一日三餐怎樣吃才能減肥呢

速看一日三餐怎樣吃才能減肥呢?有利于減肥的蔬菜有哪些?下面給大家分享一些關(guān)于速看一日三餐怎樣吃才能減肥呢?希望能夠?qū)Υ蠹业男枰獛砹λ芗暗挠行椭?/p>

速看一日三餐怎樣吃才能減肥呢?

減肥期間早餐和午餐應(yīng)種類豐富，營養(yǎng)全面，晚餐可以少吃或不吃主食。

減肥期間可以適當(dāng)減少飲食量，尤其是食物的熱量。早餐應(yīng)吃雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝牛奶或豆?jié){、燕麥片均可以，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)，又可以吃飽。午餐是一天中最主要的一餐，除了主食之外，需要各種營養(yǎng)元素，包括肉類、蔬菜等。應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少午餐的攝入量，可以將主食替換成粗糧，這樣既可以吃飽，還能夠控制飲食的熱量。晚餐可以少吃或不吃，或者是只吃些蔬菜，不吃主食。如果減肥期間運(yùn)動(dòng)量大應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)的攝入量，過度的節(jié)食對(duì)于身體是不利的。

有利于減肥的蔬菜有哪些?

1.白蘿卜

白蘿卜味辛、甘，入肺、脾二經(jīng)。每100g白蘿卜所含熱量為6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進(jìn)脂肪的消耗和利用，直接達(dá)到減肥的目的，是效果不錯(cuò)的減肥蔬菜之一。

2.胡蘿卜

胡蘿卜性平，味甘，入肺、脾二經(jīng)，其防治肥胖癥的作用與白蘿卜類同。

3.萵苣

萵苣屬于粗纖維類蔬菜，其性涼，味甘、苦，入胃、小腸二經(jīng)，且含熱量很低，有利于減肥。

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子?

瘦肚子可通過做仰臥起坐、高抬腿、平板支撐等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。促進(jìn)身體代謝以及脂肪的燃燒，起到瘦肚子的效果。也可通過其他運(yùn)動(dòng)以及合理規(guī)劃飲食，進(jìn)行瘦肚子。

仰臥起坐可以鍛煉腹部的肌肉，加快體內(nèi)血液循環(huán)，消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，從而有效地瘦肚子。具體方法是仰臥在床上把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力坐起，注意要使用腹部肌肉力量，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了就開始消耗腹部的脂肪，從而起到瘦肚子的效果。

減肥爬樓梯減肥

怎么減肥最快最有效呢?你還在為每天上下班擠電梯而煩惱?干脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙于工作，都是久坐于電腦前，根本沒有多余的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，何不趁著上下班的時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!

減肥空中蹬自行車

怎么減肥最快最有效呢?晚上睡覺前的時(shí)間也不要浪費(fèi)啦!躺在床上，放著音樂，然后練著空中蹬自行車的動(dòng)作，想想就很愜意。這個(gè)動(dòng)作雖然并不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細(xì)的美腿可是吸睛利器哦!