運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)小常識(shí)

體育作為一種社會(huì)現(xiàn)象,是人類總文化的組成部分.體育既是教育的一環(huán),又是生活的一環(huán),是屬于人的社會(huì)生活條件,因此,它對(duì)人的身心發(fā)展起著主導(dǎo)作用， 下面學(xué)習(xí)啦小編整理了運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)小常識(shí)，供你參考。

一、體育鍛煉能使人頭腦發(fā)達(dá),思維敏捷

人的重要生理活動(dòng),主要是通過反射的方式進(jìn)行的.反射可分為條件與非條件反射兩類.非條件反射是遺傳的,其中樞在大腦皮層下部.條件反射是通過后天學(xué)習(xí)訓(xùn)練建立起的反射活動(dòng)的高級(jí)形式,其中樞主要在大腦皮層.而體育活動(dòng)中的各種技術(shù)動(dòng)作和變化莫測(cè)的戰(zhàn)術(shù)配合,是通過感受器不斷地對(duì)大腦皮層進(jìn)行復(fù)合性的強(qiáng)化刺激,產(chǎn)生刺激效應(yīng),使大腦皮層的興奮與抑制更加加深、更加集中.例如打乒乓球時(shí),在接發(fā)球的一瞬間,大腦皮層所進(jìn)行的分析與綜合的過程是非常復(fù)雜的,如對(duì)方發(fā)球的姿勢(shì)、擊球部位、聲音、球的方向、弧度、旋轉(zhuǎn)和落臺(tái)地點(diǎn)相繼出現(xiàn),所有的刺激,由相應(yīng)的感受器接受后并傳入大腦皮層,引起皮層不同的細(xì)胞活動(dòng),依靠暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系,把所有的這些活動(dòng)聯(lián)成一個(gè)整體,接球者對(duì)發(fā)過來的球得到一個(gè)綜合的概念：是好球還是壞球,是怎樣旋轉(zhuǎn)的球,用什么方法把球擊過去等.再如競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉收縮性質(zhì),有動(dòng)力性成分,也有靜力性成分.既要建立各對(duì)抗肌中樞之間興奮和抑制交替活動(dòng)的動(dòng)力定型;又要建立它們之間處于同一神經(jīng)過程的動(dòng)力定型,且按動(dòng)作技能組合安排的需要,神經(jīng)過程的高低強(qiáng)弱與接替,均需按規(guī)定節(jié)奏進(jìn)行.因此大腦皮層與大腦皮層下運(yùn)動(dòng)中樞可因訓(xùn)練而形成的全新的協(xié)調(diào)關(guān)系,有時(shí)需加強(qiáng)或保持低級(jí)中樞的交互抑制,有時(shí)又需要改造它們.由此可知,體育鍛煉是機(jī)體的每一種非條件反射都可能與各種各種各樣的外界刺激結(jié)合起來而建立起相應(yīng)的條件反射,從而使人的頭腦發(fā)達(dá)、思維敏捷,達(dá)到提神健腦之功能.?

二、促進(jìn)血液循環(huán),提高心臟功能

在體育活動(dòng)時(shí),由于體內(nèi)能量物質(zhì)消耗的增強(qiáng)和代謝物的增多,因此就必須加快血液的流通量,及時(shí)滿足機(jī)體各部能源的供應(yīng)和代謝物的排泄.如在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量要從安靜時(shí)的100ml激增到180ml,每分鐘向全身輸送血液可高達(dá)35000ml.這就促進(jìn)了血液循環(huán),增強(qiáng)血管壁的彈性.同時(shí)也提高了血液中高密度脂蛋白的數(shù)量,降低和限制膽固醇在血管壁上的存積.由于血液循環(huán)的加快,血液需求量的激增從而又促使心臟從形態(tài)、機(jī)能和功能上產(chǎn)生良好的適應(yīng).如心臟運(yùn)動(dòng)性肥大,使心臟面積比一般人大10%以上;心肌發(fā)達(dá),收縮力強(qiáng),一般人每搏只能輸出血液113ml,而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量可高達(dá)200ml;心容量大,心力貯備高,據(jù)測(cè)試一般人約為765～785ml,而運(yùn)動(dòng)員可達(dá)1015～1027ml;竇性心率徐緩,一般人約為70～80次/min,經(jīng)常從事體育鍛煉者約為50～60次/min,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為36～40次/min.同時(shí)心臟的調(diào)節(jié)機(jī)能也大為提高,主要表現(xiàn)在：運(yùn)動(dòng)開始后,能迅速動(dòng)員心血管系統(tǒng)的功能,以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要;在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的過程中,可發(fā)揮心血管系統(tǒng)的最大潛力,充分動(dòng)員心力貯備.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能很快地恢復(fù)到安靜水平.?

三、改善呼吸功能

體育活動(dòng)對(duì)于人體的呼吸系統(tǒng)影響甚大.體內(nèi)的一切活動(dòng)需要能量,而這些能量都來源于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧化.及時(shí)排出二氧化碳,吸進(jìn)新鮮空氣,借助于不停地呼吸運(yùn)動(dòng).經(jīng)常參加體育鍛煉,能使呼吸肌增強(qiáng),肺增氣量提高,每分鐘可達(dá)80～100l或更多,長(zhǎng)跑者為180～200l;肺活量增大,一般的男子為3000～3500ml,女子為2500～3000ml,而鍛煉者為4000～5000ml;氧利用率提高,如正常人在安靜時(shí)利用率為25%,在較劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)65%,比安靜時(shí)提高2?6倍.在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),足部血流量增加3倍,而氧利用率也提高3倍以上.因此,毛細(xì)血管與細(xì)胞間的氧分壓增加更多,而氧氣供應(yīng)率可以比安靜時(shí)高出9倍以上,氧利用率可接近100%;安靜時(shí)每分鐘呼吸次數(shù)減少,一般人約18次.而鍛煉有素者只有12次左右.以上這些都充分證明體育鍛煉能有效地提高人體的有氧工作能力,充分改善呼吸系統(tǒng)的功能.?

四、促進(jìn)骨骼、肌肉結(jié)實(shí)有力

體育鍛煉能促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能,使管狀骨變粗,骨密質(zhì)加厚,骨小梁排列密集,骨結(jié)節(jié)粗隆增大等.如堅(jiān)持參加體育活動(dòng)的人,骨密質(zhì)可增厚1?5～8mm.所有這些變化均賦于骨骼堅(jiān)固密實(shí),抗壓性強(qiáng)等特性.體育鍛煉時(shí),由于肌肉工作加強(qiáng),血液工作增加,使原有的肌肉纖維增粗,肌肉塊增大,通過鍛煉,臂圍、腿圍等,男子中增長(zhǎng)4cm以上,女子可增長(zhǎng)0?6cm以上,肌肉的重量可占體重的50%以上,而不鍛煉者這種比率只占35%～40%.因此,體育鍛煉能使肌肉更加結(jié)實(shí)有力,并具有高度的興奮性和靈活性.?

運(yùn)動(dòng)常識(shí)與注意事項(xiàng)

我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的目的就是想要強(qiáng)身健體、瘦身減肥，但是下面為大家介紹的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，還希望各位能夠清楚的了解一些，幫助自己更好的進(jìn)行鍛煉。

一、明確健康四要素

古老的健康概念常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現(xiàn)代對(duì)健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡。21世紀(jì)的社會(huì)的健康四要素是身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力、道德健康。

二、身體鍛煉的必要知識(shí)

身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過程，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓機(jī)體逐漸安靜下來，以免造成對(duì)心臟的傷害。

身體的鍛煉應(yīng)均衡發(fā)展，還要參加其他的體育活動(dòng)，全面的鍛煉身體，克服單一的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體發(fā)展的局限性，保證自己身體的各器官機(jī)能都可以均衡發(fā)展。并且要持之以恒，張馳有度，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)的，否則健康會(huì)離你很遠(yuǎn)。

三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的把握

體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象。可能是運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過大的運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行鍛煉。

也可能是運(yùn)動(dòng)后的自然反應(yīng)，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。

只要堅(jiān)持鍛煉，這種現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯Ｖ瑰憻?，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會(huì)削弱體育活動(dòng)的健身之效。

1、運(yùn)動(dòng)疲勞的消除，運(yùn)動(dòng)后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，一般就不?huì)有疲勞感的，這是運(yùn)動(dòng)適量的表現(xiàn)。但如果你運(yùn)動(dòng)的第二天醒來，身體感到疲勞不堪，那就是運(yùn)動(dòng)過度而導(dǎo)致的。

2、因運(yùn)動(dòng)量過度產(chǎn)生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法 來幫助機(jī)體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象。

上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯(cuò)，對(duì)事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運(yùn)動(dòng)過度所造成的。血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的.，則都是運(yùn)動(dòng)過度的征兆。

四、安全運(yùn)動(dòng)的措施 與預(yù)防

1、預(yù)防

運(yùn)動(dòng)前體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。

體育運(yùn)動(dòng) 中的安全防范措施多種多樣，越過器材時(shí)一定要有人保護(hù);向前摔倒時(shí)順勢(shì)作前滾翻，不要用手硬撐;向后摔倒時(shí)，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢(shì)作后滾翻。

為預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的外傷，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。

2、措施

出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時(shí)內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重。

48小時(shí)后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能;受傷部位基本愈合，在加強(qiáng)保護(hù)的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合。

出現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋)，常見的緩解法是拉長(zhǎng)痙攣的肌肉，同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。

在劇烈的賽跑中，如果停止跑動(dòng)，甚至停下來，就可能出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱為動(dòng)力性休克?？赏ㄟ^慢走、活動(dòng)關(guān)節(jié)、牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。

7個(gè)危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　越來越多的人加入到健身隊(duì)伍中來。但是，運(yùn)動(dòng)中要注意避免以下7個(gè)不良的習(xí)慣，不要為了“?？帷保斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害。

1、選擇超出自己能力范圍的項(xiàng)目

青年人一般喜歡激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng)，如壁球、滑板、花式單車等。這些項(xiàng)目不適合老人。

2、沒有合適的運(yùn)動(dòng)裝備

慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球 要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾

很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)研究人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

4、不檢查場(chǎng)地、器械就開始鍛煉

很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

5、運(yùn)動(dòng)前不注意熱身

運(yùn)動(dòng)前做5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中

一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。

有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂，看起來很酷很時(shí)尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。

7、運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠

有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。