2021小暑養(yǎng)生的飲食食譜

淑燕0由分享時(shí)間：2021-06-18 15:58:07

2021小暑養(yǎng)生的飲食食譜有哪些

2021小暑養(yǎng)生的飲食食譜有哪些你知道嗎?小暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣,夏天的第五個(gè)節(jié)氣,表示季夏時(shí)節(jié)的正式開始;太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105度時(shí)交小暑節(jié)氣。一起來(lái)看看2021小暑養(yǎng)生的飲食食譜，歡迎查閱!

2021小暑養(yǎng)生的飲食食譜

小暑養(yǎng)生飲食食譜

1、洋參冰糖燕窩粥

推薦理由:中醫(yī)認(rèn)為,面色的健康與脾緊密相關(guān),如青春痘多因脾濕熱盛所致;黃褐斑多因肝郁脾虛所致;面黃無(wú)光澤是脾虛氣血不能上行的表現(xiàn)。因此,夏季養(yǎng)顏當(dāng)以調(diào)理脾胃食療為佳。燕窩中含有豐富的膠原蛋白,可以健脾開胃,有效保護(hù)消化系統(tǒng),是愛美女性、腸胃虛弱的老年人及兒童夏季進(jìn)補(bǔ)的不二之選。

食用方法:取燕窩3g,西洋參3g,粳米100g,冰糖適量,共煮至粥狀即可食用,每周服用2至3次,連續(xù)三個(gè)月效果更佳。

健康點(diǎn)評(píng):此粥可以健脾益胃,抵抗疲勞,滋陰降火,長(zhǎng)期服用效果更佳。

2、薏米綠豆粥

推薦理由:《神農(nóng)本草經(jīng)》將薏米列為上品,說(shuō)它可以治濕痹,利腸胃,消水腫,健脾益胃,久服輕身益氣。綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴的功效,加入砂糖可以和中益肺、舒緩肝氣、滋陰止咳,此粥是夏季很好的一款健脾和胃之粥。

食用方法:薏米30g,粳米10g,綠豆30g,砂糖適量,煮至約30分鐘成粥即可,此方共用,有助于各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

健康點(diǎn)評(píng):此粥可以健脾化濕,清熱解毒,生津止渴,夏季適時(shí)服用會(huì)有很好的保健功效。

小暑養(yǎng)生粥

1、綠豆粳米粥

綠豆60克，粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡2個(gè)小時(shí)，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。

2、苦瓜菊花粥

苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量。苦瓜洗凈去瓤，切成小塊。粳米和菊花洗凈，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開后，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。此粥可清暑熱、止痢解毒，適用于中暑煩渴、下痢等癥的輔助食療。忌同時(shí)食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。

3、冬瓜赤豆粥

冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。先將赤小豆加水煮沸后放入冬瓜和冰糖適量同煮成粥。有利小便、消水腫、解熱毒、止煩渴之功效。

4、荷葉粥

將鮮荷葉一張洗凈后煎湯取汁，加入粳米100克煮粥，然后加白糖調(diào)勻食用。此粥有防暑利尿、降壓之功效。

小暑養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)好

1、小暑適宜水中慢跑

小暑時(shí)節(jié)在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫,還能平均分配身體負(fù)載,比在陸地上跑有明顯的有點(diǎn)。在地面,每跑1英里,運(yùn)動(dòng)者的每只腳需要撞擊地面1000次左右,腳部、膝部和臀部都會(huì)受到震蕩,所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在深水中,下肢受到的震蕩為0,因而不會(huì)出現(xiàn)上述事故。

2、小暑節(jié)氣適宜做健美操

在炎熱的夏季想要來(lái)一場(chǎng)揮汗如雨的運(yùn)動(dòng),健美操是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,不需要什么特別的設(shè)備,只要有音樂或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯(cuò)的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。

3、小暑節(jié)氣適宜臂跑

臂跑是一種比較新興的運(yùn)動(dòng),方法簡(jiǎn)單,老少皆宜,深受歡迎,經(jīng)常做臂跑運(yùn)動(dòng),可以延緩衰老、預(yù)防心血管疾病、提高免疫力并增強(qiáng)體質(zhì)。