2021處暑養(yǎng)生五個(gè)小常識(shí)

淑燕0由分享時(shí)間：2021-06-21 11:57:48

2021處暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生五個(gè)小常識(shí)

處暑節(jié)氣,炎熱的夏天即將過去,處暑過后,氣溫逐漸下降,日夜溫差逐漸增大,但白天氣溫仍較高。2021處暑養(yǎng)生五個(gè)小常識(shí)你知道嗎?一起來看看2021處暑養(yǎng)生五個(gè)小常識(shí)，歡迎查閱!

處暑養(yǎng)生五個(gè)小常識(shí)

1、早睡早起解秋乏

炎熱夏季里人體出汗多、睡眠少、食欲差、體力消耗大，隨著“處暑”節(jié)氣的到來，暑氣消散，氣候變涼，人體各系統(tǒng)也從活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)入生理性休整期，人便會(huì)感到倦怠乏力，這其實(shí)是人體為補(bǔ)償夏季超常消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)，是體內(nèi)取得陰陽平衡的一種生理現(xiàn)象。不過，秋乏太過明顯甚至影響正常的工作和學(xué)習(xí)就不好了。中醫(yī)認(rèn)為，秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)宜調(diào)節(jié)起居作息，適當(dāng)增加睡眠，可以在相當(dāng)程度上緩解秋乏過盛。

2、莫早添衣強(qiáng)體質(zhì)

剛剛轉(zhuǎn)涼時(shí)，適當(dāng)“秋凍”可激發(fā)人體防御機(jī)能，為應(yīng)對(duì)秋冬季寒冷做足準(zhǔn)備。民間有“二八月亂穿衣”說法，說初秋氣溫不穩(wěn)定，要隨溫度變化增減衣服。一般著裝以感到?jīng)鏊挥X寒冷為準(zhǔn)。由于臍部是人體最易受涼的部位，著涼會(huì)影響脾胃功能，出現(xiàn)食欲減退、腹痛腹瀉等，因此“秋凍”同時(shí)要注意臍部保暖，女性不穿或少穿露臍裝。

3、晚上10點(diǎn)前睡覺

處暑以后，夜間氣溫較低，甚至有涼意，應(yīng)在晚上10點(diǎn)前入睡?！霸缗P”調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”使肺氣得以舒展，防止收斂太多。如果白天覺得困倦，中午仍可延續(xù)夏季的午睡習(xí)慣，以半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。睡覺應(yīng)關(guān)好門窗，用薄被覆蓋腹部，防止夜間涼氣使脾胃受涼。但不宜蓋太厚的被子，也不必全身覆蓋，避免汗傷津液。

4、適度鍛煉微汗為宜

處暑以后，早晚可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，中午氣溫偏高，仍要避免室外運(yùn)動(dòng)。特別是患有高血壓的中老年人，不宜晨練一直到太陽當(dāng)空。鍛煉的項(xiàng)目以慢跑、做操、打拳、散步為宜，避免鍛煉強(qiáng)度過大，傷到陽氣。

5、每天一杯蜂蜜水

秋天氣候干燥，少食辛辣、煎炒、燒烤類食品。烹飪時(shí)，辣椒、花椒、大料、桂皮之類的熱性食材不宜過多使用，避免火上澆油。秋季飲食一方面注意滋陰潤肺，宜吃蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等;一方面注意健脾益氣，多吃粗糧、豆類、菌類、山藥、紅棗等開胃消食的食物。吃生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲料避免腹瀉。防止秋燥，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。晚上喝一杯蜂蜜水，或吃一個(gè)梨或柿子，有助于緩解干燥。

處暑吃什么傳統(tǒng)美食

1、毛豆

味甘、性平,入脾、大腸經(jīng);具有健脾寬中、潤燥消水、清熱解毒、益氣的功效;主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。因毛豆是黃豆的嫩豆,其所含的卵磷脂成分豐富。蠶豆蠶豆含有大量蛋白質(zhì),在豆類中僅次于大豆,還含有大量鈣、鉀、鎂、維生素C等,并且氨基酸種類較為齊全,特別是賴氨酸含量豐富。它既可以炒菜、涼拌,又可以制成各種小食品,是一種大眾食物。

2、扁豆

扁豆的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、多種維生素及食物纖維等,扁豆角的B族維生素含量特別豐富。此外,扁豆中還含有血球凝集素,有顯著的消退腫瘤的作用。刀豆刀豆含有尿毒酶、血細(xì)胞凝集素、刀豆氨酸等;近年來,又在其嫩莢中發(fā)現(xiàn)刀豆赤霉Ⅰ和Ⅱ等,有治療肝性昏迷和抗癌的作用。一般人群均可食用,尤適宜于腎虛腰痛、氣滯呃逆、風(fēng)濕腰痛、小兒疝氣等患者食用。

處暑適合做什么運(yùn)動(dòng)

1、登高

登高,一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。

2、慢跑

慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。

3、冷水浴

所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。