運動健康小知識常識
日常生活愈來愈多的人剛開始重視身心健康，也愈來愈喜歡健身運動，可是有很多人并不了解什么是運動身心健康，僅僅一味的開展健身運動，那樣不但不容易具有鍛煉的實際效果，乃至會毀壞人體的身心健康。下面是小編給大家?guī)淼倪\動健康小知識常識，希望能夠幫到你喲!
運動健康小常識
1、運動過量時和運動后不能很多飲用水
運動過量時，身體鹽份隨很多的汗水排出來身體之外，飲用水過多會使血液的血漿滲透壓減少，毀壞身體水鹽新陳代謝均衡，影響人體正常生理作用，乃至還會繼續(xù)產(chǎn)生肌肉痙攣狀況。因為健身運動時，需要提升心率、吸氣的頻率來提升血液和co2，以考慮健身運動需要。而很多飲用水會使胃里澎漲沖盈，防礙隔肌活動，影響吸氣;血液的循環(huán)系統(tǒng)總流量提升，加劇了心臟壓力，不但不利健身運動，還會繼續(xù)損害心臟。
2、用餐后不適合健身運動
3、不在適度的地址鍛煉身體的話產(chǎn)生損害
因為健身運動的基本作用是根據(jù)吸氣從外部攝取很多新鮮co2，以考慮身心健康的要求，故健身運動前一定要挑選好地址，以平整寬闊，氣體新鮮的生態(tài)公園、河灘地、體育場館等處最好。
4、不要在情緒不好的情況下健身運動
5、挑選最好運動強度
挑選最好運動強度的方式許多：比如指數(shù)值鑒定法、心跳鑒定法、庫珀鑒定法、菲阿斯特里鑒定法、疲憊鑒定法、簡單鑒定法、環(huán)節(jié)鑒定法這些。因為每一個人的具體情況各有不同，清靜心跳相距15—30%，乃至大量，因此挑選最好運動強度應依據(jù)自身的年紀、性別、崗位特性、精力情況、身心健康水準、體育文化基本、生活環(huán)境、目地任務等不一樣狀況來決策。
6、梳理運動的好處
梳理活動，就是指在鍛煉身體后，所選用的一系列放松練習和運動后推拿等修復方式，目地是緩解疲勞，修復身體素質(zhì)，提升鍛練實際效果。
7、運動后營養(yǎng)成分的補充與修復
上文我們?yōu)榇蠡飪涸敱M的詳細介紹了健身運動健康小知識，期待大伙兒在健身運動中能夠注意到這種小知識，使健身運動做到增強體質(zhì)的目地。
運動健康小知識
爬山不利于保護膝蓋
膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來說，扭轉(zhuǎn)最容易導致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候，膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
運動保健小常識
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同 時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
NO.4不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥