考生在高考前吃飯要五忌二宜

在高考前，考生吃飯也是要注意的。下面是為大家整理的考生在高考前吃飯要五忌二宜，喜歡可以收藏分享。

考生在高考前吃飯要五忌二宜

1、忌考前食譜大變

不要因高考臨近，考生就刻意改變考前飲食，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，不要比平時(shí)增加太多飲食量，考試期間飲食最好不要做太大變動(dòng)，應(yīng)保持一致。

2、最忌減主食

要保證考生飲食主食的攝入量，人們?cè)谝郧翱傉J(rèn)為主食可有可無，只要多吃魚類、肉類的食物即可，補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)是這些食物的作用，而葡萄糖才是大腦思維的主要依靠，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，我們每天需要攝取一定量的主食。不吃主食人不僅有饑餓感，還影響到大腦的思維能力。

3、忌吃雞吃皮

大量油膩的動(dòng)物性食品考生不要吃，豬肉也不能吃太多。易使人產(chǎn)生飽腹感的油炸食品，會(huì)影響攝入別的食物，專家建議考生多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等，也可以熬適量放糖的綠豆粥、銀耳蓮子湯等，既美味可口也能夠清熱祛暑。

4、切忌考試期間喝咖啡，會(huì)導(dǎo)致尿頻

在考前，考生應(yīng)多喝水，每天保證1500ml-2000ml的攝入量，切忌以喝飲料來代替喝水，最好喝白開水，也可以多喝些礦泉水和純凈水。血液循環(huán)順暢需要充足的水分，才能及時(shí)供應(yīng)大腦工作所需的氧。在吃飯前，最好不要吃含糖的飲料，因?yàn)槿菀桩a(chǎn)生飽腹感，不利于進(jìn)餐。

5、忌選堅(jiān)果類零食

零食可以適當(dāng)吃一些，但如瓜子、花生等油膩的食物及堅(jiān)果類食物要少吃，還有甜食及奶油過多的食物。

6、每天宜吃兩個(gè)水果

含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)的各類水果蔬菜，有著緩解厭食及便秘的作用。考生應(yīng)保證每天吃約500克左右的水果，以及要少吃粗纖維的蔬菜，如果平時(shí)沒有吃水果和粗纖維的蔬菜的習(xí)慣，在考前一定不要突然增加?？稍鰪?qiáng)記憶力的菠菜、胡蘿卜，能改善大腦供血的洋蔥，都可以幫助考生集中精神。

7、宜用“羊吃草”法

如果考前壓力大，考生產(chǎn)生厭食感，家長可以改成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐次數(shù)，這種吃法叫做“羊吃草”吃法，多餐分吃一定要在控制總量的前提下進(jìn)行。