2019夏季運動養(yǎng)生小常識 夏季運動的禁忌有哪些
在高溫夏季里，運動養(yǎng)生是很有講究的。大家需要了解有關(guān)的科學(xué)運動方法，以免危害身體健康。那么，夏季運動養(yǎng)生小常識有哪些?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于夏季運動養(yǎng)生小常識，歡迎借鑒參考。
夏季運動養(yǎng)生小常識
1、夏季高溫下運動要當(dāng)心
夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則,要盡量避免高溫下高強度的運動方式。要盡量讓身體適應(yīng)這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動,否則會損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。
2、夏季運動要注意選擇運動服
夏季運動一定要特別吸汗性強,寬松一點的衣服,運動過后一定要馬上換下濕的衣服。在運動中如果穿著透氣性不好,吸汗能力不強的衣服的話,導(dǎo)致濕度排不出去的話,則會給人體的心臟造成不小的負(fù)擔(dān)。
3、夏季要適當(dāng)控制運動量
夏季運動一定要注意量,要適時的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運動項目,運動時間,運動強度。
4、夏季運動要懂得科學(xué)補水
適時由于夏天水分容易消失,所以不管是運動前、運動中或運動后都要及時補充水分,使身維持體保持水分充足,生理平衡。
適量平時人體每天排尿、排汗大約在1至1.5升左右,夏天則大大超過此量,所以夏天每天排汗1升補水1.5升。運動前根據(jù)需要適當(dāng)?shù)匮a充水分但不易一次大量飲水。運動中補充水分應(yīng)遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,并應(yīng)間隔半小時左右。運動后不宜立即大量喝水。
適當(dāng)補充鹽分在運動中可喝一些低濃度的鹽水、葡萄糖水、果汁等,這樣即可以補充水分,又可以補充無機(jī)鹽,保持體液平衡和血糖濃度;運動后可喝些熱茶、熱湯等,對解渴、恢復(fù)體力也能起到較好的作用。
夏季適合的運動項目
1、散步
大多數(shù)人認(rèn)為,最簡單的運動方式莫過于散步了。只是邁開腿就可以了。但是,散步也有好多要注意的事項……首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。
2、游泳
夏季最好的運動是游泳,游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。
夏季運動的禁忌有哪些
1、忌大量喝水
夏天出汗多,會感到口干舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水,否則對身體有害。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊張的工作,此時正需要休息,以便及時消除疲勞。
如果這時大量喝水,會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng),尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。如果這時再大量喝水,出汗會更多,鹽分也會進(jìn)一步喪失,從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。
2、忌鍛煉后立即洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時痛快,立即就去洗涼水澡,這樣做對身體是有害的。因為鍛煉時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內(nèi)熱量大增,皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張,利于體熱的散發(fā)。
如果鍛煉后立即洗涼水澡,由于皮膚受到過冷的刺激,而使毛細(xì)血管驟然收縮,不利于體熱的散發(fā),雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,但過后反而會使人感到熱不可耐。同時,突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉,容易使人生病。
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