晚上吃什么不長胖還管飽

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晚上吃什么不長胖還管飽減肥必看!

不會(huì)長胖還減肥的食物基本不存在，進(jìn)食只能達(dá)到輔助減肥的效果，可選擇增加飽腹感、低血糖血脂、利尿排濕等的食物，具體情況如下：

1.增加飽腹感：增加飽腹感的食物，一般是粗纖維含量高的食材為主，如南瓜、燕麥、小麥、玉米、蘋果、紅薯等，可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，達(dá)到排泄的作用。食用方法一般用白開水沖泡或水煮即可，盡量少添加油等輔料，避免制作成高熱量的食物影響減肥。

2.低血糖血脂：苦瓜、黃瓜、木耳、胡蘿卜、海帶等食物中的血糖與血脂含量較低，進(jìn)食后引起高血糖血脂的可能性較低，因此導(dǎo)致長胖的可能性較低，苦瓜中的苦瓜素和維生素C還有降低血脂的含量的作用，進(jìn)食后還可輔助減肥。

3.利尿排濕：冬瓜、綠豆、山藥、薏米等利尿排濕的食物，具有輔助減肥的效果，主要以上食物可利尿排濕，消除水腫，進(jìn)一步達(dá)到輔助減肥的效果。

想胖吃什么最容易胖?

容易長胖增肥的食物類型：

1. 高碳水化合物食物：如蛋糕、巧克力、饅頭、面包等，過量攝入會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪導(dǎo)致體重增加。

2. 高脂肪食物：如五花肉、炸雞、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油、花生、核桃等，長期進(jìn)食容易導(dǎo)致肥胖或超重。

3. 高蛋白食物：如魚肉、牛羊肉、禽肉、蛋類等。

晚上餓是在消耗脂肪嗎?

不一定

晚上餓肚子不一定會(huì)燃燒脂肪：

1. 不要依靠饑餓來減肥：應(yīng)結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康的減肥效果。

2. 空腹導(dǎo)致饑餓感：晚上不吃飯或吃低能量密度的食物會(huì)導(dǎo)致饑餓感，并不一定能燃燒脂肪。

3. 減肥方式不健康：依靠饑餓來減肥易導(dǎo)致胃腸黏膜和糖代謝異常，不建議此種方式進(jìn)行減肥。

肥胖減肥的正確做法

注：晚餐不要再吃面條，以免不易消化;無論午餐早餐都不要吃米線，不易消化;注意吃飯時(shí)間，晚餐盡量不要晚于19點(diǎn)，午餐不要晚于13點(diǎn)，早餐不要晚于8點(diǎn)。

加餐：最佳選擇：蜂蜜若干(不沖水，直接吃)+獼猴桃兩枚+雞蛋一個(gè)(只吃蛋清)

替代選擇：玉米一根+雞蛋一個(gè)+香蕉一根

香蕉一根+蘋果一個(gè)+雞蛋一個(gè)

注：加餐一天兩次，一次在上午10點(diǎn)左右，學(xué)生可選擇在第二節(jié)課間操后;一次在下午3-4點(diǎn)左右，學(xué)生可選擇在下午最后一節(jié)課前。

肥胖減肥的飲食控制

三餐分配要合理，零食要適當(dāng);

每天足量飲水，合理選擇飲料;

如飲酒應(yīng)限量;

吃新鮮衛(wèi)生的食物。

總之，應(yīng)適當(dāng)控制進(jìn)食量，自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜飲料，喝酒要適量，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克;少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除勸食、誘食、勉強(qiáng)進(jìn)食等不良習(xí)慣。