如何突破講話緊張心理

如何突破講話緊張心理？2023年個人要怎么才能突破緊張的心理呢？一起看看吧！下面就讓小編給大家?guī)砣绾瓮黄浦v話緊張心理，希望大家喜歡！

如何突破講話緊張心理

問一個問題，造成當眾不能有效表達的障礙是什么?

緊張是絕大部分講話者面對聽眾時，首先遇到的最大障礙，同時也是我們口才的最大攔路虎。當眾講話的六大原則之首是：突破心理!

即一定要突破當眾講話讓我們感到緊張的心理。這個問題不解決，就談不上下一步如何去講，如何講好的問題。所以今天就讓我們來好好突破一下緊張這個心里。

其實，緊張也有對人有利的一面。說到這兒很多人就不解了，怎么這么討厭的緊張還會有好的一面呢?首先我們要正確地認識緊張這個情緒。

緊張首先是人應對惡劣環(huán)境的一種本能反應。人的身體向來就會對外在的刺激保持警覺，一旦感到不利于自己的情況發(fā)生，就會出現(xiàn)緊張反應，比如肌肉繃緊、心跳加快、手心出汗等。

這些反應不用大腦思考，是人的本能，表明人體的緊急預案已經(jīng)啟動，它會讓人大腦興奮，精神集中、創(chuàng)新能力增強，使人的潛能發(fā)揮有了可能。所以，許多專家認為緊張、壓力是激發(fā)潛能的有利因素。

正如英國著名女演員海倫·波恩比曾這樣說：“在臺上我需要我的緊張感使我敏捷，使我全身心地投入我表演的角色中。”所以由此看出緊張不見得是件壞事?？赡苓€會起積極的作用!

但還有另外一種情況叫過度緊張，這也是大部分朋友比較困擾的一點。為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢?它的根源在哪里呢?主要是以下五點：

一、害怕做的不好。

二、準備的不太充分。

三、害怕聽眾反應不佳。

四、早期有失敗的經(jīng)歷。

五、沒有充分進入角色。

總結來說就是六個字：有需求，沒把握!

所以第一個我們要做的就是降低需求。這里有六個方法可以給到大家：

第一個方法、看清結果。

第二個方法、放下自我。

第三個方法、允許犯錯。

第四個方法、允許失敗。

第五個方法、允許丟臉。

第六個方法、允許緊張。

前面我們說的都是通過降低需求來減少緊張，接下來看看如何通過增加把握，來進一步降低緊張。第一點建議是增加知識的儲備;第二點建議正確的準備!

正確的準備會讓你心里更有底，這里給大家分散性的講一講什么叫正確的準備。提綱和預講的組合是正確準備的方式。當你正式要演講之前，先列好你的提綱和清晰你的思路。然后再多試講幾遍。

第三點建議，訓練和實踐。最好的，能夠讓你當眾講話感到輕松的方法。就是通過不斷的練習和實踐來積累當眾講話的成功經(jīng)驗。這也是一個人建立當眾講話所必備的信心，培養(yǎng)當眾講話自信，最快捷，最快速，最有效的方法。

所以總結一下，有需求沒把握。是造成我們當眾講話緊張的兩個根本原因。適當調整緊張，要從降低需求以及增加把握兩個方面入手。

降低需求，有六個方法，增加把握有三個建議。緊張情緒不分好壞，希望大家都能夠調整過度緊張，讓我們的當眾講話講話更加自信。

演講時如何突破緊張

1、充分的準備。

要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養(yǎng)成良好的應考習慣。

2、保持積極的情緒體驗。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。

3、冷靜處理“怯場”。

演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。

3、避免機械背誦演講稿。

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,身背故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

4、端正演講動機，減輕心理負擔。

不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的'求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

5、演講前要注意把注意力從自己身上移開。

比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

6、當一個神氣的債主。

對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。 問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

上臺演講緊張發(fā)抖怎么辦

1、自我陶醉

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關注自己

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

8、語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、回避目光

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

上臺演講緊張發(fā)抖

演講緊張聲音發(fā)抖怎么辦

方法一：適當走動。

有的人演講時從頭到尾一直站著不動，這樣整個人所處的狀態(tài)其實是非常拘謹?shù)?，本來演講就容易緊張，站著不動就更加會加劇這種緊張。如果現(xiàn)場可以，不妨嘗試適當?shù)刈邉?，比如左右走、前后走等，這樣，人的身體會更放松，緊張程度會降低，演講的狀態(tài)也會更好。

方法二：提氣發(fā)音。

即在演講時不能單純地用嗓子，而是提丹田講話，并適量增加音量。如果只用嗓子講話，人一緊張極易造成聲音的發(fā)顫。提丹田講話整個人的氣場和聲音的力度會大大增強。我們所說的“底氣足”為什么用“底氣”兩字?其實就是下腹的丹田之氣。多用丹田之氣去發(fā)音講話，就會起到支撐嗓子聲音的作用，聲音就不會顫、不會飄。另外，為什么適當增加音量?因為丹田會推著聲音增強，所以音量要隨之提升，而且聲音就是這樣，越大越會有底氣，越小就越容易發(fā)顫。

方法三：學會停頓。

缺乏演講經(jīng)驗的人在臺上演講時，總是會不停地講甚至不知不覺地在加快速度，生怕自己一停下來會忘詞。這是一個很大的誤區(qū)，為什么?適當?shù)赝ｎD一方面可以讓自己有調整氣息的足夠時間，另一方面也能體現(xiàn)出有聲語言的節(jié)奏感，而且停頓時也是絕好的與聽眾眼神交流的機會。在演講時，適當?shù)赝ｎD一至三秒都是很正常的。所以學會停頓吧。

演講時聲音的發(fā)抖的原因：

演講發(fā)抖最主要的原因就是緊張，為什么會緊張呢?

1.思想認識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現(xiàn)得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

2.不習慣當眾說話

每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數(shù)人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰(zhàn)，一旦面對這種復雜而多變的環(huán)境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

3.缺乏必要的準備

這里的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對會場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產(chǎn)生緊張感。

4.身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。