秋季最好的養(yǎng)生運(yùn)動方式

2023秋季最好的養(yǎng)生運(yùn)動方式是什么呢?秋季養(yǎng)生每天必做的動作是?下面給大家分享一些關(guān)于2023秋季最好的養(yǎng)生運(yùn)動方式是什么呢?希望能夠?qū)Υ蠹业男枰獛砹λ芗暗挠行椭?/p>

2023秋季最好的養(yǎng)生運(yùn)動方式是什么呢?

戶外散步每天堅(jiān)持走路半小時，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，也可以緩解壓力，放松身心。

瑜伽瑜伽是一種非常適合女性的運(yùn)動方式，可以塑造身材，提高柔韌性，還可以緩解壓力，增強(qiáng)免疫力。

跳繩跳繩不僅是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡感，同時也是一種非常方便的運(yùn)動方式。

秋季養(yǎng)生每天必做的動作

有空轉(zhuǎn)頭全身輕松

不管是坐著或是站著，只要有空就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動，向左右兩側(cè)各傾斜10至15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。可改善血液循環(huán)，緩解落枕、頸肩臂疼痛等。

揉膝蓋腿腳老得慢

經(jīng)常按摩膝蓋可使其氣血流暢，有利于防病治病。中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏，取屈膝半蹲位，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部。

秋季養(yǎng)生的最佳食物

紅薯

(1)預(yù)防流感

入秋后，流感也進(jìn)入高發(fā)期，平時常吃紅薯，不僅能提高抵抗力，還能使流感發(fā)生率降低50%。

(2)有益心血管

紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。

鉀有助于人體細(xì)胞液和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。補(bǔ)充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

(3)減肥、防便秘壓

紅薯是膳食纖維食品，特點(diǎn)是低脂肪、低熱量，100克紅薯中才含脂肪0.2克，一定程度上能代替米面，有利于減肥。紅薯中含有大量膳食纖維，能刺激腸道，從而促進(jìn)腸道蠕動，防止便秘。

秋季養(yǎng)生補(bǔ)維生素

補(bǔ)充維生素B1、B2及煙堿酸：天熱飲水量增加，出汗多，維生素B群容易流失。維生素B1負(fù)責(zé)將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖，葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作所需的能量，少了它，體內(nèi)的能量不足，人會無精打采。維生素B2也負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化熱能，它可以幫助蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量。煙堿酸又名維生素B3，和維生素B1、B2一起負(fù)責(zé)碳水化合物的新陳代謝。如果缺乏煙堿酸，人們就會焦慮、不安、易怒。

補(bǔ)充維生素C：炎熱天氣，大量汗液的排出導(dǎo)致水溶性維生素迅速流失，特別是維生素C——夏秋時期需求會多于冬天，因此，當(dāng)天熱感到疲乏時，應(yīng)該補(bǔ)充維生素C，以緩解疲勞感。

秋季養(yǎng)生潤肺柔肝

肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病。

可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，益胃生津，有益健康。

另外，肺盛之時易影響肝，而肝主情志，疏泄氣血，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等表現(xiàn)，可通過養(yǎng)陰、柔肝、疏解等方法調(diào)理。