《控制情緒》主題班會總結(jié)

梓康1147由分享時間：2022-09-19 09:11:15

逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒，做自己情緒的主人。這里給大家分享一些關(guān)于《控制情緒》主題班會，希望對大家有所幫助。

《控制情緒》主題班會1

活動目標(biāo)：

1、認(rèn)識某些情緒會給人帶來的消極影響。

2、能自覺調(diào)控一些不愉快的情緒體驗。

3、掌握一些控制情緒的技能技巧。

4、怎樣調(diào)整最佳狀態(tài)在考場中發(fā)揮最好水平。

活動形式：游戲、討論、論說

活動準(zhǔn)備：錄音活動過程：

一、錄音導(dǎo)入，體驗情緒。

二、引發(fā)動機(jī)

1、聽錄音，評行為：“你對小亮的行為怎么看？”

2、引出課題：小亮的情緒太激動了，容易做錯事，所以需要——控制情緒。

三、主要活動

1、“木頭人游戲”：說說怎樣控制住笑的。

2、引申：當(dāng)我太激動時，我該怎樣控制自己？

3、討論：小亮因為這件事情，非常沮喪，他如何使自己重新快樂起來？

4、小組討論后發(fā)言，教師歸類板書。（分類：①合理發(fā)泄——將不良情緒渲泄出來，但不傷害自己、他人及公物，如：擊沙袋、寫日記等。 ②轉(zhuǎn)移——不想不開心的事，去做平時最想做又能產(chǎn)生愉快的事情，如聽音樂、下棋、讀童話等。 ③理智調(diào)節(jié)——理智分析、總結(jié)經(jīng)驗，如作自我批評等。）

四、小結(jié)。

情緒是一個人的一部分，它發(fā)揮著很大的作用，或者促進(jìn)成長或者阻礙成長。其本身沒有對錯，但它會影響我們的行為及心理健康，所以有時要對它進(jìn)行適當(dāng)?shù)乜刂啤１热缥覀冎v到大家對關(guān)心的考場情緒問題，老師介紹一篇文章給大家聽聽：如何調(diào)控考場最佳發(fā)揮狀態(tài) 考場上情緒失控是考生的殺手。根據(jù)我們所做的一次考試焦慮心理測驗，發(fā)現(xiàn)影響考試成績的不是考前的情緒緊張焦慮，而是考試過程中的情緒失常。　　考試前出現(xiàn)一般的緊張情緒是正常的預(yù)知導(dǎo)致的，它在一定程度上可以喚起大腦皮層的興奮，有集中注意力、活躍思維的積極作用。而一旦真正答題，這種緊張就不再被體驗到了。而考試中情緒失控和失常，是指由于考試中出現(xiàn)一些意外的情況，如遇到自己沒預(yù)料到的難題或者偶然發(fā)現(xiàn)其他同學(xué)交了卷子，出現(xiàn)的一種驚恐和絕望的情緒?！叭炅?，我這次死定了。”在這種失常情緒的打擊下，一個平時很自信的人，會在一段時間內(nèi)注意力出現(xiàn)空白，不知所措，冒虛汗，甚至可能出現(xiàn)眩暈等可怕的后果。　

那么，有幾種情況容易誘發(fā)考試情緒失控呢？

一、對難題心理準(zhǔn)備不足，通常，比較優(yōu)秀的考生，由于平時學(xué)習(xí)成績不錯，對自己在考場上的表現(xiàn)寄予了較高的期望。一個曾是學(xué)校數(shù)學(xué)奧林匹克大賽第一名的學(xué)生，在走進(jìn)考場時顯出比別人都自信的樣子，可沒曾想，第三道題就給卡住了。時間一分一秒地過去，他開始覺得臉發(fā)麻，腳發(fā)涼，再看后面的題，又是從來沒見過的難題。他此時的唯一念頭是幾年的心血全白費了。所以，平時閉上眼睛就會做的題突然也都不會了。

二、關(guān)注他人，難以集中注意力有不少同學(xué)，平時就愛爭強(qiáng)好勝，總把考試當(dāng)做與其他同學(xué)競爭的一次機(jī)會，在他們看來，只有超過別人才是有意義的。他們懷有這種小心眼走進(jìn)考場，當(dāng)感覺別人答題快時，就會有一種自我威脅感，別人可能考好，他們就越受不了。其實這是一種缺少自信的表現(xiàn)。如果擺脫了過于想跟別人一比高低的心態(tài)，這種干擾是可以克服的。

三、受監(jiān)考老師影響，難以集中注意力　　有些同學(xué)考試成績不理想，情緒失控，是由于監(jiān)考老師在身邊停留。當(dāng)老師停下來時，他們以為老師在觀察自己做的題，可能自己的某一個題做錯了。那么怎樣應(yīng)付考場上的意外情況呢？這就是學(xué)會放松。

一個有效的方法是閉上眼睛，做深呼吸，然后對自己說“放松、放松”，重復(fù)6次，大概用30秒到1分鐘時間。睜開雙眼，就會感覺輕松多了，精力也更容易集中了。可以用積極的自我想象，例如過去某次大考成功的某些情節(jié)，曾經(jīng)做過的某件滑稽的事情，班級組織的某次精彩的晚會……來緩解自己的情緒。正確運用深呼吸正確運用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡便易行的方法。呼吸要注意兩個要領(lǐng)：一是緩慢有節(jié)奏地吸氣，緩慢有節(jié)奏地呼氣；

二是呼氣后停1至2秒鐘再呼。呼時最好嘴微張，這樣你立刻就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。全身放松訓(xùn)練法這是一種利用語音暗示進(jìn)行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開，與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腰部松，腿部松，腳部松，按照如此順序，反復(fù)默念，可使身體放松，精神上也得到放松。

《控制情緒》主題班會2

目標(biāo)

１、讓學(xué)生初步學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因。

２、有效管理自己的情緒，使自己經(jīng)常擁有快樂的情緒。

活動內(nèi)容、步驟

情緒管理

現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止；希望感到有成就感時，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。

一、合理宣泄

情緒的宣泄是一種自我保護(hù)，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。

前提：以不傷害自己和他人為前提

二、選擇遺忘

小故事引導(dǎo)

三、轉(zhuǎn)移

當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來。

四、分析

1.情緒ABC理論

情緒ABC理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個體對它不正確的認(rèn)知和評價所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。

A是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實的事件。比如，自己被鎖在門外；一次考試不理想；對方失約。

B是我們的信念和某件事的理解。

如你經(jīng)歷了一次挫折后，你對自己說；“怎么能發(fā)生這樣的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”從而導(dǎo)致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題；一個理性的人會對自己說：”我真希望那糟糕的情沒發(fā)生，但它確實發(fā)生了，我能夠忍受?！崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)輕微的不安情緒，如擔(dān)心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復(fù)無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。

C（結(jié)果）是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導(dǎo)致的結(jié)果。A是C的間接原因，B是C的直接原因。

2.日記分析：

事情經(jīng)過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法

通過分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良情緒的目的。

3.分析不合理信念

（1）不合理信念的第一個特征：絕對化要求

關(guān)鍵詞：“必須如何”、“應(yīng)該如何”

如：“我必須成功！”、“別人必須很好地對待我！”、“所有的人都必須喜歡我！”等

（2）不合理信念第二個特征：過分概括化

理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式

如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來評價自己或他人，其結(jié)果常常會導(dǎo)致自責(zé)自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。

（3）不合理信念的第三個特征：糟糕至極