高三考生這么補(bǔ)腦抗疲勞

高三學(xué)生的家長(zhǎng)們?yōu)榱俗尯⒆觽兡軌蛟诟呷龑W(xué)好，備戰(zhàn)高考，總是希望可以在食物上給孩子們提供些能量，下面是小編給大家?guī)淼母呷龑W(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞，希望能幫助到大家!

高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞1

一、銀耳白果粥

香糯米150克，銀耳20克，白果50克，枸杞、精鹽少許。將銀耳洗凈，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用熱水燙過切成兩半，文火熬煮成粥后，再放入銀耳和白果，煮開即成。此粥色澤素雅，能補(bǔ)氣潤(rùn)肺，保健美容。

二、五仁粥

糯米100克，花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克，白糖適量。一起放入鍋內(nèi)文火共同煮制。此粥色香味全，具有補(bǔ)元?dú)?、健脾胃的功能，能補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)。

三、南瓜小米粥

小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤(rùn)可口，有助于睡眠，適合晚餐來一碗。

四、山藥枸杞粥

粳米150克，山藥200克，枸杞50克，白糖適量。將粳米洗凈，山藥去皮洗凈切小塊，文火熬煮30分鐘成粥狀。此粥綿軟爽口，能消除疲勞、補(bǔ)血明目。

高考是學(xué)生一生中最重要的階段，是一生中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，孩子不能大意，但也不能過分的緊張，家長(zhǎng)們不僅要在飲食上給以營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，還要多觀察孩子的心里變化，幫助孩子補(bǔ)腦抗疲勞，輕松迎戰(zhàn)高考。

高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞2

香蕉

香蕉當(dāng)中含有磷，當(dāng)中還含有色氨酸和維生素B6。含量最高的是鉀離子，吃香蕉可以健腦明目提神。香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低，不用擔(dān)心吃多了會(huì)變胖。

海帶

海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。

南瓜

南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素—p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。

鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃，健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好，還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。

高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞3

核桃是補(bǔ)腦最好的食物

提前補(bǔ)腦的食品大家首先能夠想到的就是核桃，為什么核桃有補(bǔ)腦的功效呢，是因?yàn)楹颂抑泻胁伙柡椭舅?，所以被認(rèn)為是最補(bǔ)腦的保健佳品，但是大家要注意，每天也不應(yīng)該吃太多，保持每天兩到三個(gè)就可以，能夠起到減輕疲勞，補(bǔ)腦健腦的功效。

蛋奶類蛋白質(zhì)含量多的能夠增強(qiáng)記憶力

一些蛋類的食品中含有各種各樣的微量元素，能夠增強(qiáng)大家的記憶力并且能夠增強(qiáng)大家的體質(zhì)，奶類的食品也是同樣的道理，對(duì)于每一個(gè)高三學(xué)生來說增強(qiáng)體質(zhì)是非常重要的，因?yàn)橹挥畜w質(zhì)好了，精神狀態(tài)才會(huì)好，才能夠保證大家得學(xué)習(xí)效果。

西藍(lán)花一類的綠葉蔬菜能夠抗疲勞

對(duì)于高三學(xué)生來說一定要加強(qiáng)綠色蔬菜的攝入，在綠葉蔬菜中西藍(lán)花是營(yíng)養(yǎng)成分比較多的蔬菜，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等，都有利于緩解大家的疲勞從而增強(qiáng)大家的記憶，并且多吃綠葉蔬菜能夠增強(qiáng)大家的體質(zhì)，還有利于緩解視力疲勞，在一定程度山緩解視力。

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