今年三伏天時(shí)間表日期
小暑節(jié)氣后，很快就迎來(lái)三伏天了。三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。下面是小編精心推薦的今年三伏天時(shí)間表日期，僅供參考，歡迎閱讀！
2023三伏天一共多少天?
2023年三伏天的時(shí)間表如下:
初伏:2023年7月11日-7月20日，共10天。
中伏:2023年7月21日-8月9日，共20天。
末伏:2023年8月10日-8月19日，共10天。
三伏天曬背的正確方法
1、時(shí)間：選擇在三伏天，并且不要在正午時(shí)分，可以選擇在早晨或者傍晚，陽(yáng)光不太強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行曬背。
2、地點(diǎn)：找一個(gè)墊子，鋪在院子里或者陽(yáng)臺(tái)上，讓背部露于太陽(yáng)之下。
3、曬背建議：后背不要覆蓋衣服，也不要涂抹防曬霜，時(shí)間可以選擇在上午8點(diǎn)到9點(diǎn)期間，紫外線沒(méi)有那么強(qiáng)烈，不用擔(dān)心曬爆皮。第一次曬背，時(shí)間不用很長(zhǎng)，20分鐘就可以了，感受一下自己的身體，如果覺(jué)得舒服可以逐漸增加時(shí)間，一般曬習(xí)慣每次曬半小時(shí)到1小時(shí)足夠了。
三伏天的飲食習(xí)俗
1、北方地區(qū)：頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋
在北方地區(qū)，入伏這天吃餃子，是希望能平安度過(guò)夏季，祝愿祈福之意。另一種說(shuō)法就是伏天里，人的胃口不好，吃不下東西，而餃子正是開(kāi)胃解饞的食物。山東有的地方會(huì)吃生黃瓜和煮雞蛋來(lái)治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。二伏吃面，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，發(fā)汗可以驅(qū)病，三伏要吃烙餅卷雞蛋，主要是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
2、上海：頭伏餛飩二伏茶
因?yàn)槿鞖鉁睾芨?，容易影響食欲，而用一些醬料涼拌餛飩是很開(kāi)胃的方式。喝茶能幫助我們迅速補(bǔ)充身體內(nèi)部的水分，還有利于排尿，將暑氣、暑熱、暑濕通過(guò)尿液排出。
3、杭州：頭伏火腿二伏雞
中醫(yī)認(rèn)為火腿有健脾開(kāi)胃、生津益血的功效。夏天人們往往食欲不振，營(yíng)養(yǎng)不足?；鹜葼I(yíng)養(yǎng)豐富，食之不膩，能增進(jìn)食欲，和冬瓜燒湯，既有營(yíng)養(yǎng)，又防暑祛病。
4、長(zhǎng)沙：頭伏狗二伏雞三伏吃甲魚(yú)
“伏狗”“伏雞”兩種肉能夠補(bǔ)虛助陽(yáng)，溫里散寒。對(duì)于陽(yáng)氣虛而畏懼寒冷的`人來(lái)說(shuō)，可以起到很好的溫補(bǔ)作用，特別符合冬病夏治的理念。甲魚(yú)有著滋陰清熱、健脾開(kāi)胃的功效，在三伏天食用尤為適宜。
5、南昌：起伏吃只雞
南昌有著在三伏天吃雞的說(shuō)法，認(rèn)為這樣能將體內(nèi)濕氣、寒氣排出，讓自己一整年都不生病。
三伏灸的好處
“三伏灸”補(bǔ)充的是人體元陽(yáng)之氣，借天之陽(yáng)而補(bǔ)人體之陽(yáng)，艾灸效果勝吃千年人參!
1、解暑，祛濕，祛寒，降火。艾灸后，人在炎熱的環(huán)境里是不悶熱，不煩躁的。
2、無(wú)論天氣多么炎熱，身心卻是舒暢無(wú)比。艾灸可以充盈元?dú)怅?yáng)氣，夏不怕熱，冬不怕冷，精力旺盛。人們常用“神奇”比喻艾灸的功效和作用。
3、三伏天艾灸祛病愈病快速，是根除一切疾病根源的時(shí)機(jī)。在陽(yáng)氣最旺的夏季艾灸，與艾火的純陽(yáng)，雙重陽(yáng)氣作用于人體病灶，祛除一切寒濕，打通經(jīng)絡(luò)。
4、延年益壽?！侗怡o心書(shū)》說(shuō)：“撫陽(yáng)保命延壽之法，艾灼第一。”講的便是艾灸的延壽攻效。
5、修心養(yǎng)性的收效時(shí)機(jī)。三伏天艾灸，天時(shí)的陽(yáng)氣與艾灸的純陽(yáng)之氣進(jìn)入人體，風(fēng)寒濕暑燥火等邪氣被天地之雙重陽(yáng)氣趕出體外，身體得以輕松，心胸逐漸開(kāi)闊，病痛逐漸解除，智慧越來(lái)越多。所以，“三伏灸”即能祛病、又能強(qiáng)健身心，真正意義的修心養(yǎng)性。
三伏天飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、注意油膩
應(yīng)該注意的是，吃一些清淡的食物注意營(yíng)養(yǎng)合理的搭配，合理攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物。一定要合情適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚(yú)蝦、豆制品以及新鮮蔬菜等。盡量做一些自己喜歡吃的食物，促進(jìn)飲食。
2、注意衛(wèi)生
高溫季節(jié)飲食衛(wèi)生特別重要，應(yīng)養(yǎng)成好的飲食衛(wèi)生好習(xí)慣：要選擇一些衛(wèi)生食品，膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，盡量避免過(guò)剩;如果吃一些新鮮的果蔬一定要清洗干凈;做涼拌菜時(shí)，加入醋蒜，既可調(diào)味，又可殺菌，且能增進(jìn)食欲;飲食不可過(guò)度的貪涼，以防病原體趁虛而入。
3、不要吃過(guò)于生冷的食物
天太熱的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)吃一些冷飲不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等制成，營(yíng)養(yǎng)雖好，但過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起腹瀉等不適。各種飲料如汽水、可樂(lè)等，大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還是少飲為好，多飲會(huì)損傷脾胃，影響食欲，可能引起腸胃紊亂。
4、注意鹽分的合理攝入
由于出汗多，氯化鈉會(huì)造成大量的喪失，一定要在補(bǔ)充水分的同時(shí)注意補(bǔ)充鹽分，每天飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)水電解質(zhì)代謝平衡和滲透壓的相對(duì)穩(wěn)定。至于維生素的補(bǔ)充，熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝腎等等，還可飲用一些水果汁。