積極調(diào)整考前心態(tài)

人生，在歷經(jīng)大大小小的各種坎坷與收獲后，我的思想真的成熟了，不再幼稚的面對問題，而是沉著冷靜的思考。以下就是小編為大家整理的積極調(diào)整考前心態(tài)，一起來看看吧!希望能幫到大家。

積極調(diào)整考前心態(tài)

最近一段時(shí)間，2中心理組老師曾莉收到了來自同學(xué)們和家長們的許多心理問題咨詢，她將其中有代表性的一些問題進(jìn)行了總結(jié)歸納，并作出回答，希望能夠給予高考前有焦慮情緒的學(xué)生一點(diǎn)幫助：

誰都知道放松心態(tài)會(huì)有利于考試，但焦慮的學(xué)生很難做到平和?？偱聦W(xué)得不好，怕考得不好。

干預(yù)方法：

1、尋找導(dǎo)致焦慮的潛在信念，與這些不良信念辯論：

例如：

別人都在學(xué)，就我學(xué)不進(jìn)去。(你普查過了?你怎么知道大家都能學(xué)進(jìn)去?每個(gè)人都有學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，不要總把別人想象的很好來嚇唬自己。)

模擬高考與高考難度相當(dāng)，模擬考試考不好，就預(yù)示著高考會(huì)不理想。(高考是一次獨(dú)立的應(yīng)試過程，跟模擬考試沒有必然的聯(lián)系，我們要利用模擬考試找問題，然后有的放矢的解決問題，高考的勝算把握就會(huì)增加。)

如果考不上理想的大學(xué)，我的希望就全完了。(理想大學(xué)是成功和幸福的保障嗎?一流大學(xué)畢業(yè)的人都一生幸福而且成功嗎?)

考不上理想大學(xué)，周圍人會(huì)怎么看我，父母會(huì)失望，老師同學(xué)會(huì)小瞧，我無法承受這些。(連別人的冷眼都不能承受的人，就算考上了大學(xué)又能有多大的出息呢?)

我是個(gè)易緊張的人，一旦高考前緊張，就全玩了。(緊張對高考一定不利嗎?就算我是個(gè)易緊張的人，但這么多年無數(shù)次的考試我不都挺過來嗎?我相信高考時(shí)別人也緊張，否則還要心理老師做考前輔導(dǎo)干嘛?)

2、學(xué)會(huì)屏蔽不良信息：調(diào)整自己，不受一些不利于良好心態(tài)的不良信息干擾。

3、尋找積極自我支持：要以客觀事實(shí)為根據(jù)，找出自己的優(yōu)勢，發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)勢，管理自己的不足。

4、合理自我期待：充分估計(jì)并準(zhǔn)備接受各種可能性，給自己一個(gè)合理的客觀期待。

5、科學(xué)計(jì)劃、復(fù)習(xí)：計(jì)劃要符合自己的實(shí)際能力，才能在不斷的努力并完成后，增強(qiáng)自信。養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

6、合理地、建設(shè)性地疏泄不良情緒：與同學(xué)交流，你會(huì)看到很多人都在承受壓力的同時(shí)產(chǎn)生不良情緒，大家也有各不相同的處理方法，你可以借鑒，也可用自己行之有效的方法，只要不妨礙別人即可。

7、爭取家長的配合：告訴家長你的需求。

“靜悟”期間專家建議考生：

知識(shí)：回歸課本

青島9中副校長高會(huì)香提醒考生，在自己靜悟時(shí)，一定要回歸基礎(chǔ)。

首先，要回歸課本。將課本上的基本知識(shí)點(diǎn)、基本學(xué)科思想方法、基礎(chǔ)知識(shí)框架再理順一遍。其次，將做過(考過、訓(xùn)練過)的試題再集中順一遍。具體包括要將同類型的題目的解題思路、注意問題等進(jìn)一步強(qiáng)化熟練，將以前常出錯(cuò)的題目再分析理解清楚錯(cuò)的原因避免再出現(xiàn)同樣錯(cuò)誤。不要再做沒見過面的題或再看一些新的復(fù)習(xí)材料。

生物鐘：同步調(diào)整

青島58中王立松老師提醒考生，“靜悟”期間，要有意識(shí)地將生物鐘調(diào)節(jié)到與考試時(shí)間同步，這樣就能將平時(shí)所學(xué)的知識(shí)超常發(fā)揮。

王老師告訴記者，人在每天二十四小時(shí)中，大腦的活動(dòng)量呈現(xiàn)波浪形，興奮期和抑制期的交替出現(xiàn)也是受生物鐘制約的。每個(gè)考生都有自己不同的生物鐘，考生會(huì)通過生物鐘感受外界環(huán)境的周期性變化并調(diào)節(jié)本身生理活動(dòng)的節(jié)律，使其在一定的時(shí)期開始、進(jìn)行和結(jié)束。調(diào)整生物鐘的周期與環(huán)境周期同步，是要經(jīng)過一段時(shí)間的。如果高考的時(shí)辰正好是我們大腦的興奮期，那就好了，這叫大腦生物鐘與高考同步，極有利于智能潛力的發(fā)揮，因此，而在“靜悟”期間，學(xué)生應(yīng)該主動(dòng)將自己的生物鐘調(diào)節(jié)好，比如數(shù)學(xué)是下午3點(diǎn)開始考試，考生應(yīng)該在“靜悟”期間，將自己的數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)放在下午這段時(shí)間，使得大腦的興奮期與考試同步，發(fā)揮的狀態(tài)。

英文如何克服緊張

Everyone may meet difficulties when they deal with some problems. When we experience some situations which we cannot overcome at once, we will get nervous, and they may drive us to the distraction. Fear will bring us physical and mental torture. As a result, the case will get worse and worse. And we will be lake of confidence to finish the task. So learning how to overcome fear is particularly vital for us.

每個(gè)人可能都會(huì)在他們處理一些問題時(shí)會(huì)遇到困難。當(dāng)我們經(jīng)歷一些我們不能立刻解決的問題的情況時(shí)，我們會(huì)變得緊張不安，并且這些情況會(huì)驅(qū)使我們注意力分散。恐懼將會(huì)帶給我們身心折磨。結(jié)果，事情將會(huì)變得更加糟糕。我們也會(huì)缺乏自信完成我們的任務(wù)。所以說，學(xué)會(huì)如何克服恐懼對我們來說尤其重要。

Firstly, we must have a great control to let us calm down when we meet some emergency situations. Thus, our brain will get precious time to think about how to do with this terrible situation. On the contrary, if we are in a panic, the best chance to gain success will fly away. Although it may be difficult to do that, we should do it again and again, and then we will acquire enough experiences to overcome our fears.

首先，我們必須要有一個(gè)良好的控制力去讓我們在遇到緊急情況時(shí)鎮(zhèn)靜下來。這樣，我們的大腦也會(huì)有珍貴的時(shí)間去思考如何處理糟糕的情況。相反，如果我們陷入恐慌中，獲得成功的機(jī)會(huì)將會(huì)飛走。盡管這樣做會(huì)有些困難，但是我們應(yīng)該反復(fù)訓(xùn)練自己去平靜下來。這樣，我們就會(huì)獲得足夠的經(jīng)驗(yàn)去克服恐懼。

Secondly, it is also essential for us to know some good ways which can overcome fear. When you are in a hard situation, but there are some people who still speak negative words to you, just ignore them. You should tell yourself that it’s my own business, so I must deal with it by my heart, and I can’t be influenced by other persons. Psychological hint will become a strong motivation to you to solve your problems. Furthermore, you should focus on your mind to think of how to be out of the wood rather than waste time to do some unnecessary things.

其次，我們知道一些好的克服恐懼的方法也是非常重要的。當(dāng)你處在一個(gè)困境時(shí)，并且還有人對你說一些消極的話時(shí)，你可以忽視他們，你應(yīng)該告訴你自己，這是我自己的事情，所以我必須要用心做好它，我不能被別人影響。心理暗示將會(huì)成為一個(gè)強(qiáng)大的動(dòng)力讓你有信心去解決問題。還有就是，你應(yīng)該集中注意力思考如何脫離困境而不是浪費(fèi)時(shí)間去想一些沒必要的事情。

Finally, we should open up our train of thought to think over the situation. And it is benefit for us to let our friends give us a hand. Surely, we must mainly depend on ourselves. Thus, we will overcome our fear, get a strong motivation, and gain a clear way to finish our tasks.

最后，我們應(yīng)該打開我們的思路反復(fù)思考這個(gè)情況。請求朋友幫助對我們來說也是有益的。當(dāng)然，我們主要還是要靠自己解決問題。這樣，我們將會(huì)克服恐懼，得到強(qiáng)大的動(dòng)力，清晰的方法去完成我們的任務(wù)。

In a word, we should have a good psychological quality to overcome fear.，and we need to learn how to be stronger.

總之，我們應(yīng)該要有一個(gè)良好的心理素質(zhì)去戰(zhàn)勝恐懼，并且學(xué)習(xí)如何變得更加強(qiáng)大。

克服緊張的“靜悟”

“靜悟”時(shí)需要尋求專業(yè)心理咨詢嗎

記者從各大醫(yī)院的心理門診了解到，大考之前，心理門診接待的前來咨詢的高三學(xué)生明顯增加。針對一些學(xué)生熱衷于尋求心理醫(yī)生輔導(dǎo)的現(xiàn)象，青島58中的王立松老師表示，大考前焦慮是正常現(xiàn)象，不僅學(xué)生有焦慮傾向，有些高三班主任也出現(xiàn)比較明顯的焦慮情緒，只要適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)適，應(yīng)該不會(huì)有什么問題。

從事多年專業(yè)心理咨詢的王國梅老師表示，決定高考成績的因素為在勤奮和認(rèn)知結(jié)構(gòu)良好的條件下，提高成績的關(guān)鍵在于考前和考試中的心理狀態(tài)及學(xué)習(xí)策略和考試技巧水平。后幾種因素水平高，能使考生提高50-100分，反之會(huì)降低50-100分，乃至考試失敗，因此，如果學(xué)生確實(shí)存在過度焦慮，是一定要尋求專業(yè)的心理咨詢的。

2中曾莉老師告訴記者，最近一些學(xué)生由于心理過于緊張，出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，她告誡考生，克服失眠，態(tài)度重于方法。首先，端正對學(xué)習(xí)和考試的認(rèn)識(shí)。要用客觀、平和的心態(tài)理性看待平日學(xué)習(xí)、考試成績的升降、高考結(jié)果。其次，正確對待失眠。腦力勞動(dòng)者多有失眠現(xiàn)象，睡不著時(shí)，不要著急、不要控制，過一會(huì)兒就會(huì)自然疲勞而入睡，若總是逼迫自己入睡，實(shí)際上又給大腦增加了一種負(fù)擔(dān)，反而更不易入睡。在此前提下，再采取一些適合自己、有利睡眠的措施，個(gè)別失眠較重者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜藥物。

記者了解到，為了讓同學(xué)們從容迎接最后的“挑戰(zhàn)”，過好心理關(guān)，樹立正確的對待考試的態(tài)度，島城許多學(xué)校在學(xué)生“靜悟”期間，對學(xué)生進(jìn)行了考前動(dòng)員，并專門配備了專業(yè)的心理疏導(dǎo)老師，根據(jù)不同程度的學(xué)生進(jìn)行了有的放矢的考前心理輔導(dǎo)，同時(shí)，一些學(xué)校還積極與家長進(jìn)行溝通協(xié)調(diào)，為學(xué)生保持良好心態(tài)創(chuàng)造良好的環(huán)境。

“靜悟”成為考前“必修”

在短短的三天時(shí)間里，要把自己十幾年的知識(shí)積累充分地發(fā)揮出來，其壓力可想而知，高考顯然是考生重大的心理應(yīng)激事件。記者了解到，島城高三同學(xué)們在緊張地進(jìn)行最后沖刺準(zhǔn)備時(shí)，90%的同學(xué)都出現(xiàn)了不同程度的心理焦慮。

青島58中高三級(jí)部主任王立松老師告訴記者，焦慮是高三最后階段學(xué)生的普遍現(xiàn)象，重要的是要把這種焦慮有效地轉(zhuǎn)化，因此考前的“靜悟”是必須的。靜悟其實(shí)不僅僅是對三年所學(xué)內(nèi)容的一個(gè)總結(jié)回顧，更多的是思考自己三年來所學(xué)的系統(tǒng)化的一次重新梳理的過程。

9中張錚老師表示，考前10天左右各校都會(huì)安排學(xué)生靜悟，很多學(xué)生從緊張忙碌的學(xué)習(xí)中突然靜下來，反而會(huì)不知所措，會(huì)產(chǎn)生緊張焦躁的心理。在這段時(shí)間里的心理調(diào)節(jié)非常重要。除了準(zhǔn)確定位，正確認(rèn)識(shí)高考平衡心態(tài)之外，最重要的是要讓自己有事可做，明確每一天都應(yīng)該做什么。一般來說，“靜悟”期間，考生必須按照正常的上課時(shí)間，在教室里復(fù)習(xí)，考生可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況來安排各自的復(fù)習(xí)計(jì)劃。張錚老師表示，這個(gè)階段，每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，基本任務(wù)是保溫復(fù)習(xí)。所以考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。因此考前10天考生宜看書看筆記，溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心。

2中心理組老師曾莉給考生的建議