記憶力訓(xùn)練方法都有哪些

倩愉1147由分享時(shí)間：2021-04-16 15:49:23

記憶力訓(xùn)練方法都有哪些_訓(xùn)練記憶力的方法

記憶力就是識記和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)的能力。記憶力是包括接收、儲(chǔ)存和提取數(shù)據(jù)，要有效地在腦海中提取有關(guān)數(shù)據(jù)，就必須多作回憶力的訓(xùn)練。下面給大家分享一些關(guān)于記憶力訓(xùn)練方法都有哪些，希望對大家有幫助。

記憶力訓(xùn)練方法都有哪些

積極暗示法

許多人之所以記憶力不佳，是由于對自己的記憶力缺乏自信。在面對一個(gè)要記的材料時(shí)，這些人常常想："多難記啊!"，"這么多，我能記住嗎?"這種想法是提高記憶力的最大障礙。

美國心理學(xué)家胡德華說："凡是記憶力強(qiáng)的人，都必須對自己的記憶充滿信心。"要想樹立起這種信心就要進(jìn)行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念："我一定能記住!"。當(dāng)你對能否記住缺乏信心時(shí)，也可以回憶自己過去的成功經(jīng)驗(yàn)，如"我曾在全班各科考試成績排前五名""我?guī)讱q的時(shí)候就能背許多唐詩"。當(dāng)這些過去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時(shí)，會(huì)增強(qiáng)你"一定能記住"的信心。

精細(xì)回憶法

我們在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，識記了很多東西，卻很少去回憶。識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經(jīng)?；貞?，回憶得盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。比如：

想一想一小時(shí)前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你們在一起都說了什么?那個(gè)人長得什么樣?你如何向別人描述他的長相?

回憶一下你最近看過的電影，電影里都有哪些主要人物?發(fā)生了什么事?他們都做了什么?結(jié)局如何?要盡可能回想電影中每一個(gè)鏡頭。

回憶一下你童年的伙伴，你們在一起都做過什么?還能記起他們的名字嗎?他們的家都住在什么地方?

奇特聯(lián)想法

聯(lián)想是促進(jìn)記憶的一種方式。比如，我們遇到一個(gè)生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會(huì)叫。羊怎么叫"咩……"字義出來了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。

奇特聯(lián)想是聯(lián)想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定衡奇古怪的聯(lián)想，從而幫助記憶。比如，要想記住"狗--自行車"這對詞，我們可以想象"狗騎著自行車在馬路上逛來逛去"。有人要記"火車、河流、風(fēng)箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱"共十個(gè)詞，他形成如下奇特聯(lián)想：一個(gè)人登上了高速的火車，火車在河流上奔馳，河流上飄來一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著一門大炮，大炮的炮筒里打出來一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著陸門大炮，大炮的炮筒里打出來一只鴨梨，鴨梨打進(jìn)黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅速地路過街道，爬上一棵老松樹，咬住了老松樹上長著的一棵高粱。

純粹過目不忘的，目前沒有正常人可以通過任何訓(xùn)練方法來達(dá)到，或者是任何正常手段達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。人的大腦正是通過遺忘一些事情來減少壓力，如果對任何事情都能記憶，時(shí)間長一點(diǎn)大腦會(huì)受不了的?，F(xiàn)在記憶術(shù)正在發(fā)展過程中，現(xiàn)在的記憶方法大是表演性質(zhì)的。世界記憶大賽里面的記憶大師，標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)很低，普通人練習(xí)3-5個(gè)月就能完成，目前國內(nèi)大部分的世界記憶冠軍，從開始接觸記憶術(shù)到成為世界冠軍的時(shí)間，其實(shí)都在1-2年之內(nèi)。

記憶的好壞跟很多因素都有關(guān)系、比如年齡、身體健康、環(huán)境、飲食、生活習(xí)慣，都需要制訂相關(guān)的計(jì)劃并根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整。想改善記憶力要看是什么針對對象、環(huán)境和要求，這個(gè)比較復(fù)雜。對于日常記憶力不好的人，可以通過適合的訓(xùn)練來，改善短期記憶力，而長期記憶力就比較麻煩，需要很長時(shí)間都能看到效果，而這個(gè)效果很難準(zhǔn)確的評估。

如何提高記憶力

多吃綠色類食物。

綠色類食物，一般是指我們?nèi)粘Ｋ缘氖卟?，多吃綠葉類蔬菜可以降低認(rèn)知障礙，記憶力減退的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

不喝或少喝酒。

酒喝多了就會(huì)很容易傷身體，降低記憶力。小編曾經(jīng)有過那么一段時(shí)間，差不多出差的半個(gè)月時(shí)間內(nèi)，經(jīng)常會(huì)喝酒，之后突然會(huì)感覺到自己的記憶力降低很多。所以奉勸各位盡量不喝或少喝酒。

經(jīng)常進(jìn)行有氧活動(dòng)鍛煉。

有氧活動(dòng)可以使自己的心跳加速，可以在一定程度上活化小腦，提高頭腦對信息的處理速度。

進(jìn)行充足的睡眠休息。

充分的睡眠，可以使自己的大腦得到充分的休息，不致于一直處于勞累狀態(tài)，對于避免降低記憶力和造成事情記憶混亂有一定作用。

不要讓自己經(jīng)常處于悲憤的狀態(tài)。

悲憤的狀態(tài)會(huì)使自己心情和身體各器官的狀態(tài)欠佳，對于降低自己的記憶力有一定的危害，建議您還是經(jīng)常開開心心過好當(dāng)下，笑看未來。

多多吃一些健腦食品。