簡(jiǎn)單的記憶力訓(xùn)練方法
關(guān)于簡(jiǎn)單的記憶力訓(xùn)練方法
一個(gè)人長(zhǎng)期心情緊張，生活節(jié)奏過(guò)快。那么你的大腦就會(huì)由于一系列的問(wèn)題，逐漸的出現(xiàn)記憶力衰退的問(wèn)題，這時(shí)候就需要通過(guò)一定的方法，去喚醒記憶力。下面給大家分享一些關(guān)于簡(jiǎn)單的記憶力訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有幫助。
記憶力訓(xùn)練方法
1、反復(fù)記憶法，這是我們最常用的一種記憶法，通過(guò)我們自己的死記硬背的把知識(shí)事物牢記。不過(guò)這是一種需要反復(fù)去記憶的，因?yàn)檫@種死記硬背的方法，遺忘的速度也很快。我們第一天可以記住全部，然后第二天還可以記住一半，最后我們就什么都不記得了。所以這種方法要我們經(jīng)常復(fù)習(xí)和學(xué)習(xí)，不斷的去加深自己的記憶。
2、數(shù)字記憶法，可以確定一個(gè)記憶目標(biāo)，這個(gè)記憶目標(biāo)可以是自己日常所見(jiàn)的門牌號(hào)，也可以是朋友的手機(jī)號(hào)碼。記這種號(hào)碼如果不奏效的話，可以換記其他的數(shù)字碼，由于這種數(shù)字傳真記憶法尋求聯(lián)想目標(biāo)是要費(fèi)點(diǎn)時(shí)間的，所以要多多實(shí)踐。
3、位置記憶法，顧名思義，這個(gè)記憶法對(duì)空間的要求比較大，我們要把自己想記住的東西放到我們?nèi)粘Ｋ煜な挛锏奈恢蒙?，然后我們反反?fù)復(fù)的去記住這一物件。在運(yùn)用這種方法的時(shí)候，我們把需要記憶的東西放到特定的位置上，然后對(duì)其進(jìn)行一個(gè)想象和感受，把這件東西和這個(gè)位置聯(lián)想起來(lái)，這樣就非常容易記住了。
記憶力訓(xùn)練的5個(gè)簡(jiǎn)單方法
訓(xùn)練1
拿一樣?xùn)|西(相機(jī)、盒子或筆)仔細(xì)看30秒，然后閉上眼睛，試著把你對(duì)這樣?xùn)|西的感受所得詳細(xì)說(shuō)出來(lái)。如果某些細(xì)節(jié)你還不清楚，請(qǐng)?jiān)倏匆槐?，然后再閉上眼睛再說(shuō);如此重復(fù)，直到能把該東西說(shuō)得清楚無(wú)遺為止。
訓(xùn)練2
微弱的聲音迫使你注意力高度集中。不過(guò)，此練習(xí)每次最好不超過(guò)3分鐘。(做完這個(gè)練習(xí)以后，你就知道，注意力越集中，記憶就越迅速、牢固。因此，你要集中注意力，特別要訓(xùn)練這些方面。)
訓(xùn)練3
賓夕法尼亞州匹茲堡大學(xué)語(yǔ)言教授斯特娜夫人很注意教育自己的女兒，她從小便使女兒受到注意力的訓(xùn)練。她常與女兒玩一種叫“留神看”的游戲。每當(dāng)路過(guò)商店的門口之后，就問(wèn)女兒該商店陳列櫥窗內(nèi)擺的是哪些商品，讓她數(shù)出留在記憶中的各式商品。能說(shuō)出越多，就打分越高。這樣訓(xùn)練很有結(jié)果：當(dāng)女兒五歲時(shí)，在紐約肖特卡大學(xué)教授們面前，把《共和國(guó)戰(zhàn)》朗誦了一遍就一字不差地復(fù)述下來(lái)，令教授們大吃一驚。斯特娜夫人說(shuō)：“我這樣做，是為了讓她注意事物，養(yǎng)成敏銳地觀察事物的習(xí)慣?！?/p>
訓(xùn)練4
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對(duì)每件物品進(jìn)行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容。例如思考瓶子時(shí)，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時(shí)，想到各種各樣的制造，造玻璃的礦石來(lái)源等。這時(shí)，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上。開始時(shí)，較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移，但如果每天練習(xí)10分鐘，兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了。
訓(xùn)練5
盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內(nèi)容，盡量做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設(shè)?；貞浐蟊犻_眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個(gè)訓(xùn)練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力。比如在地圖上尋找一個(gè)不太熟悉的城鎮(zhèn)，也能提高觀察時(shí)集中注意的能力。
如何進(jìn)行記憶訓(xùn)練
1、視覺(jué)強(qiáng)化
視覺(jué)強(qiáng)化，就是讓你眼睛看到，起到提示你記起某件事或某個(gè)知識(shí)的作用。
比如，你為了記?。耗承?fù)雜的單詞或者某個(gè)要完成的計(jì)劃表等等，你可以把這些單詞寫在比較顯眼的地方，比如鏡子、桌子、門等等這些地方(為了方便清理，最好還是寫在紙上，然后貼上去)。每當(dāng)你看到這個(gè)的時(shí)候，眼睛就會(huì)把這個(gè)信息傳給你的大腦，不斷提醒你。
這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，但非常有效。即便如此，每個(gè)人都是不同的，你可以嘗試各種不同的方法，看哪種方法對(duì)你來(lái)說(shuō)更加有效。
2、每次專注一項(xiàng)任務(wù)
這個(gè)貌似跟記憶力沒(méi)什么關(guān)系，其實(shí)不然，記憶的基礎(chǔ)之一就是注意力集中，注意力越集中，你單位時(shí)間里能完成、記住的東西越多。
大腦負(fù)荷太高不能專心學(xué)習(xí)，大腦在一定時(shí)間段內(nèi)的專注力有限度，身體也有限度。如果注意力分散，想要重新集中起來(lái)是需要花很多時(shí)間的。所以在學(xué)習(xí)、工作的時(shí)候，盡量不干別的事，排除干擾。比如學(xué)習(xí)時(shí)不看電視或者聽(tīng)歌(特別是有歌詞的歌曲)。
3、制作記憶卡片
雜亂、冗長(zhǎng)的內(nèi)容記起來(lái)總是費(fèi)勁的，要想更輕松的記憶，把需要記憶的信息提煉、整合、分類是很有必要的。然后把整理好的信息寫在卡片上，方便任何時(shí)候拿出來(lái)學(xué)習(xí)和強(qiáng)化記憶。
對(duì)于整理好的這些知識(shí)、信息，如果僅僅是做個(gè)知識(shí)卡，是很浪費(fèi)的。最好的利用就是把他們做成一個(gè)個(gè)思維導(dǎo)圖，這樣的思維導(dǎo)圖不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以讓你思維清晰，更好的分析問(wèn)題和解決問(wèn)題。
不要覺(jué)得思維導(dǎo)圖很復(fù)雜，對(duì)于知識(shí)點(diǎn)的思維導(dǎo)圖，你可以簡(jiǎn)單的這樣做：第一步：提煉整合知識(shí)點(diǎn)(盡量簡(jiǎn)短，最好是一些關(guān)鍵詞);第二步：對(duì)整合好的知識(shí)按某種區(qū)別分類;第三步：把分類好的知識(shí)按照包含關(guān)系或主次關(guān)系，用粗細(xì)不同的線條進(jìn)行連接(中間的線條粗，外圍的線條細(xì));第四步：把前面做好的一個(gè)個(gè)小的分類組成一個(gè)大的、系統(tǒng)的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)圖、樹狀圖......(根據(jù)自己的需要和喜好做就好)。這樣的一個(gè)思維導(dǎo)圖雖然不嚴(yán)謹(jǐn)，但也可以很好的幫助到你了。當(dāng)然，我自己在公眾號(hào)(速讀記憶)里也分享了一些方法，可以參考。
4、建立聯(lián)系，產(chǎn)生聯(lián)想
任何一個(gè)知識(shí)點(diǎn)都不是孤立的，要學(xué)會(huì)把新知識(shí)和已學(xué)知識(shí)聯(lián)系起來(lái)。這樣雖然相對(duì)比較花時(shí)間一點(diǎn)，但它能夠促進(jìn)理解，讓記憶更深刻。這些聯(lián)系，可以是學(xué)科內(nèi)知識(shí)點(diǎn)的聯(lián)系、也可以是學(xué)科間知識(shí)點(diǎn)聯(lián)系、或者跨學(xué)科知識(shí)的聯(lián)系。
知識(shí)一旦有了聯(lián)系，看到這個(gè)知識(shí)就可以想到另一個(gè)知識(shí)，記住了這個(gè)，也就基本記住了另一個(gè)。一般聯(lián)想的規(guī)律有四種，即接近聯(lián)想、類似聯(lián)想、對(duì)比聯(lián)想、因果聯(lián)想。
5、回憶法
回憶可以算是一個(gè)增強(qiáng)記憶比較好的一個(gè)方法，之前也系統(tǒng)的講過(guò)。任何東西、任何知識(shí)都可以成為你的回憶對(duì)象。比如課后回憶課上都講了哪些知識(shí)點(diǎn);一天結(jié)束了，回憶今天都學(xué)了什么知識(shí)、做了什么事;走過(guò)一條路，回憶這條路上都有哪些建筑物、店鋪、岔路，等等。
舉個(gè)例子：每天晚上，當(dāng)你躺在床上準(zhǔn)備入睡時(shí)，回憶這一天從頭到尾所做的事情，盡可能回憶出細(xì)節(jié)：從你醒來(lái)起床的那一刻開始，直到剛才躺到床上為止。嘗試把一切視覺(jué)化，包括腦海中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，按順序從始至終的每一件事情，就像看自己這一天的翻錄視頻一樣。
像這樣的回憶，剛開始你能記起的細(xì)節(jié)少的可憐。但是，如果你能堅(jiān)持?jǐn)?shù)周，你就會(huì)注意到記憶已大大改善，而且你逐漸能回憶出越來(lái)越多的東西，甚至是當(dāng)天最微不足道的細(xì)節(jié)。比如你什么時(shí)候說(shuō)過(guò)什么話，說(shuō)話時(shí)有誰(shuí)在場(chǎng)，收音機(jī)里放過(guò)什么音樂(lè)，見(jiàn)過(guò)了哪些廣告牌，走回家或開車回家時(shí)見(jiàn)到了誰(shuí)等等。
6、專業(yè)訓(xùn)練
這一類的訓(xùn)練比較多，比如我比較熟悉的：速讀記憶、編碼記憶、思維導(dǎo)圖記憶。
速讀記憶是一種快速閱讀之后的重點(diǎn)記憶和理解記憶;
編碼記憶是一種將編碼信息與恰當(dāng)?shù)木€索聯(lián)系起來(lái)的個(gè)性化記憶;
思維導(dǎo)圖記憶是一種將所需記憶內(nèi)容整合成關(guān)鍵詞句后的思維記憶。
補(bǔ)充：以上三種記憶，是我個(gè)人用下來(lái)比較好用的方法，但都需要系統(tǒng)的訓(xùn)練，具體比較多，就不一一詳細(xì)講述了，大家可以自己去了解，或者參考精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件(注：可以免費(fèi)試用，但正式訓(xùn)練就需要付費(fèi)了)，軟件中對(duì)我上述的三種訓(xùn)練都有具體的講解和一些訓(xùn)練。
7、重復(fù)
記憶的根本更多的是重復(fù)，而不是技巧(技巧只是輔助手段)。防止忘記新學(xué)內(nèi)容的最佳辦法就是趁早溫習(xí)。根據(jù)遺忘曲線，遺忘的速度是先快后慢等。隨著記憶鞏固程度的提高，復(fù)習(xí)次數(shù)可以逐漸減少，間隔的時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。忌在學(xué)習(xí)之后很久才去復(fù)習(xí)，這樣，所學(xué)知識(shí)會(huì)遺忘殆盡，就等于重新學(xué)習(xí)。遺忘的頻率剛開始快、后面慢，時(shí)間越來(lái)越久，不斷鞏固短期記憶就變?yōu)榱碎L(zhǎng)期記憶，學(xué)習(xí)的成果可以鞏固下來(lái)。在記的時(shí)候不要只是用眼看，還要多動(dòng)手，好頭腦不如爛筆頭。
而且，孔子說(shuō)溫故而知新，復(fù)習(xí)不僅僅可以幫助你記憶，還可以讓你有更深的領(lǐng)悟。
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