小暑節(jié)氣應(yīng)該注意什么

一年一度的小暑節(jié)氣終于到了。小暑又一年，祝福到身邊。溫馨問候傳，清涼潤心間。烈日不再炎，高溫俱消散。細(xì)雨飄飄灑，清風(fēng)繞著轉(zhuǎn)。下面是小編精心推薦的小暑節(jié)氣應(yīng)該注意什么，僅供參考，歡迎閱讀！

小暑節(jié)氣應(yīng)該注意什么

1、起居養(yǎng)生

從中醫(yī)理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護(hù)衛(wèi)體表、抵御外邪的功能。只有保護(hù)好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應(yīng)有規(guī)律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動時一定要掌握好強(qiáng)度，避免強(qiáng)度過大。

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木?！毙∈罟?jié)氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如小區(qū)或公園里的木椅木凳，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣。如果人在上面坐久了，可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病，因此小暑節(jié)氣時不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。

2、飲食養(yǎng)生

俗話說“熱在三伏”，小暑節(jié)氣恰在初伏前后，因此在飲食上應(yīng)注意清熱祛暑，宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥，多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

也有人將小暑節(jié)氣的飲食概括為“三花三葉三豆三果”?！叭ā敝附疸y花、菊花和百合花，此三花在藥店里有售，適合沖泡成茶，是消暑佳品;“三葉”是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉，此三葉也可在藥店里買到，也適合沖泡;“三豆”是指綠豆、赤小豆和黑豆，中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”，能清熱降火;“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

重點(diǎn)來說說苦瓜，中醫(yī)理論認(rèn)為：“苦能清熱”。苦瓜性味苦、寒，歸脾、胃、心、肝經(jīng)，具有清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目的功效，對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。

此外，苦瓜的維生素C含量很高，具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。同時苦瓜中的有效成分可以抑制正常細(xì)胞的癌變和促進(jìn)突變細(xì)胞的復(fù)原，具有一定的抗癌作用。苦瓜中高能清脂素，即苦瓜素，被譽(yù)為“脂肪殺手”，它的特效成分能使人體攝取的脂肪和多糖減少40%~60%左右，可用于減肥。

3、運(yùn)動養(yǎng)生

小暑時節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)避免過大，可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動，也可選擇游泳、瑜珈、旅游等。無論選擇何種運(yùn)動方式，都應(yīng)注意避免運(yùn)動后大汗淋漓。

游泳可謂最適合盛夏的一種運(yùn)動方式。小暑時節(jié)游泳不僅可健身，而且可消暑。因?yàn)樗膶?dǎo)熱能力比空氣的導(dǎo)熱能力大很多倍，游泳時水可幫助身體更快散發(fā)熱量，因此人會感到?jīng)隹?、舒適。游泳可防治頸椎、腰椎疾病，能增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體免疫力。

游泳時由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。同時，水流對脊柱、肌肉和皮膚還可起到“按摩”作用，對防治頸椎、腰椎疾病有一定作用。游泳時不僅能增大呼吸肌的力量，而且能擴(kuò)大胸部活動的幅度，增大肺的容量，從而增強(qiáng)肺功能。

游泳時人體各器官都參與其中，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負(fù)荷，使心跳頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。因此，長期游泳可增強(qiáng)心肌功能。

小暑氣候炎熱，人容易變得煩躁不安。此時練瑜伽可起到安神養(yǎng)性的作用。瑜伽起源于印度，是一種古老的健身術(shù)和人體鍛煉法，在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中，瑜伽被準(zhǔn)確地定義為“對心作用的控制”。有研究表明，長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽功有助于發(fā)揮意念對自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制與調(diào)節(jié)。在小暑時節(jié)練習(xí)瑜伽，可以使人保持心境平和，幫助舒緩煩躁情緒。

4、情志養(yǎng)生

小暑時節(jié)氣候炎熱，人容易煩躁不安，在情志方面要注意保持“心靜”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和，做到“心靜自然涼”。

小暑節(jié)氣警惕這些高發(fā)疾病

一、中暑：避免高溫

小暑之后，盛夏酷熱降臨，人們很容易中暑，健康避暑是小暑節(jié)氣養(yǎng)生的首要任務(wù)。一方面要避免身體中暑，中午前后盡量減少戶外活動，出門最好打傘、戴帽子，避免長時間強(qiáng)烈日。

同時多喝涼白開，出汗過多時，可以在水中加很少量的食鹽，以維持體液中的電解質(zhì)平衡;避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠。

二、胰腺炎：暴飲暴食酗酒

進(jìn)入夏季，都會接收到因吃夜宵擼串、喝冰鎮(zhèn)酒水飲料、暴飲暴食等原因，導(dǎo)致急性胰腺炎發(fā)作緊急就醫(yī)的患者，有的患者直接就被送進(jìn)重癥監(jiān)護(hù)室。

這些患者都是因不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致胰腺不堪重負(fù)。因?yàn)橐认傺装l(fā)病兇險(xiǎn)，所以要盡早到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院檢查治療。該病有反復(fù)發(fā)作的趨勢，預(yù)防措施包括去除病因和避免誘因，例如戒酒、不暴飲暴食、治療高脂血癥等。

三、諾如病毒：保持良好的個人衛(wèi)生

每年夏季是諾如病毒感染性腹瀉的高發(fā)季節(jié)，這種由諾如病毒引起的常見腹瀉，具有發(fā)病急、傳播速度快、涉及范圍廣等特點(diǎn)。因此當(dāng)出現(xiàn)不明原因的腹瀉時，要及時就醫(yī)。多數(shù)患者發(fā)病后1～3天即可康復(fù)。

預(yù)防諾如病毒感染性腹瀉，應(yīng)在日常生活中注意個人衛(wèi)生，飯前便后要洗手;不吃生冷食品和未煮熟煮透的食物，生吃瓜果要洗凈。

四、胃腸型感冒：多喝溫水，少喝冷水

胃腸型感冒通常伴有嘔吐、腹瀉、腹痛等癥狀，胃腸型感冒與呼吸道感冒有所區(qū)別，胃腸型感冒有胃腸道癥狀，同時多伴有濕邪，舌苔常出現(xiàn)厚膩苔，此是治療的關(guān)鍵之處。

因此胃腸型感冒時服用普通的感冒藥效果并不明顯，甚至還會出現(xiàn)加重的情況。胃腸型感冒最常用的中成藥是藿香正氣制劑等。

小暑是不是入伏第一天

小暑不是入伏第一天，但小暑節(jié)氣過后就會進(jìn)入伏天，因?yàn)槊磕耆焱ǔＴ谛∈钆c處暑之間出現(xiàn)。小暑即為“小熱”，意思是此時雖然已經(jīng)能夠感受到天氣的炎熱，但是并未達(dá)到一年內(nèi)最熱，小暑只是炎炎夏日的開始。

小暑養(yǎng)生原則

注意排毒

其實(shí)小暑就是炎熱的開始，因此經(jīng)常會出現(xiàn)流汗過多的情況。那我們可以趁這個時候來給身體排毒哦。所以小暑養(yǎng)生也要多注意做好排毒的工作。

清淡飲食遠(yuǎn)離油膩

小暑節(jié)氣飲食是重點(diǎn)，那怎么吃才合適養(yǎng)生呢?其實(shí)只要保持清淡飲食，遠(yuǎn)離油膩即可哦。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?dǎo)致血液變濃稠，在高溫下是很容易造成血管破裂哦。所以建議清淡的飲食，可以選擇一些蛋白質(zhì)或者是礦物質(zhì)比較多的食物。

莫要貪涼

相信很多人都會發(fā)現(xiàn)，溫度越高，感冒的人群就越多。這都是因?yàn)楸容^貪涼，而小暑后就開始出現(xiàn)炎熱，所以養(yǎng)生要注意切莫貪涼哦。尤其是空調(diào)方面的使用，建議多關(guān)注室內(nèi)外的溫度差。

少喝酒

夏季很多朋友都喜歡一群人在傍晚乘涼喝酒，其實(shí)夏季血管處于膨脹的狀態(tài)，正所謂熱脹冷縮嗎。此時要是再喝酒就會導(dǎo)致血管的壓力過大，那么血管壓力大，心臟也會受到影響，各種心血管病就會纏身哦。因此建議少喝酒。

注意喝水

小暑養(yǎng)生要遵循補(bǔ)水原則哦，因?yàn)檠谉岬奶鞖夂苋菀拙蜁斐伤至魇В霈F(xiàn)口干舌燥等等。因此要多注意補(bǔ)水，不過要切記不要等到口干舌燥才喝水。最好是不定時補(bǔ)充水分，尤其是在外作業(yè)的朋友。

2023年小暑時間

2023年小暑時間：7月7日 16:30:29，農(nóng)歷2023年五月(大)二十。

暑是炎熱的意思。小暑就是氣候開始炎熱。小暑時，斗指辛。太陽黃經(jīng)為105°。天氣已經(jīng)很熱，但不到是熱的時候，所以叫小暑。此時，已是初伏前后。