處暑養(yǎng)生保健的小知識
處暑時節(jié)，是季節(jié)轉(zhuǎn)化的時期，天氣變化無常，剛從酷熱的盛夏走人涼爽的秋天，要掌握好天氣的變化，維護(hù)好自己的養(yǎng)生防線。下面是小編給大家?guī)淼奶幨铕B(yǎng)生，歡迎大家閱讀!
處暑養(yǎng)生保健的小知識
多事之秋盡量運(yùn)離“郁悶”
處暑之時，處于夏秋交替之際，由于自然環(huán)境發(fā)生變化，人們在秋季更容易產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感，表現(xiàn)為心情不佳，對周圍的事物不感興趣，郁郁寡歡，還會出現(xiàn)焦慮不安、食欲減退、睡眠質(zhì)量下降、精力缺乏、自我評價低、精神不振、動作遲滯等。按照秋季養(yǎng)生“收、養(yǎng)”的原則，處暑時節(jié)人們應(yīng)該注意收斂神氣，以利于氣機(jī)通暢、氣血和調(diào)，養(yǎng)護(hù)好情志。建議每天到太陽底下接受一定時間的日光照曬，陰雨天之時要保持室內(nèi)光線明亮?；蛘叨嗟绞彝夂粑迈r空氣，并做一些簡單的鍛煉活動?？傊?，充足的光線以及適當(dāng)?shù)膽敉忮憻挘梢哉{(diào)動人的情緒，增強(qiáng)神經(jīng)的興奮性，有助于減輕或消除不良情緒的影響。
處暑起居，早晚防看涼
處暑過后，暑氣消失，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼。早晚涼，中午熱，晝夜溫差開始加大，呈現(xiàn)晝熱夜涼的氣候特點(diǎn)，此時起居要注意哪些方面呢?
首先，由于自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，所以要調(diào)整睡眠時間，早睡早起，舒緩形體。保證良好的睡眠，以消除疲勞，保護(hù)大腦，增強(qiáng)免疫力。避免中午在室外暴曬，以防暑氣傷人。其次，晝夜的溫差較大，需注意根據(jù)氣溫適時添減衣服，尤其是夜晚及早晨應(yīng)避免受涼，養(yǎng)護(hù)好陽氣，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。而后，運(yùn)動調(diào)養(yǎng)仍需選擇舒緩的活動項(xiàng)目，這樣既不會耗費(fèi)過多的精力，也有助于加強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能，增強(qiáng)身體免疫力，減少疾病的發(fā)生。
處暑養(yǎng)生文化
處暑，“處”為止，處暑即暑期已結(jié)束。處暑過后天氣轉(zhuǎn)涼。中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差?！耙粓銮镉暌粓鰶觥钡臍夂蛱卣髅黠@。晝熱夜涼的氣候，對人陽氣的收斂形成了良好的條件。處暑養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個方面：
不宜急于增加衣服。“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利于收斂陽氣。因?yàn)闊嵬庾咧畷r，必有寒交換進(jìn)去。但是，夜里外出要增加衣服，以保護(hù)陽氣。
睡覺夜寢應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。
白天只要室溫不高，不宜開空調(diào)?？砷_窗使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣。
在9月23日秋分之前，氣候變數(shù)較大，雨前氣溫偏熱，雨后氣溫偏涼，易引發(fā)人的風(fēng)寒或風(fēng)熱感冒。發(fā)病及時用食物療法恢復(fù)平衡。
飲食可吃溫補(bǔ)食物。臉無痘、面不紅者若有吃辣味的習(xí)慣，可適當(dāng)吃些辣椒、胡椒之類食物;有飲酒習(xí)慣者可適量少喝點(diǎn)酒，其中白酒、黃酒一定要加溫;主食以吃精白面補(bǔ)氣為好;喜歡吃紅棗、桂圓者，早晨可吃幾顆;喜歡吃酸味者，可適量吃些酸味食品，酸味主收斂。
這段時間盡量不吃蘿卜，但胡蘿卜除外。蘿卜主下氣，此時人的中氣不足，吃蘿卜易傷中氣。
在起居上依照自然界規(guī)則，秋天陰氣增、陽氣減，對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收，為了貯存體內(nèi)陽氣。然而，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上不愛起，白夭不愛動，這就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。
要保證充足睡眠，改掉夏季晚睡習(xí)慣，爭取晚上10點(diǎn)前入睡，以比夏天增加1小時睡眠為好，并保證早睡早起。適當(dāng)午睡也利于化解秋乏。
加強(qiáng)鍛煉，以早晚為好。鍛煉的方法以經(jīng)常進(jìn)行登山、散步、做操等簡單運(yùn)動為好。伸懶腰也可緩解秋乏，特別是下午感到特別疲乏，伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。
室內(nèi)養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi)，使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)。客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草等。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。
在飲食上要多吃水果。夏天結(jié)束了，就意味著秋季的開始。這個時期，氣候逐漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值，因此中醫(yī)認(rèn)為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木?！彼栽龠^一些日子，山植就要下來了，這是時令的水果，大家可以多吃一些。
秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等;少吃油膩的肉食。多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃堿性食物，如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。
在個人情緒上秋天主“收”，因此，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)。心要清明，性保持安靜，在時令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>
秋天秋高氣爽，適合戶外運(yùn)動。可根據(jù)個人的體質(zhì)，做一些登山、慢跑、郊游等戶外運(yùn)動。但要多注意滋脾補(bǔ)筋。在運(yùn)動的時候，要注意不要劇烈，做好準(zhǔn)備活動，避免傷筋。
處暑飲食養(yǎng)生可多吃梨粥。梨，味甘酸性涼，有生津潤燥、清熱化痰的功效，大米健脾益氣，兩者同煮為粥，具有益氣健脾、滋陰潤燥的作用，可作為預(yù)防秋燥的保健食品。
百合銀耳粥。百合，味甘性微寒，有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的功效;銀耳，味甘淡性平，有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的功效;大米益氣健脾，三者同煮為粥，具有潤陰潤燥、補(bǔ)肺養(yǎng)心、健脾生津的作用，適用于在干燥的秋季食用。
銀百秋梨羹有滋陰潤燥、止咳化痰的功效，適用于秋燥咳嗽、干咳少痰者0處暑節(jié)氣的清熱安神之品，還有蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海璽、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。
處暑的含義是什么
處暑，二十四節(jié)氣之一。處2113暑節(jié)氣5261在每年的8月23日或24日，此時太陽到達(dá)黃經(jīng)4102150°。據(jù)《月令七十二候集解》說：“1653處，去也，暑氣至此而止矣?！币馑际茄谉岬南奶鞂⑦^去，到此為止了。處暑前后我國北京、太原、西安、成都和貴陽一線以東及以南的廣大地區(qū)和新疆塔里木盆地地區(qū)日平均氣溫仍在攝氏二十二度以上，處于夏季，但是這時冷空氣南下次數(shù)增多，氣溫下降逐漸明顯。
處暑以后，除華南和西南地區(qū)外;我國大部分地區(qū)雨季將結(jié)束，降水逐漸減少。尤其是華北、東北和西北地區(qū)必須抓緊蓄水、保墑;以防秋種期間出現(xiàn)干旱而延誤冬作物的播種期。2016年11月30日，中國“二十四節(jié)氣”正式列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。據(jù)《月令七十二候集解》說：“處，去也，暑氣至此而止矣?！币馑际茄谉岬南奶鞂⑦^去了。
雖然，處暑前后我國北京、太原、西安、成都和貴陽一線以東及以南的廣大地區(qū)和新疆塔里木盆地地區(qū)日平均氣溫仍在攝氏二十二度以上，處于夏季，但是這時冷空氣南下次數(shù)增多，氣溫下降逐漸明顯。我國古代將處暑分為三候：“一候鷹乃祭鳥;二候天地始肅;三候禾乃登。”此節(jié)氣中老鷹開始大量捕獵鳥類;天地間萬物開始凋零;“禾乃登”的“禾”指的是黍、稷、稻、粱類農(nóng)作物的總稱，“登”即成熟的意思。
處暑是反映氣溫變化的一個節(jié)氣?！疤帯焙卸悴?、終止意思，"處暑"表示炎熱暑天結(jié)束了。也就是說是炎熱的夏天將過去，到此為止了。處暑以后，除華南和西南地區(qū)外;我國大部分地區(qū)雨季將結(jié)束，降水逐漸減少。尤其是華北、東北和西北地區(qū)必須抓緊蓄水、保墑;以防秋種期間出現(xiàn)干旱而延誤冬作物的播種期。
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