三伏天怎么養(yǎng)生保養(yǎng)身體呢
三伏天是一年中溫度最高的一段時間，在此期間內(nèi)可以通過飲食調(diào)節(jié)、改善生活作息、運動鍛煉、物理預防等方式進行養(yǎng)生調(diào)理，下面給大家分享關(guān)于三伏天怎么養(yǎng)生保養(yǎng)身體呢，歡迎閱讀!
三伏天怎么養(yǎng)生保養(yǎng)身體呢
一、飲食調(diào)節(jié)：
1、適當補水：三伏天溫度過高，機體失水多，要及時補水以滿足身體代謝的需要，但要避免一次性大量飲水，分少量多次補水，必要時還可以適當飲用淡鹽水;
2、豐富飲食：三伏天炎熱，空氣中的濕度較高，體內(nèi)消化酶分泌減少，消化功能下降，食欲也會變差。因此此時飲食應(yīng)清淡、好消化，避免進食辛辣、油膩的食物，可適當多吃爽口開胃的蔬果，如黃瓜、苦瓜、西瓜、西紅柿、楊梅等，其味道清爽還可起到補水的功效。此外，中醫(yī)認為還可適當進食綠豆、冬瓜等清熱解暑的食物，有助于養(yǎng)生。
二、改善生活作息：
在生活作息上要注意固護陽氣，這樣才能鞏固冬病夏治的作用，因此可在日常生活中避免熬夜，早睡早起，適當休息，避免勞累過度，養(yǎng)成規(guī)律作息等，同時建議不要貪吃冷飲、沖涼水澡。
三、運動鍛煉：
1、種類選擇：不適宜選擇劇烈的運動，更適合選擇活動量較小的活動，如游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、散步等，盡量避免在戶外高溫下活動;
2、運動時間：要避免高溫的時間段，盡量避免在陽光強烈的中午進行戶外活動，選擇涼爽、陰涼的環(huán)境進行活動，且要控制運動時間，避免高強度運動引起中暑癥狀。
四、物理預防：
1、三伏貼：是指在夏季三伏天通過將藥物敷貼到人體一定穴位，通過皮膚吸收滲透、經(jīng)脈氣血運行傳輸直達病所，以達祛病強身，病祛體安之功效，是治療和預防疾病的一種外治方法，主要用于調(diào)治秋冬春季容易反復發(fā)作或者加重的慢性、頑固性疾病;
2、熱水泡腳：三伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用;
3、艾灸：由于三伏天氣溫高，人體內(nèi)陽氣上升，經(jīng)絡(luò)通達、氣血充沛、精力旺盛，此時通過借助藥物對穴位的刺激進行艾灸，容易引導藥物由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，以達到溫經(jīng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò)、活血通脈的效果，但應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生操作下進行，避免私自操作。
除以上調(diào)理方式外，在三伏天還應(yīng)設(shè)法避暑、調(diào)節(jié)情緒。如果在三伏天出現(xiàn)中暑等情況，應(yīng)及時前往醫(yī)院中醫(yī)科就診，通過醫(yī)生的辨證論治，在醫(yī)生的指導下進行調(diào)理。
三伏天如何養(yǎng)生?
1、溫水泡腳?；颊呙客硭X前可以使用40攝氏度的溫水泡腳，它不僅可以起到祛除濕氣以及身體中的寒氣，還可以有效提高睡眠質(zhì)量。
2、保證良好睡眠。人體在睡眠過程中，機體具有一定的自我修復能力，可以保證機體具有良好的運作基礎(chǔ)。只要可以做到良好睡眠，自然可以起到排濕以及排寒的效果。
3、多喝姜茶。姜茶本身就具有很好的散寒發(fā)熱作用，同時還可以起到化痰、止咳、止嘔的效果。
三伏天該如何養(yǎng)生?
1、做好防曬
11：00~15：00之間高溫時段不要出門，若必須出門需做好防曬防暑措施，如涂抹防曬霜、帶遮陽帽和遮陽傘，隨身攜帶防暑藥品。三伏天是氣溫最高且潮濕的時間，不管是家庭還是辦公樓往往會采用中央空調(diào)，溫度低，這樣會使得氣血流通不暢，血液凝滯而引起關(guān)節(jié)疼痛。空調(diào)風也會使得毛孔收縮，排汗不暢，導致皮膚問題，空調(diào)和風扇不能對著人直吹。
2、調(diào)整好飲食
夏季可適當吃苦味食物，具有清熱解暑效果而且能消除疲勞感，如苦瓜、苦菜或苦蕎麥等，能健脾開胃，刺激人們食欲，排出體內(nèi)濕熱氣，而且能預防中暑。另外苦味食物也能提神醒腦，利于精力和體力恢復，消除全身疲憊感和精神萎靡。另外也可多吃具有清熱解毒和健脾利濕功效的食物，如荷葉冬瓜、蓮子扁豆和薏苡仁。人們常說夏季無病三分虛，因為夏季出汗多，會耗氣傷陰，多喝水，適當?shù)某砸鏆怵B(yǎng)陰且清淡食物如山藥海參，蜂蜜蓮藕，木耳和牛奶等能增強體質(zhì)。除此之外也要合理補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因為高溫夏季新陳代謝速度快，能量消耗大。成年人每天的蛋白質(zhì)攝入量不能少于120克，可以從豆類豆制品、雞肉鴨肉和瘦肉中獲取。
3、防止空調(diào)病
高溫夏季進入低溫的空調(diào)房中，會使得正打開的毛孔突然關(guān)閉，中斷正常的排汗功能，寒氣跟隨進入體內(nèi)，從而引起空調(diào)病，主要癥狀是關(guān)節(jié)疼痛、頭痛，肌肉痛、沒有任何食欲以及渾身發(fā)冷。平時要用熱水泡泡腳泡到讓身體出汗為止，也可以選擇正規(guī)的中醫(yī)館拔罐按摩或刮痧。
4、保持適度運動
夏季不能做劇烈運動，可選擇舒緩的運動，如打太極拳或散步，等，運動期間合理補充水分，若沒有及時補水，會因為缺水而且減慢血液流通，導致缺血性中風和心梗。夏季運動避開11：00~16：00，可安排在9點之前或17點之后。運動后大汗淋漓時不能立馬沖冷水澡，更不能突然進入空調(diào)房中，因為受到冷刺激會使得血管痙攣，易發(fā)生意外。運動后先休息10分鐘，等汗液自然蒸發(fā)后再洗澡。
三伏天快到了該如何養(yǎng)生
1、想法子養(yǎng)陽
夏季的氣溫雖然說很高，陽氣非常旺盛，但是人們還是要注意養(yǎng)陽氣的。因為陽氣可是人的動力，會隨著季節(jié)的變化而產(chǎn)生波動。夏季的時候陽氣雖然旺盛但是多半是浮躍在外面的，這樣子反而很容易被外邪傷到。
所以說，在炎熱的夏季，可是要想法子養(yǎng)陽氣的。尤其是在最為炎熱的三伏天期間，更是要注意。比如說為了避免陽氣損耗太多，鍛煉要適當，別選擇劇烈運動，選擇散步、打太極等輕緩又能夠鍛煉身體運動比較好。同時要記得運動之后，務(wù)必要及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)，因為運動了會流汗，汗液會帶走不少的水分和營養(yǎng)。
2、選擇合適的瓜果食用
三伏天快到了，正值夏季，此季節(jié)有大量的瓜果上市，人們可有口福了。適當吃水果，可以為身體補充營養(yǎng)和水分，但是因為水果的種類很多，而且性味是不同的。所以，一定要按照自己的體質(zhì)，選擇合適的水果進食，才能避免對身體造成損傷。
比如說內(nèi)火大，痰濕重的人，要少吃荔枝、桂圓等性熱的水果。比如說脾胃虛寒的人，不能吃太多的雪梨、西瓜等性寒性涼的水果，不然會刺激腸胃，容易造成消化不良等腸胃不適癥狀。比如說容易過敏的人，最好不要吃菠蘿、芒果，以免過敏影響身體健康。
3、健脾祛濕
脾臟可是很重要的，它可是惡濕喜燥的器官，夏季雖然說很炎熱，但是雨水天氣也多，再加上現(xiàn)代人多在辦公室內(nèi)吹空調(diào)上班，所以接觸到的濕氣非常多。所以，身體很容易被濕氣侵襲的。所以，這個階段很容易患上脾胃病，從而出現(xiàn)食欲不振、拉肚子等問題。
所以說，在這炎熱的夏季，在三伏天到來之前，要保健脾臟。建議多喝早晚的時候，多喝一些粥，比如話說蓮子粥、山藥粥、薏米粥。這些粥營養(yǎng)又健脾祛濕，很適合炎熱的夏季食用。
炎熱夏季如何祛濕
1、少鹽
吃太多鹽分的話，會更容易口渴，就會喝很多的水。雖然說人體需要水分，但是太多了也不好，很容易造成水腫的。所以說，夏季天熱只要不是出汗太多的話，就要堅持低鹽飲食。
2、按摩
洗完澡之后，身體會微微出汗，再做個按摩，有助排出身體內(nèi)的濕氣，同時還能夠放松身體，更有助保健身體。
需要注意的是，在夏季的時候洗澡要用溫水，不要用冷水。因為夏季人體的體表溫度比較好，直接用冷水沖皮膚的話，很容易刺激皮膚，反而造成寒氣侵入身體，不利身體健康。天熱皮膚毛孔是擴張的，皮膚接觸到冷水之后，部分寒氣通過舒張的毛孔侵入體內(nèi)，再因為受了冷刺激毛孔閉合，這樣子寒氣就會死死地所在皮膚毛孔里了。