科學(xué)用腦的方法與技巧
關(guān)于科學(xué)用腦的方法與技巧
腦部就像一臺(tái)精密的機(jī)器，不用了就很容易生銹!老年人退休后，接近社會(huì)越來(lái)越少，有的甚至對(duì)生活失去興趣，感覺(jué)、記憶等大腦功能有不同程度的減退。下面給大家分享一些關(guān)于科學(xué)用腦的方法與技巧，希望對(duì)大家有幫助。
科學(xué)用腦的方法
一、多用腦思考，加強(qiáng)大腦的思維訓(xùn)練
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：人腦每思考一個(gè)問(wèn)題，就在大腦皮層上留下一個(gè)興奮點(diǎn)，思考的問(wèn)題越多，留下的興奮點(diǎn)越多，最后由許許多多的興奮點(diǎn)組成網(wǎng)絡(luò)。遇到新問(wèn)題時(shí)，只要觸動(dòng)一點(diǎn)，就會(huì)牽動(dòng)整個(gè)網(wǎng)絡(luò)，再運(yùn)用已經(jīng)掌握的知識(shí)，問(wèn)題就可以解決了。這就是我們常說(shuō)的“觸類(lèi)旁通”、“舉一反三”。因此，學(xué)生在自己的學(xué)習(xí)實(shí)踐中，多用大腦思考，以便在大腦皮層中形成更多的興奮點(diǎn)，使大腦更加靈活，這樣在遇到問(wèn)題時(shí)就能迅速解決，從而提高了學(xué)習(xí)效率。多用大腦思考，就是對(duì)大腦進(jìn)行思維訓(xùn)練，使之思維更加敏捷，反應(yīng)更快。經(jīng)常地用大腦思考，加強(qiáng)大腦的思維訓(xùn)練，就能使腦細(xì)胞的細(xì)微結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，大腦儲(chǔ)存信息，提取和控制信息的功能加強(qiáng)。有人說(shuō)腦子用多就用壞了。這是一個(gè)錯(cuò)誤的說(shuō)法，英國(guó)神經(jīng)生理學(xué)家塞利斯和米勒經(jīng)過(guò)研究證明：大腦訓(xùn)練越少，衰老越快，用腦越多，腦細(xì)胞衰老越慢。腦子越用越靈，所以在學(xué)習(xí)實(shí)踐中，要多給大腦創(chuàng)造思考的機(jī)會(huì)，加強(qiáng)大腦的思維訓(xùn)練，這不但能提高學(xué)習(xí)效率，還使腦細(xì)胞充滿活力。
二、掌握大腦的優(yōu)勢(shì)法則，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)興趣
學(xué)習(xí)效率的高低取決于有關(guān)的大腦皮層區(qū)域是否處于良好的狀態(tài)，若某一區(qū)域的興奮狀態(tài)占優(yōu)勢(shì)，就是大腦皮層中形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，即大腦皮層幾個(gè)有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞形成一個(gè)同步的興奮優(yōu)勢(shì)，它可以將大腦皮層其它部位的興奮性吸引過(guò)采，加強(qiáng)自己的興奮度，同時(shí)使其它部位呈現(xiàn)抑制現(xiàn)象，這就是大腦皮層的優(yōu)勢(shì)法則。如一個(gè)專(zhuān)心看書(shū)的人，往往煙頭燒到手指頭還不覺(jué)得。處于優(yōu)勢(shì)興奮灶的區(qū)域，具有最好的反應(yīng)能力。那么我們?cè)趯W(xué)習(xí)上如何利用它呢?優(yōu)勢(shì)興奮比不是先天就有的，它是在生物個(gè)體后天生活的過(guò)程中逐漸形成的。優(yōu)勢(shì)興奮灶與人的興趣有直接的關(guān)系。我們都知道，對(duì)某件事有濃厚的興趣，那么往往就會(huì)做得很出色。作為學(xué)生，要在自己的生活和學(xué)習(xí)中，有意識(shí)地，有目的地培養(yǎng)對(duì)所學(xué)課程的興趣，多尋求有意義的，有趣味的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而使大腦皮層中容易形成更多的優(yōu)勢(shì)興奮灶，使大腦在學(xué)習(xí)過(guò)程中，具有最佳的反應(yīng)能力，使之能更好地參與指揮我們的學(xué)習(xí)活動(dòng)。
三、了解動(dòng)力定型的原理，形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣
當(dāng)各種內(nèi)部和外部的條件刺激依照一定的順序重復(fù)多次以后，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程在空間和時(shí)間上的關(guān)系就固定下來(lái)，也就是說(shuō)大腦皮層的興奮區(qū)和抑制區(qū)按一定的排列順序做出的反應(yīng)越來(lái)越恒定和精確，這種在一定條件下形成起來(lái)的，依照一定的先后次序和強(qiáng)弱配置而成的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系，稱(chēng)為動(dòng)力定型，即通常所說(shuō)的習(xí)慣。如做體操時(shí)，開(kāi)始必須聽(tīng)口令一節(jié)節(jié)地做，訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)了，建立了動(dòng)力定型，形成了習(xí)慣，不需聽(tīng)口令，也能連續(xù)地做下去。知道了習(xí)慣形成的過(guò)程，我們?cè)趯W(xué)習(xí)實(shí)踐中就遵循這一原理，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。中學(xué)生的學(xué)習(xí)內(nèi)容，不僅有專(zhuān)業(yè)課、文化課，還有見(jiàn)習(xí)課、實(shí)習(xí)課，這就更需要建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，適應(yīng)書(shū)本知識(shí)到實(shí)際動(dòng)手操作的過(guò)渡，使我們的大腦更好，更快地熟悉這一過(guò)渡過(guò)程，在大腦皮層細(xì)胞消耗能量最少的條件下，完成最大的工作量，從而提高學(xué)習(xí)效率。良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)，要因人而異，在實(shí)際的學(xué)習(xí)中，逐漸調(diào)整自己，持之以恒，堅(jiān)持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，最終達(dá)到學(xué)習(xí)習(xí)慣的定型。
四、合理安排用腦學(xué)習(xí)的時(shí)間
在一天的不同時(shí)間里，大腦的功能狀態(tài)是不同的，這樣就有一個(gè)怎樣選擇最佳時(shí)間用腦學(xué)習(xí)的問(wèn)題。生理學(xué)家研究認(rèn)定：人的大腦功能有四個(gè)記憶高潮，清晨起床時(shí)是第一個(gè)記憶高潮;上午8—12點(diǎn)是第二個(gè)記憶高潮;下午6～8點(diǎn)是第三個(gè)記憶高潮;睡前一個(gè)小時(shí)是第四個(gè)記憶高潮。根據(jù)大腦記憶功能這一變化規(guī)律，選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間記憶學(xué)習(xí)的內(nèi)容，就能取得最佳效果。同樣道理，根據(jù)其它腦功能變化規(guī)律，選擇最佳的用腦時(shí)間，學(xué)習(xí)不同方面的課程，再結(jié)合學(xué)生本人的實(shí)際情況，科學(xué)合理地安排時(shí)間，那么，在學(xué)習(xí)時(shí)就會(huì)取得事半功倍的效果。
五、勞逸結(jié)合的用腦方法
大腦皮層有興奮和抑制兩種狀態(tài)，當(dāng)某一神經(jīng)中樞興奮時(shí)，其它神經(jīng)中樞就處于抑制休息狀態(tài)，當(dāng)某一神經(jīng)中樞長(zhǎng)時(shí)間興奮即工作時(shí)，將出現(xiàn)保護(hù)抑制你再用腦，效率就會(huì)下降。根據(jù)這一原理，就要交替不同的學(xué)習(xí)和活動(dòng)內(nèi)容，使大腦皮層不同的神經(jīng)中樞輪流工作和休息，保證腦功能的有效發(fā)揮。學(xué)生在學(xué)習(xí)文化課一段時(shí)間后，可以做做體育運(yùn)動(dòng)，也可以換一些實(shí)際操作方面的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)。那么多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一次交替為好呢?一般以一個(gè)小時(shí)為佳，當(dāng)然這也因人而異可以根據(jù)個(gè)人的具體情況而定。另外還可以在學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，不僅使大腦得到休息，又可以陶冶人的性情，培養(yǎng)自己欣賞音樂(lè)的能力，也有的專(zhuān)家認(rèn)為邊聽(tīng)音樂(lè)，邊用腦思考問(wèn)題，這樣也能提高工作效率。據(jù)說(shuō)愛(ài)因斯坦就是在聆聽(tīng)貝多芬的著名《命運(yùn)交響曲》時(shí)，發(fā)明了相對(duì)論的著名公式。
如何科學(xué)的用腦
(一)、用腦講專(zhuān)心
所謂專(zhuān)心，就是指學(xué)習(xí)時(shí)一定要集中注意力，決不三心二意。著名生理學(xué)家巴浦洛夫認(rèn)為，人在聚精會(huì)神從事某種活動(dòng)時(shí)，在大腦皮上，就會(huì)只出現(xiàn)一個(gè)興奮中心，鄰近部分都處在抑制狀態(tài)。此時(shí)，整個(gè)大腦的活動(dòng)都處于這惟一的興奮中心管轄之下。大腦的全部能量都用來(lái)供應(yīng)這個(gè)中心的活動(dòng)，因而大腦的工作效率就特別高，學(xué)習(xí)效果也特別好。
(二)、全神貫注的用腦效率更高
所謂“五到”，即指心到、口到、眼到、耳到和手到。為什么在學(xué)習(xí)時(shí)能做到這“五到”，學(xué)習(xí)效果就會(huì)好呢?巴浦洛夫條件反射學(xué)說(shuō)理論告訴我們，如果人們?cè)诳磿?shū)學(xué)習(xí)時(shí)，只用眼睛看(眼到)，這時(shí)，視覺(jué)刺激引起的興奮就會(huì)從視覺(jué)通路傳入大腦，在視皮層上出現(xiàn)一個(gè)興奮中心。如果還動(dòng)員聽(tīng)覺(jué)通道參與這項(xiàng)工作，開(kāi)口念(口到、耳到)，那么由聲音引起的聽(tīng)覺(jué)興奮就會(huì)由聽(tīng)覺(jué)通路傳入到大腦，在聽(tīng)皮層上引起另一個(gè)興奮中心。假如每次學(xué)習(xí)都能做到眼到、口到、耳到，則若干皮層興奮中心間就會(huì)漸漸拓通聯(lián)系，形成暫時(shí)性神經(jīng)通路。以后一聽(tīng)到有關(guān)學(xué)習(xí)內(nèi)容的聲音，就會(huì)使人想起過(guò)去所看到過(guò)的那些學(xué)習(xí)材料。
(三)、用腦注意勞逸結(jié)合
注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)進(jìn)行休息，對(duì)于提高大腦工作效率十分重要。休息一般有三種方式：一是安靜休息，即睡眠和閉目養(yǎng)神;二是活動(dòng)休息，如散步、做操、打球、練拳等，也包括輕微的體力勞動(dòng);三是交替休息，人腦是有嚴(yán)格分工的，各個(gè)部分的皮層都各司其職。人在學(xué)習(xí)一種知識(shí)時(shí)，一部分腦細(xì)胞在工作，其余的細(xì)胞處于休息狀態(tài)，轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)內(nèi)容時(shí)，也是如此。如果能把文、理科穿插起來(lái)學(xué)習(xí)，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，而且兩科的學(xué)習(xí)會(huì)相互促進(jìn)。
(四)、腦所需要的營(yíng)養(yǎng)的搭配
腦在人體各器官中是最活躍的器官，雖然其重量只占人體的2%，但消耗的能量卻占全身總耗能量的20%。經(jīng)研究測(cè)定，腦所需要的營(yíng)養(yǎng)成份主要有脂肪、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素B族、維生素C、維生素E和鈣，其中脂肪占第一位。因此，正像古語(yǔ)“將欲取之，必先予之”所說(shuō)的那樣，為了提高你的大腦工作效率，必須注意多吃上述與大腦營(yíng)養(yǎng)有關(guān)的食物。
(五)、腦的保養(yǎng)
現(xiàn)代教育心理學(xué)研究表明，情緒與腦效率之間也有重要的相關(guān)。不論什么原因引起的精神緊張和長(zhǎng)時(shí)間的精神苦悶、焦慮不安和思想矛盾，都能使腦細(xì)胞能量過(guò)度耗損，從而使大腦陷于衰弱狀態(tài)。前蘇聯(lián)教育家贊可夫認(rèn)為，學(xué)生的情緒生活與其思維是緊密地聯(lián)系在一起的。如果伴隨學(xué)習(xí)和思考的是興奮、激動(dòng)等愉快情緒，將能促進(jìn)其智力的發(fā)展，反之，一切不愉快的消極情緒，將會(huì)阻礙智力的發(fā)展。
(六)娛樂(lè)隊(duì)腦有好處
日本學(xué)者朝長(zhǎng)正德指出：“手指的精細(xì)動(dòng)作可刺激腦子，防止腦退化，如彈奏樂(lè)器、打撲克、轉(zhuǎn)動(dòng)核桃等?！敝袊?guó)民間也有“心靈手巧”的說(shuō)法。因此，你不妨抽空從事諸如此類(lèi)的能活動(dòng)手部的活動(dòng)，這對(duì)于提高你的用腦效率將大有裨益。
科學(xué)用腦的20條建議
1.大腦喜歡色彩。平時(shí)使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。
2.大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對(duì)成人而言，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時(shí)間做點(diǎn)家務(wù)，10分鐘后再回來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會(huì)更好
3.大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會(huì)兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。我個(gè)人認(rèn)為切換不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容也是一種休息。
4.大腦像發(fā)動(dòng)機(jī)，它需要燃料。大腦是一臺(tái)珍貴而復(fù)雜的機(jī)器，所以你必須給它補(bǔ)充“優(yōu)質(zhì)燃料”。垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。
5.大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動(dòng)，如果你脫水，就無(wú)法集中精力。專(zhuān)家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。
6.大腦喜歡問(wèn)題。當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書(shū)過(guò)程中提出問(wèn)題的時(shí)候，大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案，從而提高你的學(xué)習(xí)效率。從這個(gè)角度說(shuō)，一個(gè)好的問(wèn)題勝過(guò)一個(gè)答案。問(wèn)題式學(xué)習(xí)的確很棒
7.大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時(shí)間有幾段(這幾個(gè)時(shí)間段上網(wǎng)就可以搜索到)如果你能在大腦功能最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)，就能節(jié)省很多時(shí)間，會(huì)取得很好的學(xué)習(xí)效果.
8.大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散，大腦就會(huì)認(rèn)為你正在做的事情一點(diǎn)都不重要，大腦也就不會(huì)重視你所做的事情。所以，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺(jué)。
9.氣味影響大腦。香料對(duì)保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試(我本人還是喜歡黃瓜和檸檬味)
10.大腦需要氧氣。經(jīng)常到戶外走走，運(yùn)動(dòng)身體。建議看一本書(shū)《運(yùn)動(dòng)改變大腦》(樊登讀書(shū)會(huì)有介紹)
11.大腦需要空間。盡量在一個(gè)寬敞的地方學(xué)習(xí)，這對(duì)你的大腦有好處。圖書(shū)館和星巴克的確是個(gè)好去處。
12.大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個(gè)整潔、有條有理的家庭長(zhǎng)大的孩子在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)更好。為什么，因?yàn)榻邮芰税才磐獠凯h(huán)境的訓(xùn)練后，大腦學(xué)會(huì)了組織內(nèi)部知道的技巧，你的記憶力會(huì)更好。(這一點(diǎn)我需要改進(jìn)，書(shū)桌實(shí)在太亂了)
13.壓力影響記憶。當(dāng)你受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長(zhǎng)期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶，最好的方法就是鍛煉。(我認(rèn)為適當(dāng)?shù)膲毫σ彩潜匾?
14.大腦并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語(yǔ)的方式對(duì)大腦說(shuō)話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。
15.大腦如同肌肉。無(wú)論在哪個(gè)年齡段，大腦都是可以訓(xùn)練和加強(qiáng)的。毫無(wú)疑問(wèn)，不要尋找任何借口。不要整天呆在家里無(wú)所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天都要訓(xùn)練，才能有突出表現(xiàn)。所以你一定要“沒(méi)事找事”不要讓大腦老閑著
16.大腦需要重復(fù)。每一次回顧記憶間隔的時(shí)間越短，記憶的效果越好，因?yàn)槎啻慰赐皇挛锬芗由钣∠螅豢匆淮螀s往往容易忘記。(參照斯賓浩斯曲線)
17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快。閱讀時(shí)不要用鉛筆或手指輔助閱讀，要用眼睛。使用這種方法的時(shí)候，需要你的眼睛更快地移動(dòng)。
18.大腦需要運(yùn)動(dòng)。站著辦公效率更高。(正在嘗試站著讀書(shū))
19.大腦會(huì)歸類(lèi)，也會(huì)聯(lián)系。如果你正在學(xué)習(xí)某種東西，不妨問(wèn)問(wèn)自己：它讓我想起了什么?和舊有知識(shí)建立聯(lián)系，這樣做能幫助你記憶，因?yàn)榇竽X能把你以前知道的知識(shí)和新知識(shí)聯(lián)系起來(lái)。(可以學(xué)一些記憶的方法)
20.大腦喜歡開(kāi)玩笑。積極健康的情緒和學(xué)習(xí)效率成正比。心情越好，學(xué)到的知識(shí)就越多，所以，讓自己快樂(lè)起來(lái)吧
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