小雪節(jié)氣讓人容易產(chǎn)生抑郁情緒
小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。下面給大家?guī)硪恍╆P(guān)于小雪節(jié)氣防止抑郁情緒的方法，希望對你們有所幫助。
一、小雪節(jié)氣如何引發(fā)抑郁情緒
春夏季，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。這類人需要學(xué)會在光照少的日子調(diào)養(yǎng)自己，轉(zhuǎn)被動為主動，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。
二、預(yù)防抑郁的方法
首先，飲食要講究。
冬季進(jìn)補(bǔ)的方式很多，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，而其中湯補(bǔ)可謂是“食補(bǔ)之首”。
1、雞湯，特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機(jī)能。如果覺得雞湯太油膩，可以選擇魚湯。魚肉當(dāng)中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于人體的吸收。
2、除了葷菜，還要多吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
3、香蕉是冬季食用的最佳水果，香蕉中含有5-羥色胺，適當(dāng)吃一些，會促使人的心情變得安寧、快活。
樂觀的情緒
笑一笑，十年少，眾所周知，人在壓力很大的時候會產(chǎn)生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個相對樂觀的情緒的話，就能減少這種不利于的情況的增多，從而促進(jìn)了身體的抵抗力，減少了疾病的發(fā)生。
三、小雪如何御寒
重御寒
冬季寒冷刺激，不僅使身體關(guān)節(jié)肌肉僵硬、伸展性差，而且內(nèi)臟器官功能的興奮性降低。為了預(yù)防凍傷應(yīng)做到持之以恒地鍛煉，從而提高身體的耐寒能力;要穿松緊合適的衣服和鞋襪，避免穿戴過緊而影響血液循環(huán);還可以應(yīng)時佩戴手套和帽子，同時要保持衣服和鞋襪的干燥。頭頸部容易受到冷天寒氣的刺激，而戴上帽子、改換高領(lǐng)衫或加用圍巾就沒那么容易受寒了。
充分熱身
天氣寒冷，人們習(xí)慣于蜷縮身體來抵抗寒冷。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。冬日鍛煉前要做好充分準(zhǔn)備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機(jī)能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
不宜過早外出
冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避嚴(yán)寒，涵養(yǎng)人體陰氣。冬季戶外運(yùn)動時，最好選擇早上太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進(jìn)行。
此外，鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時間運(yùn)動是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動量，或改用另一種運(yùn)動鍛煉方式。
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