晚上非常餓應(yīng)該忍著嗎

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晚上非常餓應(yīng)該忍著嗎為什么?

不應(yīng)該

晚上非常餓不應(yīng)該忍著，因?yàn)檫@是身體發(fā)出饑餓信號(hào)的時(shí)候，腸道已經(jīng)被排空，容易導(dǎo)致腸胃黏膜受傷，影響睡眠質(zhì)量。可以適當(dāng)吃一些容易消化的食物，如蘇打餅干、蘋果、香蕉等，增加飽腹感。如果實(shí)在無(wú)法忍受，可以適量吃一點(diǎn)食物，但吃完后需要休息至少30分鐘才能睡覺(jué)。如果想減肥，可以適量吃水果蔬菜增加飽腹感，或喝牛奶增強(qiáng)蛋白質(zhì)，有助于睡眠。

晚上吃什么能增肥?

一般情況下，晚上可以吃富含碳水化合物的食物、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物以及富含維生素的食物，通常能夠輔助增肥。

1、富含碳水化合物的食物

例如，全麥面包、饅頭、面粉、面條等富含碳水化合物的谷類食物是身體能量的主要來(lái)源之一，可以作為增肥的主要食物。此外，還可以吃一些富含碳水化合物的水果，如香蕉、葡萄、橘子等，可以迅速補(bǔ)充身體的能量，從而達(dá)到增肥的目的。

2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

如雞蛋、牛奶、各種肉類。這些食物中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以被人體充分吸收和利用，從而為身體提供能量，達(dá)到增肥的目的。

3、富含維生素的食物

如蔬菜、水果等。維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，從而達(dá)到輔助增肥的目的。

吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖還減肥?

不會(huì)長(zhǎng)胖還減肥的食物基本不存在，進(jìn)食只能達(dá)到輔助減肥的效果，可選擇增加飽腹感、低血糖血脂、利尿排濕等的食物，具體情況如下：

1.增加飽腹感：增加飽腹感的食物，一般是粗纖維含量高的食材為主，如南瓜、燕麥、小麥、玉米、蘋果、紅薯等，可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，達(dá)到排泄的作用。食用方法一般用白開水沖泡或水煮即可，盡量少添加油等輔料，避免制作成高熱量的食物影響減肥。

2.低血糖血脂：苦瓜、黃瓜、木耳、胡蘿卜、海帶等食物中的血糖與血脂含量較低，進(jìn)食后引起高血糖血脂的可能性較低，因此導(dǎo)致長(zhǎng)胖的可能性較低，苦瓜中的苦瓜素和維生素C還有降低血脂的含量的作用，進(jìn)食后還可輔助減肥。

3.利尿排濕：冬瓜、綠豆、山藥、薏米等利尿排濕的食物，具有輔助減肥的效果，主要以上食物可利尿排濕，消除水腫，進(jìn)一步達(dá)到輔助減肥的效果。

正確認(rèn)識(shí)肥胖要怎么做？

要提高對(duì)肥胖危害性的認(rèn)識(shí)，糾正肥胖即健康的錯(cuò)誤觀念，這對(duì)嬰兒尤其重要。

從妊娠中期胎兒至幼兒期5歲以前，是人的一生中機(jī)體生長(zhǎng)最旺盛的時(shí)期，這一時(shí)期的能量人超，將會(huì)促使全身各種組織細(xì)胞，包括脂肪細(xì)胞的增生肥大，而為終身打下脂庫(kù)增大的解剖學(xué)基礎(chǔ)。因此，預(yù)防肥胖應(yīng)從嬰幼兒開始。哺乳期嬰兒必須提倡母乳喂養(yǎng)，孩子稍大后，培養(yǎng)愛(ài)活動(dòng)、不吃零食、不暴食等良好的生活及飲食習(xí)慣。

肥胖合理安排飲食

要根據(jù)個(gè)人的具體情況，合理安排食譜，并做到飲食有規(guī)律。合理安排食譜應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1. 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配;

2. 多吃蔬菜水果和薯類;

3. 每天吃奶類、大豆或其制品;

4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;

5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食;

6. 食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。