提高記憶力的食物
提高記憶力的食物_增強記憶力的食物
記憶力下降往往是由于多種原因?qū)е露傻模敲匆洃浟镁捅仨氁貜蛷土曌约簩W過的東西，復習是首位的，只有當自己融會貫通了，那才會記住了。下面給大家分享一些關于提高記憶力的食物，希望對大家有幫助。
提高記憶力的食物推薦
橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
黃花菜
人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
菠菜
雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
藍莓
多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結束后，飲用藍莓果汁的老年人在學習和記憶力測試中的表現(xiàn)得到明顯改善，但對照組卻沒有變化。上述研究則表明，多吃藍莓可以減緩神經(jīng)退化，從而提高記憶力。市場上有售藍莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當選用。
增強記憶力的日常簡單方法
訓練專注力
專注力，或者說注意力有多重要，每個人應該都有親身體會。比如：我們聽課時，注意力集中，能聽進去、掌握的知識點就更多;背書時，注意力集中，熟記所需花的時間就要短很多;工作時，注意力集中，單位時間內(nèi)完成的工作量就會提高很多。
關于集中和訓練專注力的方法很多，我之前也或零散或系統(tǒng)的分享過很多，這里就不再一一贅述了，有需要的自己找一下。
勤動腦
勤動腦可以提高記憶力。從某種意義上來說，大腦就像肌肉一樣，如果反復鍛煉某個部分，就會使該區(qū)域增強。科學家發(fā)現(xiàn)小提琴演奏家的大腦中用來控制左手的區(qū)域遠大于常人，因為左手按壓琴弦的工作比較繁瑣，而右手拉弓弦則相對簡單。同樣，閱讀盲文的盲人，其大腦中很大的區(qū)域分配給觸覺。
大腦使用程度越高，神經(jīng)細胞上長出的樹突就越長，這樣神經(jīng)細胞接收的信息也就越多;相反，如果懶于動腦，那么樹突就會逐漸萎縮。(神經(jīng)樹突是一種極細的纖維，是從神經(jīng)細胞上生長出的類似樹根的凸出物。神經(jīng)細胞上的樹突越多，神經(jīng)細胞接收的信息就越多，神經(jīng)細胞的功能也就越強。)
動腦的體現(xiàn)很多，比如讀書學習、思考問題、特定訓練，讀書學習等等。
如果你是學生，一定不要一味的想著死記硬背，而是應該動腦去思考、理解、鏈接知識點，這樣你才能很好的記住知識點;如果你已經(jīng)不是學生，也需要多讀書、用心去讀，不斷融匯知識點。特定訓練也很多，比如練習某種樂器、學習某種技能、或者如精英特速讀記憶訓練軟件等的專業(yè)大腦訓練工具。
多交朋友
社會交往有很多好處，在記憶方面，它有助于人的大腦神經(jīng)細胞存活，進而可能提高記憶力。
所以多交幾個朋友吧，無論是從學習、工作、生活的方方面面，還是自身的身心健康、幸福指數(shù)，或者僅僅是有助于提高記憶力，都是很有必要的。
合理飲食
某些食物對記憶力的提升有一定的輔助作用，這個很多人都聽說過，甚至嘗試過。比如：2000年，以色列的科學家證實，喝咖啡有助增強記憶。
其實，研究飲食與記憶的關系是起步不久的營養(yǎng)神經(jīng)學的一項重要內(nèi)容。據(jù)美國《洛杉磯時報》報道，適當食用包含天然神經(jīng)化學物質(zhì)的食品可以增強智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果、蔬菜、魚類、糖、維生素B等。
當然了，對于當下的年輕人來說，只要不偏食，一般不存在“大腦記憶力所需營養(yǎng)不足”的情況，除了腦力工作強度大的人。所以一般情況我們只要保證飲食搭配合理即可。
多嚼東西
不斷的咀嚼動作(比如咀嚼口香糖)可以加快心臟的運動，增加心臟向頭部供應的血液量，從而促進大腦活動，提高人的思維能力。同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負責分泌唾液的區(qū)域與記憶和學習有密切關系。
睡好覺
睡眠對記憶力、注意力、精神狀態(tài)等的影響，我想很對人都有體會。哈佛大學醫(yī)學院發(fā)現(xiàn)，考試之前熬通宵的人第二天反而記不住應試內(nèi)容了。研究人員認為，在學習和練習完新東西后好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多于那些學習完同樣的東西后整夜不睡覺的人。其它一些發(fā)現(xiàn)也證實：保持心情平靜、沉著，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。所以，該睡覺的時候就好好睡個覺吧!
適合學生的記憶力訓練方法
重復記憶
重復是學習之母，尤其像字詞、術語、外語單詞、歷史年代、事件等枯燥乏味的東西，更需要循環(huán)往復地記憶。
早晚記憶
根據(jù)心理學原理，早晚記憶分別只受“倒攝抑制”和“前攝抑制”的單項干擾，因而記憶效果較好。
間隔記憶方法
讀一本書，學一篇文章，最好分段交替進行記憶，記憶時間不宜過分集中。
運用記憶法
記憶是建立聯(lián)系，運用則是鞏固聯(lián)系的最有效手段。我們一定要把所學到的東西運用到實踐中去。在運用中加深理解，鞏固記憶。
概要記憶法
在一般不可能把所有的內(nèi)容和細節(jié)都記下來的場合，如聽報告、故事，看電影、小說，可把其中心、梗概、主題記住;或先記一個初略的框架，然后再設法回憶補充。
讀寫記憶法
邊說邊記，多種分析器的協(xié)同合作也是提高記憶成效的重要方法。這種方法特別適合于記字詞、詩詞、外文單詞等。
選擇記憶方法
古人云：“少則得，多則惑?！弊x書學習都要抓住其中的重點、難點和關鍵。記憶的內(nèi)容有所選擇，不要“眉毛胡子一把抓”，更不要“揀了芝麻，丟了西瓜”。
趣味記憶方法
“熱愛是最好的老師?！币粋€學生倘若對某一門學科特別感興趣，其學習成績也往往較好。
當然，記憶力的培養(yǎng)，最根本的方法就是勤奮學習。學習的知識越多，人的記憶力也就越強?？鬃釉缇驼f過：“多見而多識之”，“多學而多識之”，識就是記憶。