怎樣消除演講時的緊張

怎樣消除演講時的緊張：通過積極心理暗示、充分準備、深呼吸、放松肌肉等方法，逐步舒緩情緒、轉移注意力、提升自信心，有效消除演講時的緊張感。

積極心理暗示消除演講時的緊張

第一、使用小技巧緩解緊張，比如調整呼吸的方法，也就是與其關注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以后憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個循環(huán)以后就能夠關注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒。

第二、適當的轉移注意力，也要樹立自信，最關鍵的就是接受自己緊張的問題，因為上臺演講之后出現緊張的問題是非常普遍的，無論是任何時候，每個人都有這樣的緊張，千萬不能過分沉浸其中不能自拔，甚至認為出現緊張的問題就是特別恐懼、災難的一件事情，不停的給予自己強大的暗示，不停的給自己加油鼓氣，才能慢慢的樹立自信，戰(zhàn)勝緊張。

第三、也應該適當的學會做一些事情，比如適當的運動，適當的做自己感興趣的事情，尤其是在上臺演講之前做可以放松的事情，比如適當的散步、看搞笑的視頻，以及和好朋友聊天、傾訴自己的緊張等，這些方法都能夠很好的緩解緊張，而且這些技巧一定要選擇適合自己的去做，

充分準備消除演講時的緊張

一、平時多訓練

要想上臺不緊張、發(fā)揮好，主要靠平時多訓練?！捌綍r不燒香，臨時抱佛腳”的效果都不太好的。

1、平時多修煉“眼中無物”的能力。

就是眼睛雖然看著前方，但是眼睛不看任何一個具體的點，腦海里卻在思考另一件事情。就是注意力不放在眼前的任何景、物、人上面。把注意力放在腦海里，放在思考事情和問題上面。這時候，眼睛雖然看著前方，但是眼前的事物并沒有進入腦海里。就像眼前的一切都不存在一樣。這就是眼中無物”。

修煉“眼中無物”的能力，其實就是修煉“在嘈雜環(huán)境下，集中注意力”的能力。就是修煉“把注意力從眼前的景、物、人上面，迅速轉移到自己的腦海里，轉移到思考重要事情”上面的能力。

具體修煉方法有：

a、打開電視、或者電腦上打開視頻軟件，播放電影、電視劇等。然后眼睛看著電視或者電腦，腦海里開始思考其它事情或問題。

b、在大街上、廣場上，眼睛看著人群，腦海里開始思考事情或問題。

c、眼睛看著窗外的景物，腦海里開始思考事情或問題。

d、眼睛看著某個物品或者寵物，腦海里開始思考事情或問題。(注意：思考的問題或事情，要與眼前的人、景、物，都無關)

很多演講的初學者，走上講臺后，眼睛不知道往哪里看?當你修煉好了“眼中無物”的能力后，就不存在這個問題了。你把注意力集中在演講上面了，你的眼睛根本就不用看眼前任何一個具體點。

2、記住幾個常用的即興演講公式，并多訓練。

即興演講一般沒有多少準備時間，也不能帶演講稿上臺，只有靠平時多訓練。不過這類演講一般不太重要，演講不好也不會有什么嚴重后果，所以也不用太緊張。但是最好不要放過每一次當眾講話、即興演講的機會，多上臺演講，多當眾講話。越是不重要的演講就越是要上臺講，因為越不重要，就越沒有壓力，就越能夠更好發(fā)揮，越能夠增加自信。(關于即興發(fā)言的具體公式和案例，由于篇幅關系，這里不再展開)

3、多訓練結構化思維的能力。

害怕忘詞，是讓演講初學者緊張的重要因素。而結構化思維能力越強，就越不容易忘詞，不容易忘記演講稿內容。所以平時要多訓練結構化思維的能力。(因為篇幅關系，結構化思維的訓練方法不再展開介紹)

4、多訓練換說法的能力。

上臺演講時可能出現忘記某個詞或者某句話的現象，只知道大概意思，就是說不出來。這時候就需要換個說法，用與之意思相近的詞或句子表達出來。換說法的能力越強，就越不怕忘詞。(因為篇幅關系，換說法訓練的具體訓練方法不再展開介紹)

5、多訓練講故事的能力。

平時多講故事訓練，可以有效提高語言組織表達能力，提高在講臺上自由發(fā)揮的能力。(因為篇幅關系，講故事訓練的具體步驟和方法不再展開介紹)

6、多對著大鏡子演講訓練。

對著鏡子演講，可以有效提高自信，可以鍛煉面對眾人講話不怯場的能力。鏡子也不需要特別大，只需要照完上半身就可以了。對著鏡子演講還有助于設計一些手勢和面部表情，來配合自己的演講內容。

7、多對著家人、朋友、同事演講訓練。

在家人、朋友、同事面前演講的好處是，可以聽取他們的一些意見。同時鍛煉膽量，練厚臉皮。

8、平時要鍛煉膽量、練厚臉皮，增加在陌生人面前演講不怯場的能力。

要主動創(chuàng)造機會到戶外當眾演講，例如在公交車上、在地鐵上、在人多的步行街、廣場上。自己在戶外當眾演講的時候，可以把演講稿拿在手上，別人就會認為你是在讀演講稿，是在工作，是在訓練演講，訓練膽量。這樣別人還可能給你投來贊許、欣賞的目光。如果手上沒有演講稿，就在那里大聲喧嘩，手舞足蹈，別人如果沒有仔細聽你的演講內容，很容易認為你是神經病。

戶外演講稿內容可以自己寫，也可以在網上查詢一些名人的經典演講。

剛開始演講的聲音可以小一點，等慢慢適應環(huán)境后，聲音在逐漸變大。

剛開始到戶外訓練的時候，為了壯膽，可以拉朋友一起。

9、為了鍛煉膽量、練厚臉皮，也可以做一些能夠多接觸陌生人的兼職，例如發(fā)傳單、擺地攤買小商品等。

二、提前做好充分準備

第一步：寫好演講稿。

第二步：將演講稿結構化、條理化，列出提綱、要點、和關鍵詞、關鍵數據，寫在一張紙上，我們稱這張紙為“簡化稿”。(結構化思維能力強的朋友，一般是先寫出結構、列出提綱，再寫具體的演講內容)

第三步：多讀幾遍演講稿，然后試著背誦演講稿，直到能夠勉強背誦演講稿即可，不需要滾瓜爛熟。

第四步：多讀幾遍簡化稿，記住各要點之間的時間先后關系、邏輯關系、層次關系等各種聯系。然后根據這些聯系去記憶簡化稿。

第五步：看著簡化稿，根據簡化稿的提示，爭取把演講稿的內容全部講出來。如果哪個地方想不起來，就再看一眼演講稿的相關內容。直到不需要看演講稿，就能夠把演講內容全部講出來為止。

第六步：熟練記住簡化稿的內容，然后不看簡化稿，試著根據記憶中簡化稿的提示，講出全部演講內容。反復演練幾遍，直到能夠輕松、流暢的講出全部演講內容為止。

第七步：對著大鏡子演練，并根據演講內容設計一些手勢和表情，同時開始注意聲音的抑揚頓挫、輕重緩急等。

第八步：自拍演講視頻、或者錄音，然后找出不滿意的地方，反復改進。

第九步：對著自己的家人、朋友、同事演講，并請他們提出建議。

第十步：到人多的廣場上、大街上、公交車上、地鐵上演講。

第十一步：如果對演講現場比較陌生，可以提前到現場去多演練幾遍，熟悉一下現場的環(huán)境。人在一個陌生的環(huán)境中容易緊張，這是原始社會以來形成的人類自我保護機制。最好是在正式演講前的幾天前，到演講地點進行排練。穿著要正式，帶上麥克風，假裝下面有觀眾，認真練習演講，盡量把排練搞得逼真點。排練做得越逼真，到真正演講的時候你就會覺越輕松。

轉移注意力消除演講時的緊張

1、回避目光法　　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境?！　?、呼吸松弛法　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒?！　?、自我陶醉法　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增?！　?、自我調節(jié)法　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等?！　?、注意轉移法　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒?！　?、語言暗示法　　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。“欲平其事，先平其心。”演講也不例外，想要做一場精彩的演講，就要先克服自己自己緊張的情緒。做到以下10個小技巧，基本上已經克服掉緊張。　　1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施?！　?.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。　　3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。　　4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經　　5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功?！　?.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。　　7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。更多相關文章請加陳安之微信caz198188每天為您更新勵志，銷售，管理，商戰(zhàn)案例，等經典文章，免費學習。此微信改變了千萬人的命運，歡迎您的加入　　8.集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失?！　?.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情?！　?0.積累經驗。經驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗。