三伏天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

三伏天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有哪些？傳統(tǒng)歷書規(guī)定：“夏至三庚便數(shù)伏”，意思是說(shuō)，“從夏至日”開始往后數(shù)，數(shù)到第三個(gè)“庚日”便開始入伏了。下面是小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于三伏天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，希望大家能夠喜歡！

三伏天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

1)游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體舒展、體溫恒定、不易中暑。

2)釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱。

3)太極拳：打太極能增大肺活量，又能促進(jìn)五臟六腑之間血液流動(dòng)，有助于振奮精神，但運(yùn)動(dòng)宜安排在涼爽的早晨或傍晚，并適當(dāng)補(bǔ)水。

4)靜坐：端坐、閉目、吞津、叩齒不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能活血通絡(luò)。方法：兩臂自然下垂，放腿上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，待口中津液較多時(shí)將其吞咽，連續(xù)3次以上，上下叩齒10-15次起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的功效。

5)熱水泡腳：伏天后出現(xiàn)的四肢乏力、渾身酸軟、汗出過(guò)多、粘膩不爽、口味寡淡、腹脹不消化等癥狀，根本原因是濕邪過(guò)重，而對(duì)付濕邪最簡(jiǎn)單的辦法就是熱水泡腳，可以起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的功效，若在水中加入威靈仙(除濕)20克，蒼術(shù)(通經(jīng))15克，白術(shù)(健脾)15克，效果更佳。

三伏天為什么容易濕氣重

很多人都有這樣的體驗(yàn)：在三伏天這個(gè)季節(jié)，天氣炎熱、潮濕，很容易讓人感到悶熱、出汗多，這就導(dǎo)致了濕氣增多的情況。此外，三伏天也是各種細(xì)菌病毒繁殖的高峰期，在這個(gè)時(shí)候，身體免疫力下降，容易被各種疾病感染。

2023三伏天如何進(jìn)行避暑養(yǎng)生

一、清淡飲食三伏天飲食應(yīng)以宜清淡、易消化為主，多吃新鮮瓜果蔬菜，不食隔夜和反復(fù)烹煮的食物，少吃油膩、辛辣的食物，多吃苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，以及荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、扁豆、薏仁等食物，均有助于解熱祛暑、健脾開胃，是脾虛患者的夏日食療佳品。天氣酷熱，出汗較多，易耗氣傷陰，故益氣養(yǎng)陰的食物不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。

二、切莫貪涼空調(diào)在夏日里不可缺少，但長(zhǎng)時(shí)間置空調(diào)房?jī)?nèi)，易導(dǎo)致多種不適。因此，開放空調(diào)也要適時(shí)通風(fēng)透氣，室內(nèi)溫度宜控制在26℃左右，室內(nèi)外溫差不要超過(guò)7℃，小孩孕婦，以及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人更需注意，避免冷風(fēng)直吹身體，護(hù)好頸、背、腰、腹、腿等部位。大汗時(shí)不要洗冷水澡、不要立刻吃冷飲。

三、適度運(yùn)動(dòng)三伏天體能消耗大，跑步、打球、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)方式都應(yīng)量力而行，可適當(dāng)選擇以下較為緩和的運(yùn)動(dòng)方式。

祛濕氣的飲食

除了身體鍛煉外，三伏天祛濕氣的飲食也十分重要。首先，要多吃易消化、富含纖維素的食物，例如大米、小米、玉米、木耳、紫菜等;其次，多吃蔬菜水果，尤其是一些富含維生素C和維生素B的水果，如柑橘、蘋果、西瓜、香蕉等。這些水果蔬菜可以增加身體的抗氧化能力，有利于排除體內(nèi)多余的濕氣。

祛濕氣的注意事項(xiàng)

祛濕氣需要注意以下幾點(diǎn)：

1、避免在潮濕或者空氣不流通的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間停留;

2、保持室內(nèi)的清潔和干燥，使用除濕劑等器材;

3、要注意內(nèi)穿外披，減少裸露的部分;

4、睡覺時(shí)減少被褥的厚度，保持良好的通風(fēng)和透氣性;

5、勤洗手、及時(shí)通風(fēng)，保持室內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境;

6、要保證睡眠質(zhì)量，充足的睡眠可以幫助身體排陸濕氣，調(diào)節(jié)身體的平衡。