2023湖南衡陽馬拉松完整賽程

那我們知道2023湖南衡陽馬拉松完整賽程嗎？湖南衡陽，位于湖南省中南部，地處南岳衡山之南，是湖南省第二大城市，從衡陽出發(fā)，高鐵最快37分鐘可抵達(dá)長沙。2023湖南衡陽馬拉松，即將開跑。下面是小編整理的2023湖南衡陽馬拉松完整賽程，希望能夠幫助到大家。

2023湖南衡陽馬拉松完整賽程

2023湖南衡陽馬拉松，賽事設(shè)半程馬拉松、10公里健康跑、3公里歡樂跑三個項目。

湖南衡陽，位于湖南省中南部，地處南岳衡山之南，是湖南省第二大城市，從衡陽出發(fā)，高鐵最快37分鐘可抵達(dá)長沙，1小時40分可抵達(dá)廣州，2小時可抵達(dá)南昌，2小時可抵達(dá)武漢，交通十分便利。

比賽起點(diǎn)：湖南省衡陽市

比賽項目：

(一)半程馬拉松

(二)10公里健康跑

(三)3公里歡樂跑

參考比賽線路：

(以下為此前衡陽馬拉松比賽線路，2023衡陽馬拉松不設(shè)全馬，具體比賽線路以組委會后續(xù)公布為準(zhǔn))

(一)馬拉松

衡陽市體育中心(起點(diǎn))→衡州大道(向西)→湘江公鐵大橋匝道→湘江東路→船山東路→耒水北路→湘江東岸新路→珠暉塔路→塔影路→新城路→東山路→藕塘路→塔前路→珠暉塔路→湘江東岸新路→臨塔路→耒塔路→五四路→珠暉塔路→合興路→東山路→耒水北路→船山東路(向東)→濱江路→新園路→衡州大道→衡陽市體育中心(終點(diǎn));

(二)半程馬拉松

衡陽市體育中心(起點(diǎn))→衡州大道(向西)→湘江公鐵大橋匝道→湘江東路→船山東路→東三環(huán)路→衡州大道盤橋→衡州大道→衡陽市體育中心(終點(diǎn));

(三)健康跑

起點(diǎn)(衡陽市體育中心)→衡州大道→湘江東路(向南)→終點(diǎn)(前坪廣場)

馬拉松報名條件

1. 年齡限制：一般參賽者需要年滿18周歲，如有特殊規(guī)定則要以賽事官網(wǎng)的規(guī)定為準(zhǔn)。

2. 健康狀況：參賽者需要保持身體健康，具備完成比賽的能力。通常需要在報名前提供一份體檢證明或自我聲明，證明自己身體狀況符合參賽要求。

3. 繳費(fèi)：參賽者需要在規(guī)定時間內(nèi)支付相應(yīng)的報名費(fèi)用。報名費(fèi)用通常會隨著比賽規(guī)模、賽事等級等而有所不同。

4. 報名時間：參賽者需要在規(guī)定的報名時間內(nèi)完成報名，并按照賽事官網(wǎng)的操作流程進(jìn)行報名。

馬

一、不要熬夜，保證睡眠質(zhì)量。

跑馬拉松時的前一天不要熬夜，保證充足的睡眠，以免影響第二天比賽中的正常發(fā)揮!

不要過度興奮，也不要有壓力和緊張感，影響睡眠質(zhì)量!

二、不要吃辛辣刺激性的食物。

賽前不能吃辛辣油膩和帶有刺激性的食物!不然自己的身體和腸胃受不了，比賽時如果突然鬧肚子，也將無法完成比賽!

建議吃一些清淡有助于消化的食物!也不能吃太飽。

三、不要穿新的運(yùn)動衣和跑鞋。

參加馬拉松比賽一定要穿專業(yè)的運(yùn)動衣和運(yùn)動鞋，但不能是新買的，一定要磨合過后才能跑馬拉松，即使是再好的鞋，也不能確定跟你的腳完全配合，如果賽中有一點(diǎn)不舒服，幾十公里下來腳也廢了。

最好是自己穿著跑過馬拉松的鞋，已經(jīng)磨合過的。衣服要透氣性強(qiáng)的，奔跑時大量流汗不會把自己捂的太熱!

四、比賽前的拉伸放松。

賽前的拉伸活動也是很重要的，因?yàn)橐L時間不停的奔跑，對腿部的大小肌群有著至關(guān)重要的考驗(yàn)，防止在比賽中導(dǎo)致腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴(yán)重的后果。

可以由專業(yè)拉伸人員進(jìn)行腿部股四和腘繩肌群的拉伸，還有小腿腓腸肌的拉伸放松。所以賽前和賽后的全身活動和拉伸是很重要的!

跑馬拉松對身體的好處

1、對健康有益

從科學(xué)研究來看，經(jīng)常進(jìn)行長跑，能夠改善人體的心血管健康，能夠降低身體會引起的各種疾病。長跑還能夠加速人體的新陳代謝，排毒祛污，還能夠?qū)⑸眢w里面的不良物質(zhì)清除。同時長跑還能夠增強(qiáng)人體的各種器官能力，增加肺活量和心臟的運(yùn)動強(qiáng)度。長期的進(jìn)行運(yùn)動能夠消除人體堆積的多余脂肪，還能夠改善人體的體型和肌肉跟脂肪的分布情況。

2、可釋放壓力

如今，人們在生活和工作里常常會遇到很大的壓力，若是沒有及時的將心里的壓力釋放出來，很有可能會令人的性格變得更加陰郁和暴躁，嚴(yán)重的話還有可能會引起疾病。所以，進(jìn)行馬拉松是現(xiàn)代人們一種很好的釋放壓力的方式，這樣不但能夠讓身體得到合理的鍛煉，還能夠?qū)⑿睦淼膲毫Φ玫结尫拧Ｋ?，馬拉松是保護(hù)和調(diào)節(jié)心理健康的一種方式。

3、增強(qiáng)意志力

其次，馬拉松還能夠增強(qiáng)人體的意志力。一般來說，很多人是很難完成一次馬拉松的，因?yàn)橐胪瓿神R拉松，不但要培養(yǎng)身體的良好素質(zhì)，還需要非常強(qiáng)大的心理意志力。所以，要想持續(xù)的進(jìn)行長跑，就需要非常強(qiáng)的意志力。

馬拉松多少公里

馬拉松全程，為42.195公里。

之所以馬拉松的全程為42.195公里，與馬拉松的歷史有關(guān)。公元前490年9月12日，雅典人在馬拉松海邊迎擊前來侵略的波斯人。

雅典人獲勝后，統(tǒng)帥米勒狄派出菲迪皮茨回家報信。當(dāng)他跑到雅典時，早已經(jīng)上氣不接下氣，“歡樂吧，雅典人，我們......勝利了”說完，菲迪皮茨死了。

菲迪皮茨跑了26英里385碼，即42.195公里。

為了紀(jì)念菲迪皮茨，顧拜旦在1896年舉行的現(xiàn)代第一屆奧林匹克運(yùn)動會上設(shè)立了馬拉松賽跑項目，并以菲迪皮茨跑的里程26英里385碼(42.195公里)為馬拉松賽程。

隨著馬拉松運(yùn)動的開展，先后出現(xiàn)了半程馬拉松、四分馬拉松、迷你馬拉松等項目。半程馬拉松的距離，為21.0975公里;四分馬拉松的距離，為10548.25m。

迷你馬拉松，有些特殊。理論上，3公里至10公里的馬拉松均可以稱作迷你馬拉松。最常見的迷你馬拉松，是5公里。