營養(yǎng)健康知識常識

養(yǎng)生，從身體健康與長壽的愿望出發(fā)，結合日常生活的狀況，對身體加以調理，下面是小編為你精心整理的日常生活營養(yǎng)健康知識常識，希望對你有幫助!

蘿卜養(yǎng)生食譜

一、蘿卜蜂蜜飲

用料：白蘿卜5片、生姜3片、大棗3枚、蜂蜜30克。

制法服法：將蘿卜、生姜、大棗加水適量煮沸約30分鐘，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可。 溫熱服下。每日1～2次。

功效主治：蘿卜味辛、甘，性涼，有清熱生津，涼血止血，化痰止咳等作用。其醇提取物對革蘭氏陽性細菌有較強的抗菌作用。生姜是散風寒、止嘔下氣的常用藥，大棗多作和胃養(yǎng)血及調和藥物使用。蜂蜜潤燥止咳，本飲可起到敬寒宣肺，祛風止咳的作用。 治療傷風咳嗽，以風寒感冒咳嗽為宜。

注意事項：體弱屢易感冒咳嗽，久治不愈或反復遷延的嬰兒，可試用。但風熱咳嗽，見發(fā)熱痰黃者，則不宜選用。

二、百合蜜

用料：百合60克、蜂蜜30克。

制法服法：將百合洗凈晾干，與蜂蜜拌勻，入鍋隔水蒸熟。 此蜜制百合可作點心讓嬰兒吃。

功效主治：百合味甘、微苦，性微寒。有潤肺止咳、清心安神作用。含淀粉、蛋白質、脂肪、多種生物堿、鈣、磷、鐵等成分。藥理試驗其煎劑對氨水引起的小孩咳嗽有止咳作用，并能對抗組織胺引起的蟾蛛哮喘。與蜂蜜同用，加強其潤肺止咳作用。 治療嬰兒慢性支氣管炎，咽干燥咳，特別是入秋之后的干咳，伴大便秘結更宜。

注意事項：脾虛便溏嬰兒不宜選用。本法服食方便，以秋、冬季選用為宜。

秋季嗓子養(yǎng)生食譜

嗓子很難受要好心情，雖然很難。保持一個平穩(wěn)的心情你要每天高高興興的，多笑笑保持一個很平穩(wěn)的心情。當你很生氣，很憤怒緊張的時候，悲哀的時候，你的身體會分泌出一種荷爾蒙，這種荷爾蒙會使你的抵抗能力下降。有研究表明，當你吵架的時候很生氣，很緊張，很傷心的時候，你身體里產生大量的這種荷爾蒙，它使你身體里的免疫細胞睡自動破裂、消失掉80%,也就使你的免疫能力下降80%.但你的免疫系統(tǒng)是快速生長的，當你恢復愉快平穩(wěn)的心情，三個小時后，免疫力就會恢復回來。如果你喜歡生氣，那你生氣多長時間，你的免疫能力就會下降多長時間。你有沒有發(fā)現你生氣的時候會很容易得感冒，而且還不容易好。

一、嗓子要營養(yǎng)

要有正常的飲食習慣。正常的飲食習慣就是肉類、動物性質的東西都要減少。比如：以前是一盤肉旁邊有一點蔬菜點綴一下，現在反過來，一盤蔬菜旁邊放幾片小小的肉來點綴一下。這樣對你的免疫系統(tǒng)就很好了。營養(yǎng)代表著它必須富含抗氧化劑、植物營養(yǎng)素、多糖體。種類一定要多，種類越多對你的免疫系統(tǒng)越好。每天你的蔬菜水果最起碼要有5個種類以上，最最健康是10個種類以上。所以種類越多，顏色越多對免疫系統(tǒng)越好。免疫系統(tǒng)不要等到疾病來臨，才開始驚慌。你的免疫系統(tǒng)是要你每天去維護的。給自己三個月的時間，你會發(fā)現自己的免疫系統(tǒng)會恢復到一個很正常、很健康的狀態(tài)。

為會么要三個月呢?

因為與免疫系統(tǒng)健康有關的紅血球的壽命是120天。當你的紅血球不健康的時候，你補充的營養(yǎng)也沒辦法使它變成健康的紅血球。但你可以使你再生的紅血球是健康的。所以你要給自己一點時間來淘汰掉不健康的紅血球，給免疫系統(tǒng)一點時間來恢復健康的狀態(tài)。

二、嗓子運動

當你白天的時候因各種情況而損耗掉免疫細胞，只有利用晚上睡覺的時候補充回來。睡覺的時候免疫能力非常好。當你感冒的時候，有時好好的睡一覺，感冒就好了。運動。深呼吸可以促進淋巴循環(huán)，進而提升免疫能力。運動不表示每天跑步，只要每個星期抽出幾天，每天保證一個小時以上的走路時間，就可以提升免疫能力，這樣你得到感冒的次數就會降低一半。而躺在病床上不能走路的人可以通過深呼吸來提升免疫能力。只要做到以上的三點你就能擁有一個健康的免疫系統(tǒng)。也就能抵御任何疾病的侵襲。

用嗓過度導致嗓子疼，要多喝水。建議主要休息，不要再過于勞累，多喝水，水果可以吃西瓜，桃子，水分比較多的。

三、治療嗓子食療

燉梨

燉梨吃對嗓子疼挺有效的。把水晶梨或普通的鴨梨洗干凈，梨的一端平切去一塊，再在切口處挖個洞，將蜂蜜或幾塊冰糖放進洞里，把切去的一塊蓋上，放在蒸鍋里蒸，待蜂蜜或幾塊冰糖全部融化成水狀，取出，吃梨、喝湯。另外多吃蘋果、西瓜對嗓子疼的癥狀也能起到一定的緩解作用。

雪梨冰糖茶

喝雪梨冰糖茶很下火的，喝羅漢果茶也一樣，你也可以吃別的水果，還有些水果也是去火的水果,而且對嗓子也有好處.梨 甘寒，能清熱降火，潤肺化痰。

另外，百合、冰糖、山藥、薏米、粳米都是滋陰潤燥的食物。多吃蔬菜水果效果也很不錯，而且不傷陽氣。在季節(jié)交替的時候多煲粥，像蔬菜粥、山楂粥，多吃一些有酸味的食物，比如烏梅、山楂都是不錯的選擇。

水果也可食用橄欖 甘酸平和，清熱利咽，解毒。楊桃能生津止喝，祛風熱，利尿。葡萄 清血熱，利尿。菠蘿 能清暑熱，利尿。

飲食健康小知識

1、常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息。

2、一個星期只能吃四顆蛋，吃太多對身體不好。

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。 (FT，這東東也有人吃?!)

4、飯后吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果。

5、喝豆?jié){時，不要加雞蛋和糖，也不要喝太多。

6、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。

7、早上醒來，先喝一杯水，預防結石。

8、睡前三小時不要吃東西，會胖。

9、少喝奶茶，因為高熱量，高油，沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易罹患高血壓，糖尿病等疾病。

10、剛出爐的面包不宜馬上食用。

11、遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。

12、天天喝水八大杯。

13、每天十杯水，膀胱癌不會來。

14、白天多喝水，晚上少喝水。

15、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。

16、多油脂的食物少吃，因為得花5-7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

17、下午五點后，大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量。

18、10種吃了會快樂的食物:深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、雞肉、櫻桃。

19、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。

20、最佳睡眠時間是在晚上10點-清晨6點。

21、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

22、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分鐘先服藥，忌立即躺下。

23、酸梅具防止老化作用，青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。

24、掉發(fā)因素:熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理。

25、幫助頭發(fā)生長:多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。

26、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。

27、蘋果:機車族，癮君子，家庭主婦的常備良藥。一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。

28、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。

29、女性不宜喝茶的五個時?月經來時、孕婦、臨產前、生產完后、更年期。

30、抽煙:關系最大的是肺癌、唇癌、喟?⒑戇?⑹車臘?也與膀胱癌有關。

31、飲酒導致肝硬化，引發(fā)肝癌。

32、吃檳榔會導致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。

33、食物過于精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發(fā)胃癌。

34、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時，導致食道癌、胃癌。

35、食物中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。

36、不抽煙、拒吸二手煙。

37、適量飲酒，不拚酒，不醉酒。

38、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。

39、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

40、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。

41、每天攝取均衡的飲食，不過量。

42、保持規(guī)律的生活與運動。

43、保持輕松愉快的心情。一個星期只能吃四顆蛋，吃太多對身體不好。