2023秋季養(yǎng)生最佳方法

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2023秋季養(yǎng)生最佳方法是什么呢?

按合谷穴緩解便秘

秋季氣候干燥，按揉合谷穴，可以緩解輕度便秘。

方法：把手并攏，拇指使勁往里收，這塊肌肉的最高點(diǎn)就是按壓合谷穴的地方。從最高點(diǎn)上向掌骨位置去按壓，按壓時(shí)會感到酸、麻、脹、痛。

這個(gè)穴位可以每次按壓30到40次，一緊一松，每天早晚各1次。

按迎香穴去燥潤肺

點(diǎn)揉迎香穴具有清熱散風(fēng)、去燥潤肺、宣通鼻竅的作用。

方法：迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點(diǎn)于迎香穴，待有酸脹感后，再用兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20到30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。

每天早晚各按1次，每次3分鐘左右。

秋季養(yǎng)生的飲食指導(dǎo)

少吃西瓜多吃豆

西瓜是很好的清熱消暑水果，可經(jīng)過一個(gè)暑熱的長夏，人體消耗很大，特別是一些老年人大多脾胃虛寒，要少吃西瓜等過于寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉。豆類多具有健脾利濕的功能，可以多喝些三豆湯。

綠豆：清熱解毒消暑

紅小豆：利水消腫

黑豆：健脾補(bǔ)腎

三豆湯不僅能清熱解毒，還有健脾利濕的功效。

秋季養(yǎng)生小常識飲食

中醫(yī)有春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的說法。燥為秋的主氣，即秋燥，燥邪容易損耗人的津液，酸味的收斂作用可以起到養(yǎng)陰潤燥的作用，所以可以適當(dāng)進(jìn)食帶酸味的水果，如山楂、橘子、橙子、葡萄、獼猴桃等。秋天宜收不宜散，而辛味具有發(fā)散的作用，所以應(yīng)避免攝入辛辣刺激的食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

秋燥消耗津液，最容易傷肺，易引起咽喉干燥、口舌少津等癥狀。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)多補(bǔ)充水分，多吃些滋陰潤肺的食物，如梨子、百合、銀耳、蓮藕、鴨肉、泥鰍等，以改善肺腑功能。秋季養(yǎng)陰常用粥食羹湯，如百合銀耳羹、川貝燉雪梨等，飲食上可推行“早飯一碗粥，晚飯一碗湯”，飲食結(jié)構(gòu)要以清淡為主。

同時(shí)，秋季還需要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，以抵抗呼吸系統(tǒng)疾病，積極預(yù)防慢性疾病，做好保暖工作，以避免著涼誘發(fā)腹瀉等疾病。

秋季養(yǎng)生吃茄子

在進(jìn)入到秋季時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)性的吃上一些茄子，能夠有效降低火氣，更具有除秋燥的效果，秋天收成的茄子也被稱為秋茄，有著獨(dú)特的一種味道，口感比較細(xì)膩，要比普通的茄子更加有營養(yǎng)。

秋季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)少辛多酸

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候。人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)，科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗。但雖然立秋宜進(jìn)補(bǔ)，但也不能“亂補(bǔ)”。

專家表示，立秋進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。除此之外，還要適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物，可使體內(nèi)濕熱之邪從小便中排出，調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。