秋季之后養(yǎng)生四防是什么

秋季，指農(nóng)歷8、9、10月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個(gè)節(jié)氣。下面是小編給大家整理的秋季之后養(yǎng)生四防是什么_養(yǎng)生要點(diǎn)，歡迎大家來閱讀。

秋季之后養(yǎng)生四防

(1)防秋燥

燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

秋季養(yǎng)生重點(diǎn)

怎么來養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

(2)防濕邪

秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)，夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時(shí)須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。

防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

(3)防賊風(fēng)

秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會乘虛而入，使人生病。

秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會乘虛而入，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。

受到夜間賊風(fēng)侵襲，第二天就會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。

防賊風(fēng)的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣;另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風(fēng)有抵抗力

(4)防秋郁

晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。

秋季到來吃哪些食物

1、雪梨

雪梨作為常見的水果，用來煲湯飲用不用擔(dān)心其寒涼的性質(zhì)影響脾胃健康。燉湯的過程中可以加入冰糖，銀耳，做出來的湯水清甜，有滋潤作用，喝一碗冰糖雪梨可以獲取豐富的水分外還提供膳食纖維、微量元素、維生素。

許多人到了秋季容易上火，從而出現(xiàn)咽喉疼痛，干燥等情況，通過雪梨的潤燥，降火作用可以緩解癥狀，從而安然度過秋季，其含有的維生素還可以幫助提高免疫能力。

2、南瓜

到了秋季碩果豐收，如果可以選擇南瓜來提供營養(yǎng)，對健康有促進(jìn)作用。南瓜全身都是寶，除了外表皮不能吃，果肉，南瓜籽都含有豐富微量元素，維生素，作為性質(zhì)溫和的食物之一，具有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃的作用。

到了秋季有的人倦怠，精神狀態(tài)變差，通過吃南瓜提供豐富能量和營養(yǎng)，可以保持體力充沛，同時(shí)又增強(qiáng)器官功能。

3、百合

平時(shí)用百合來煲湯飲用，搭配其他食材碰撞出美味，可以獲取營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)改善秋季出現(xiàn)的某些癥狀。有的人肺部功能降低，秋季天氣干燥沒有保持居住環(huán)境適度適宜，加上長時(shí)間吸煙，都會讓肺部功能降低，從而有不適感。

百合具有潤肺養(yǎng)肺的作用，還可以清肺熱，補(bǔ)肺陰，在一定程度上輔助止咳祛痰。另外，夜間睡眠質(zhì)量差，精神恍惚，可以通過獲取百合中的營養(yǎng)來達(dá)到安神清心的功效。

4、菊花

在秋季推薦用菊花來泡水飲用，秋季由于天氣的原因大多數(shù)人會感覺到干燥，而干燥體現(xiàn)在多個(gè)方面，例如臉部皮膚干燥，咽喉干燥等。

如果可以選擇金絲皇菊泡水飲用，加入點(diǎn)枸杞，冰糖，喝起來清甜可口，還獲取菊花中豐富氨基酸，維生素，發(fā)揮良好的抗氧化功效，提高抵抗力。枸杞性質(zhì)溫和，恰好可以和菊花起到中和作用。

5、蓮藕

到了秋天推薦用蓮藕煲湯飲用，新鮮蓮藕加上排骨煲出來的湯水甘甜美味，可以獲取豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。蓮藕有清熱涼血，健脾開胃的作用，許多人到了秋季沒有什么胃口，可以利用蓮藕來調(diào)節(jié)，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，其提供的膳食纖維，粘液蛋白可以讓食物中的膽固醇吸收量減少，還可以提供多種微量元素，蛋白質(zhì)。

秋季養(yǎng)生要點(diǎn)

1、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、調(diào)理脾胃

立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

3、預(yù)防秋乏

俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預(yù)防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預(yù)防感冒

秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。

6、早起早睡

早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

7、加強(qiáng)鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分;對癥服藥能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

10、注意養(yǎng)陰

秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。

秋季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

起居有常合理著裝

古人曰“早臥早起，與雞俱興”。但秋季早、晚溫差較大，人們起居調(diào)攝應(yīng)與氣候變化相適應(yīng)，以免秋天肅殺之氣產(chǎn)生不利影響。入睡之前一定要關(guān)窗閉戶，以防止寒濕之邪入侵。中老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物;只要不是過于寒冷，應(yīng)盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，使其具有抗御風(fēng)寒的能力，防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病的發(fā)生。

合理飲食注意養(yǎng)肺

秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺?？啥喑宰剃帩櫾锏氖澄?，如銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、龜肉、橄欖、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺和養(yǎng)血的作用。另外，每日中、晚餐可喝些健身湯，如百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、平菇豆腐湯、冬菇紫菜湯等。

滋陰潤肺預(yù)防秋燥

秋天燥邪為盛，最易傷人肺陰。此時(shí)可以通過食療達(dá)到生津潤肺、補(bǔ)益肺氣之功。干性皮膚者除了抹一些潤膚霜防干燥外，還可采用一些食療法，如鼻、唇干燥者可吃一些蘿卜、芝麻、豆腐、豆?jié){等，還可服用白木耳、胡桃等食物。白木耳有補(bǔ)肺潤燥之功能，胡桃有補(bǔ)腎安神之效，秋季服用更有療效。此外，還可以鮮百合50克、蜂蜜30克，煎湯服食;或者用生梨2只、川貝10克，加水燉服。以上兩方對肺燥久咳、慢性支氣管炎效果極佳。

拒絕秋膘預(yù)防肥胖

夏季人們普遍食欲不振，能量消耗大，到了秋天，食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量，稍不小心體重就會增加，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動量。

情緒樂觀靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)，也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。觸景生情，老年人心中最易增憂傷。憂傷又易傷肺;肺氣虛后，機(jī)體對不良刺激的耐受性會下降，又進(jìn)一步促使傷感、悲秋情緒。因此要注意調(diào)養(yǎng)情志，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間?？山?jīng)常和家人談心，或到公園散步，或養(yǎng)花、垂釣。這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。晨起后可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。秋季氣候干燥，早晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)。因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

常見疾病預(yù)防為主

秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié)，需搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物，同時(shí)應(yīng)按時(shí)接種乙腦疫苗。晚秋時(shí)節(jié)氣候開始轉(zhuǎn)寒，這時(shí)心肌梗死發(fā)病率明顯增高。高血壓病人，秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。此時(shí)日常飲食中應(yīng)多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效預(yù)防心腦血管疾病，也可預(yù)防腦血管意外的發(fā)生。為防不測，一定要堅(jiān)持預(yù)防性服藥。

秋天是幾月到幾月

秋天在北半球是9月至11月，南半球?yàn)?月至5月，秋天，又稱秋季，一年四季的第三季，由夏季到冬季的過渡季，天文為秋分到冬至。而氣象工作者研究物候?qū)W標(biāo)準(zhǔn)是：炎熱過后，五天平均氣溫穩(wěn)定在22度以下時(shí)就算進(jìn)入了秋季，低于10度時(shí)秋季結(jié)束。