輕斷食有什么好處和害處

近些年，輕斷食在全球各地流行起來，輕斷食也叫作間歇性斷食，就是有時(shí)候正常吃，有時(shí)候少吃。下面是小編為大家?guī)淼妮p斷食對(duì)身體有什么好處和害處，希望大家能夠喜歡!

輕斷食有什么好處和害處

好處：

1.減輕體重

根據(jù)研究表明，每周堅(jiān)持2天的輕斷食能夠降低體重、體脂率，很多人科學(xué)合理地限制飲食一周后體重都會(huì)下降。

2.降低壞膽固醇

進(jìn)行輕斷食可以降低我們體內(nèi)的“壞膽固醇”和“甘油三酯”水平，但不會(huì)影響“好膽固醇”的水平。

3.促進(jìn)血液循環(huán)

輕斷食可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，有利于增強(qiáng)全身組織血氧供應(yīng)。

4.幫助控制血糖

輕斷食是安全的飲食干預(yù)，有利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。雖然不能在短期內(nèi)有效降低血糖，但可以提高胰島素的敏感性，對(duì)于防治糖尿病有一定的幫助。

5.預(yù)防老年癡呆

每周堅(jiān)持兩天輕斷食，控制熱量的攝入，可以對(duì)大腦產(chǎn)生積極影響，從而起到預(yù)防阿爾茲海默癥和帕金森癥的作用。

6.減少患癌風(fēng)險(xiǎn)

輕斷食有利于我們降低身體氧化應(yīng)激水平，氧化應(yīng)激水平跟糖尿病、心臟病、癌癥等慢性病的發(fā)生、發(fā)展息息相關(guān)。英國(guó)南曼徹斯特癌癥預(yù)防中心研究表明，每周堅(jiān)持2天輕斷食可以降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

害處：

1.損害身體，導(dǎo)致腸胃紊亂

因?yàn)檩p斷食期間我們只攝入少量食物，胃腸道只能“空磨”，會(huì)增加胃酸的分泌，而且人體處在饑餓狀態(tài)下，容易引起周期性的胃腸道功能紊亂。

2.營(yíng)養(yǎng)不均衡

輕斷食攝入的蔬果汁沒辦法全面提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。如果長(zhǎng)期斷食，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，甚至出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。

3.影響正常睡眠，影響情緒

因?yàn)檩p斷食，人們會(huì)感到饑餓，難以入睡。睡眠時(shí)間受到影響，可能會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，情緒焦慮、煩躁的情況。

4.引起血糖波動(dòng)

高血糖是很危險(xiǎn)的，但過低的血糖也很糟糕?！拜p斷食”的減肥方式，可能會(huì)產(chǎn)生副作用，更容易反彈。