夏季防暑降溫小常識(shí)(須知)

酷暑臨近，醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。下面給大家分享關(guān)于夏季防暑降溫小常識(shí)(須知)，歡迎閱讀!

夏季防暑降溫小常識(shí)

夏季氣溫高身體容易缺水，很容易中暑，想要順順利利地度過夏季就要學(xué)會(huì)一些夏季養(yǎng)生知識(shí)，比如喝水要慢慢喝，要多吃些苦味菜、涼性蔬菜等等，下面我們來看看夏季防暑降溫的13個(gè)小常識(shí)。

1.喝水：喝的時(shí)候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝溫開水，不要喝冰水;要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝;要喝燒開過的水，不要喝生水;要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。

2.多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

3.喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠(yuǎn)離酒精、咖啡因和香煙。

4.多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

5.多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。

6.留意體重變化：中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應(yīng)加以留意。

7.外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

8.外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。

9.及時(shí)散熱：當(dāng)過于炎熱的時(shí)候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

10.保證充足睡眠：合理安排作息時(shí)間，不宜在炎熱的中午強(qiáng)烈日光下過多活動(dòng)。

11.慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度，不要逞能。

12.穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

13.多洗澡：幫汗水離開人體。

七個(gè)方面幫你做好防暑降溫工作

夏天天氣熱，溫度高，人體適應(yīng)不了這樣的高溫度，長時(shí)間的呆在室外的話就會(huì)引起中暑，所以我們夏天要做好防暑降溫的工作，那么夏天如何做好防暑降溫呢?今天本站就從衣食住行四個(gè)方面給大家講解一下，如何做好夏季的防暑降溫工作。

夏季高溫容易讓人體出現(xiàn)食欲不振、失眠、抑郁等問題，長久下去，身體健康就會(huì)受到傷害，所以在夏天我們一定要做養(yǎng)生工作，正確的調(diào)理身體，注意清熱消暑，安全度夏。

衣

穿上要盡量穿得少一些，由其是盡量減少深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服，如果你是長期需要在太陽底下走的人的話，那么建議你不要穿黑色素的衣服了，因?yàn)楹谏囊路亲钗鼰岬摹１M量穿淡色系的衣服。

食

飲食上要盡量多吃清淡的食物，避免吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物，多吃應(yīng)季的蔬菜水果，多喝湯，多吃一些如綠豆粥，荷葉粥，這類的養(yǎng)生粥，如果胃口實(shí)在不好的話，則可多喝些湯湯水水的，可多吃些水果，如楊梅，西瓜，這類水果對(duì)降溫都有幫助的，當(dāng)然了如果腸胃功能夠好的話，可適當(dāng)?shù)某孕┍?zhèn)類的食物。

夏天需要及時(shí)的去補(bǔ)充水分，但是喝飲料是不會(huì)解決這個(gè)問題的，夏季飲料非常的多，像一些碳酸飲料，冰鎮(zhèn)的啤酒，這些雖然能讓人第一時(shí)間有降溫的功效，但是過后會(huì)引起更多的水份流失，更不利于人的降溫。

可以消暑的食物

綠豆——綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對(duì)砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。

荷葉——荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。

西瓜——西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內(nèi)有寒濕者不宜進(jìn)食。

苦瓜——苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對(duì)中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用?？喙虾卸喾N氨基酸、維生素和礦物質(zhì)?？喙线€含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質(zhì)，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品?？喙先缗胝{(diào)得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風(fēng)味，是夏季大眾喜歡的蔬菜。

鴨肉——鴨為水禽，其性寒涼。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則，炎熱的夏季，若體內(nèi)有熱，容易上火，表現(xiàn)為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有“清”與“補(bǔ)”的功效。優(yōu)惠券 領(lǐng)取

姜、醋——俗話說，“夏天一日三片姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜、醋不但能夠調(diào)味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食欲。夏季吃涼菜時(shí)，適當(dāng)加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預(yù)防痢疾、腸炎等疾病的發(fā)生。

熱茶——茶(綠茶或花茶最適合夏季飲用)能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實(shí)踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。

防暑溫度

氣溫升到多少度需要防暑?據(jù)生物學(xué)家研究，從人對(duì)高溫的反應(yīng)情況來說，30℃左右是人體最佳感覺的溫度，因?yàn)檫@個(gè)溫度不勞汗腺散熱，也無需衣著保溫。

33℃—汗腺開始啟動(dòng)，在這種溫度下工作2～3小時(shí)，“人體”空調(diào)—汗腺開始啟動(dòng)，通過微微 涔汗散發(fā)蓄積的體溫。

35℃——散熱機(jī)制立刻反應(yīng)。這時(shí)，淺靜脈擴(kuò)張，皮膚微微出汗，心跳加快，血液循環(huán)加速。對(duì)個(gè)別年老體弱、散熱不良者，需要配合局部降溫。這個(gè)溫度也是啟用室內(nèi)空調(diào)的起始溫度。

36℃——人體“自我冷卻”，一級(jí)警報(bào)溫度。在這個(gè)溫度中，人體便會(huì)通過蒸發(fā)汗水散熱，進(jìn)行“自我冷卻”，此時(shí)，一定要注意補(bǔ)充含鹽、維生素及礦物質(zhì)的飲料，以防電解質(zhì)紊亂，同時(shí)還應(yīng)采用其他降溫措施。

38℃——多臟器參與降溫，二級(jí)警報(bào)溫度。一旦氣溫升到38℃，人體汗腺排汗已難保持正常體溫，不僅肺部急促“喘氣”以呼出熱量，就連心臟也要加快速度，輸出比平時(shí)多60%的血液至體表參與散熱。這時(shí)，降溫措施、心臟藥物保健及治療均不可有絲毫松懈。

39℃——汗腺瀕臨衰竭，三級(jí)警報(bào)溫度。汗腺疲于工作，已經(jīng)無能為力并趨于衰竭，這時(shí)很容易出現(xiàn)心臟病猝發(fā)的危險(xiǎn)。

40℃——大腦顧此失彼，四級(jí)警報(bào)溫度。高溫已直逼生命中樞，以致人頭昏眼花、站立不穩(wěn)，這時(shí)人必須移至陰涼地方或借助空調(diào)器降溫。

以上介紹了人體對(duì)高溫的反映情況，希望能引起您對(duì)高溫天氣的重視。如果出現(xiàn)高溫，您需采取一些必要的防暑降溫預(yù)防措施，避免高溫引起的不適。

防暑生津茶

烏梅綠豆飲

【原料】烏梅25克、綠豆250克。

【做法】將烏梅用沸水浸泡3分鐘左右，取出切成小丁或片;綠豆用清水洗凈后放高壓鍋中煮，待熟后取出，加入烏梅、冰糖，再煮10分鐘即可。

【功效】具有滋陰清熱、解渴生津之功效。此湯可代茶飲，每周服用2-3次。體質(zhì)虛寒、痛風(fēng)者不宜。

蓮子薄荷湯

【原料】蓮子250克、薄荷12克。

【做法】先將薄荷煮水備用，再將蓮子加水煮熟后，加入薄荷水，兌勻，加冰糖調(diào)味即可。

【功效】此湯具有養(yǎng)陰、清熱、安神功效?？纱栾?，每周服用2-3次。脾胃虛寒者不宜多飲。

芝麻山楂茶

【原料】芝麻100克、山楂10克、食鹽少許。

【做法】將芝麻洗凈曬干，炒熟后與山楂放入茶杯內(nèi)，沖入開水浸泡，可加食鹽少許調(diào)味，即可服用。

【功效】此茶具有清心泄熱、生津開胃功效，可代茶飲。

黨參麥冬飲

【原料】黨參10克、麥冬10克。

【做法】將兩味放入茶杯中，滾開水沖泡，代茶飲。

【功效】具有益氣、生津、止渴功效。適用于夏季氣候炎熱氣津兩虧之人。每天數(shù)次，連服3日。

蓮子綠豆飲

【原料】蓮子200克、綠豆150克。

【做法】將蓮子與綠豆洗凈后加水浸泡30分鐘，再以文火煮制成飲。

【功效】具有清熱解毒、安神健脾功效，可代茶飲。

降溫佳品

鹽開水

中醫(yī)稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開水時(shí)最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的.滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。

茶水

鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)分析表明，茶葉含鉀較多，占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。

夏天驕陽似火、熱氣灼人，出汗多了口又渴，多飲熱茶，防暑降溫效果最佳。飲熱茶的好處是：

1，可提神醒腦，消除疲勞。

2，可生津止渴。喝熱茶可刺激口腔粘膜，促進(jìn)口內(nèi)生津，并加速胃壁收縮，促進(jìn)胃的幽門啟開，使水加快流入小腸被人體吸收，滿足各組織和器官的需要。

3，可抑菌消炎。茶對(duì)胃腸粘膜有收斂殺菌作用，能凝固菌體蛋白、減輕細(xì)菌的毒性，起到消炎止渴作用。

4，可強(qiáng)心利尿。茶堿能興奮血管中樞，增強(qiáng)心、腎功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎小球?yàn)V過率，使尿液增多。尿液的排出，又帶走了部分熱量，帶來了涼爽感。陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調(diào)時(shí)加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時(shí)加入幾滴醋，還會(huì)減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于人對(duì)食物中鐵的吸收。

綠豆湯

綠豆湯有獨(dú)特的消暑清熱功效。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預(yù)防中暑。有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，綠豆對(duì)減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。

苦瓜

苦瓜因其味苦而清香可口，被人們視為難得的食療佳蔬。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火?？喙系奈⒖嘧涛?，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。

蜂蜜

蜂蜜是由蜜蜂采集植物蜜腺分泌的汁液釀成?！侗静菥V目》：“入藥之功有五，清熱也，補(bǔ)中也，解毒也，潤燥也，止痛也。生則性涼，故能清熱;熟則性溫，故能補(bǔ)中;甘而平和，故能解毒;柔而濡澤，故能潤燥;緩可去急，故能止心腹肌肉瘡瘍之痛;和可致中，故能調(diào)和百藥，而與甘草同功”。