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驚蟄老年人養(yǎng)生知識大全

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驚蟄節(jié)氣老年人養(yǎng)生知識大全

驚蟄雖然氣溫升高迅速,但是雨量增多卻有限。盆地中部和西北部驚蟄期間降雨總量僅10毫米左右,繼常年冬干之后,春旱常常開始露頭。一起來看看驚蟄老年人養(yǎng)生知識大全,歡迎查閱!

驚蟄老年人養(yǎng)生知識大全

驚蟄時節(jié)老年人養(yǎng)生知識

1、養(yǎng)肝護肝

驚蟄前后是全年氣溫回升最快的節(jié)氣,屬肝病高發(fā)季節(jié),尤其是老年人,大動肝火會出現(xiàn)眩暈、中風等疾病,所以,老年人一定要調整好自己的情緒,保持平和的心態(tài),養(yǎng)肝護肝。

①參加一些戶外活動(踏青、爬山、散步、健身操等),不僅可以達到強身健體的效果,還可以幫助中老年朋友增強心肺功能、護肝養(yǎng)肝。

②中老年朋友適量飲酒(低度)可以幫助血液流通,有助身體健康。但是過量飲酒或者度數(shù)過高的酒容易造成肝臟的損傷,中老年朋友應要注意和控制。

③經常飲水可以幫助肝臟的代謝有助健康。

④老年人在穿戴上要穿著寬松的衣物和鞋襪,保持血氣流通順暢。

⑤需要注意多吃一些清淡食物和蔬菜瓜果,少吃一些辛辣、油膩的食物減少對肝臟的刺激。

⑥不要貪食美味佳肴,少吃高脂肪飲食,少吃油炸、熏烤食品。不食霉變的糧食、花生,不要吃那些過了保質期、腐敗變質的不潔食物,以及未經消毒的生冷食品。

⑦老年人的肝臟相對比較脆弱,對酒、煙、濃茶和毒品等不利因素的刺激很敏感,易于引起病變。所以老人應當遠離這些是非物品。

⑧肝臟是藥物在體內代謝的重要器官,所有的藥物進入人體后,都必須經過肝臟分解、吸收、再分送給其他器官,使其發(fā)揮藥效。而多服藥物會造成藥物在體內的堆積,產生毒性,損傷肝細胞。是藥三分毒,老人沒病別吃藥,有病也要少用藥。

2、止咳止痰

驚蟄時節(jié),干燥的氣候,容易使人口干舌燥、咽痛音啞,一些細菌也開始活動繁殖,易患呼吸道疾病,表現(xiàn)為咳嗽、咳痰。加上冬天吃辛熱食品多了,積郁的熱毒驚蟄后要往外發(fā)散,吃些甘涼的東西可以滋陰。

①驚蟄時節(jié)吃梨很有必要。梨可生食、蒸、榨汁、烤或者水煮,特別是冰糖蒸梨,對咳嗽具有很好的療效。

梨的性質寒涼,一次不宜多吃,否則會傷脾胃,一些脾胃虛寒和血糖偏高的人,則不宜食用生梨。

榨汁:取生梨,去核,去皮,榨汁后取1杯約400毫升,加入冰糖10克、胖大海1枚,煮后服用,有潤肺生津、利咽開音的功效。將生梨、蓮藕一同榨汁后兌蜂蜜飲用。

蒸熟:生梨1個,川貝母3克,冰糖10克。梨去核后,把川貝母3克研成細粉及冰糖10克放入梨中,放在蒸鍋內蒸45分鐘后取出食用。

煮水:切片后與冰糖、川貝母、銀耳同煮。

②滋陰潤燥的食物還有酸奶、蜂蜜、豆?jié){、甘蔗等。

③愛吃野菜的老人可挖些薺菜、苦菜吃。

④咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。

⑤飲食宜清淡,油膩的食物最好不吃,刺激性的食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。

驚蟄養(yǎng)生需注意

驚蟄過后萬物復蘇,是春暖花開的季節(jié),同時卻也是各種病毒和細菌活躍的季節(jié)。驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升,陰血相對不足,養(yǎng)生應順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點,使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達,生機盎然。

“春捂”

驚蟄時節(jié)盡管天氣轉暖,但冷空氣活動仍較頻繁,天氣變化快,氣溫時高時低,尤其是早晚和中午的溫差相當大,如果不注意保暖,很容易著涼感冒,并引起呼吸道疾病。此時可能會出現(xiàn)“倒春寒”。因此“春捂”在此節(jié)氣中還是很重要的,尤其是老年人,不要因為天氣變暖而過度減衣。

適當運動

驚蟄時節(jié),運動不宜太過激烈。人們才從冬季的寒冷中舒緩過來,需要循序漸進,外出踏青、郊游、放風箏都是不錯的選擇。此外要重視精神調養(yǎng),應戒暴怒,更忌情懷憂郁,要做到心胸開闊,樂觀向上,保持恬靜、愉悅的心態(tài)。

遠離“春困”

驚蟄時節(jié),氣候回暖,人們很容易感到困倦、疲乏,無精打采、昏昏欲睡,民間稱之為“春困”。遠離“春困”,除了保證充足的睡眠、作息規(guī)律、加強鍛煉外,在飲食上宜清淡,宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物,避免食用大油大膩食品。

飲食宜清淡

驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升,陰血相對不足,養(yǎng)生應順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點,飲食起居應順肝之性,助益脾氣。以“春宜養(yǎng)陽,重在養(yǎng)肝,宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”為原則。飲食上要溫熱健脾,酸有收澀作用,不利于體內陽氣升發(fā),適當多吃一些甘味食物(甘味食物不僅指食物的口感有點甜,更重要的是有補益脾胃的作用);春季多風,氣候變暖,要注意補充水分,多食用新鮮蔬菜和蛋白質含量豐富的食物,比如菠菜、竹筍、山藥、牛奶、蛋、大棗等,以及梨,草莓等水果,以增強身體的抵抗力。

驚蟄老人養(yǎng)生知識

①參加一些戶外活動(踏青、爬山、散步、健身操等),不僅可以達到強身健體的效果,還可以幫助中老年朋友增強心肺功能、護肝養(yǎng)肝。

②中老年朋友適量飲酒(低度)可以幫助血液流通,有助身體健康。但是過量飲酒或者度數(shù)過高的酒容易造成肝臟的損傷,中老年朋友應要注意和控制。

③經常飲水可以幫助肝臟的代謝有助健康。

④老年人在穿戴上要穿著寬松的衣物和鞋襪,保持血氣流通順暢。

⑤需要注意多吃一些清淡食物和蔬菜瓜果,少吃一些辛辣、油膩的食物減少對肝臟的刺激。

⑥不要貪食美味佳肴,少吃高脂肪飲食,少吃油炸、熏烤食品。不食霉變的糧食、花生,不要吃那些過了保質期、腐敗變質的不潔食物,以及未經消毒的生冷食品。

⑦老年人的肝臟相對比較脆弱,對酒、煙、濃茶和毒品等不利因素的刺激很敏感,易于引起病變。所以老人應當遠離這些是非物品。

⑧肝臟是藥物在體內代謝的重要器官,所有的藥物進入人體后,都必須經過肝臟分解、吸收、再分送給其他器官,使其發(fā)揮藥效。而多服藥物會造成藥物在體內的堆積,產生毒性,損傷肝細胞。是藥三分毒,老人沒病別吃藥,有病也要少用藥。

驚蟄飲食建議

①驚蟄時節(jié)吃梨很有必要。梨可生食、蒸、榨汁、烤或者水煮,特別是冰糖蒸梨,對咳嗽具有很好的療效。

梨的性質寒涼,一次不宜多吃,否則會傷脾胃,一些脾胃虛寒和血糖偏高的人,則不宜食用生梨。

榨汁:取生梨,去核,去皮,榨汁后取1杯約400毫升,加入冰糖10克、胖大海1枚,煮后服用,有潤肺生津、利咽開音的功效。將生梨、蓮藕一同榨汁后兌蜂蜜飲用。

蒸熟:生梨1個,川貝母3克,冰糖10克。梨去核后,把川貝母3克研成細粉及冰糖10克放入梨中,放在蒸鍋內蒸45分鐘后取出食用。

煮水:切片后與冰糖、川貝母、銀耳同煮。

②滋陰潤燥的食物還有酸奶、蜂蜜、豆?jié){、甘蔗等。

③愛吃野菜的老人可挖些薺菜、苦菜吃。

④咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。

⑤飲食宜清淡,油膩的食物最好不吃,刺激性的食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。


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