
你知道全國每天節(jié)約一張紙，一年可以節(jié)約多少張紙嗎?4745億張紙。一年就可以少砍伐158.1666萬棵樹?！?58.1666萬”這個(gè)天文數(shù)多么驚人啊!從這個(gè)意義上來說，節(jié)約用紙，也就是制造森林。
汽車也是破壞環(huán)保的一大罪人：它每天排放的尾氣中，含有大量的二氧化碳，會(huì)使地球產(chǎn)生“溫室效應(yīng)”：氣溫漸漸變暖，冰川漸漸融化，海平面徐徐上升，陸地面積也隨之逐漸減少。預(yù)計(jì)，到2050年，中國有48個(gè)城市，9.2萬平方公里的土地，將受到淹沒的威脅。在我們的周圍，還有許多許多的不環(huán)保現(xiàn)象不斷發(fā)生……因此保護(hù)環(huán)境刻不容緩。
那么，我們現(xiàn)在應(yīng)該怎么保護(hù)自然呢?讓我來告訴你吧。用紙時(shí)，一面用完不要扔掉，背面還可以用來打草稿。做了草稿紙以后，還可以用來折紙。即使是廢紙，也還能送到造紙廠循環(huán)利用。開車也一樣，少開一天汽車，多騎一天自行車，這樣既能使空氣更清新，又能使我們的身體得到了鍛煉。塑料袋的焚燒會(huì)產(chǎn)生很多的毒氣，污染了大氣，而且不容易降解，會(huì)破壞我們的土地。所以我們要盡量使用環(huán)保袋，不使用塑料袋。同時(shí)我們也要節(jié)約用水，節(jié)約用電等等……
同學(xué)們，你們看，因?yàn)橛辛宋覀兊膮⑴c，青山格外地蔥蘢;因?yàn)橛辛宋覀兊男袆?dòng)，綠水格外地清澈;因?yàn)橛辛宋覀兊拇嬖?，地球媽媽欣慰地笑?
謝謝。