2020立秋應(yīng)該如何養(yǎng)生
立秋如何養(yǎng)生?9個注意事項讓你身體更健康。今天小編給大家?guī)砹肆⑶锶绾勿B(yǎng)生，下面小編就和大家分享，來欣賞一下吧。
立秋如何養(yǎng)生?9個注意事項讓你身體更健康
馬上就要進入立秋的節(jié)氣了，一場秋雨一場寒，隨著秋風秋雨颯颯而至，早秋的天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，中醫(yī)歷來都有有秋季養(yǎng)生的傳統(tǒng)，按照中醫(yī)理論，自然界，從五行來分，秋季主燥，從陰陽來論，秋季為從溫到?jīng)?，人體的陽氣，也有個漸變的過程，隨著自然界的氣候變化與人體的內(nèi)環(huán)境變化，秋天這個季節(jié)的養(yǎng)生，主要是針對涼燥。
1.秋季衣著要寒溫適宜：
立秋之后，晝夜之間的溫差較大，傳統(tǒng)上有“春捂秋凍”的說法，“秋凍”就是說秋季氣溫漸漸涼爽，不要過早過多地增加衣服。初秋時節(jié)，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。而隨著氣溫的下降，適宜的冷空氣刺激，能促進身體的物質(zhì)代謝，提高機體對低溫的適應(yīng)力。
但是，“秋凍”的方法適合青壯年體質(zhì)較好的人群，而那些體弱者，或者老人兒童，還是應(yīng)該根據(jù)氣候變化及時增減衣服。特別是要注意，秋季不宜赤膊露體，以防寒涼之氣從肌膚侵襲人體，傷及陽氣。
2.秋季鍛煉要保護陽氣：
早秋時節(jié)，秋高氣爽，空氣清新，是鍛煉身體的大好時機，適當早起，到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，使肺氣不受燥邪的侵害。按農(nóng)歷來講，“立秋”是秋季的開始，到“霜降”為秋季終止，秋分后我國大部地區(qū)太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。
農(nóng)諺說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。 就是說，這個季節(jié)一天內(nèi)溫差較大，夜間寒涼更加明顯，睡眠時適時增加衣被，防止秋季寒夜傷及陽氣。從中醫(yī)來講講，秋主收藏，秋天又是人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩的項目，循序漸進，當周身微汗既可，以使精氣內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
3.秋季進食以溫潤為宜：
秋季是豐收的季節(jié)，有很多種蔬菜水果上市，多吃一些新鮮的蔬菜、瓜果，即可順應(yīng)四時之氣，又可享受大自然賦予我們的美味，如百合，山藥，荸薺、栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、紅棗、蘋果、梨，柑橘等，另外，蓮藕、冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子及各種菇類，也很適合進食。既可潤肺，又能調(diào)和脾胃。秋季天氣涼爽，人的食欲也會逐漸增加，所謂“貼秋膘”，是指食物在秋季容易消化吸收，食量增加，體重增加，這里要提醒大家，如果有減肥愿望的朋友，就要注意適當節(jié)食了。
4、當心秋燥：
進入秋季后，天氣漸涼，氣候干燥，秋燥顯得如此脆弱。中國醫(yī)藥，燥邪為六淫，為秋季的主氣，其干燥性能，體液消耗的。常見口干，鼻，咽喉痛澀，皮膚干燥，大便干結(jié)，煩躁等一系列癥狀，稱為中醫(yī)藥的“秋燥癥”。防干燥的秋季，以清燥養(yǎng)陰，潤肺生津為基本原則。
立秋后基本上是溫燥，主要表現(xiàn)為發(fā)熱，陰虛，火旺。它可適當多喝白開水，淡茶，牛奶等飲料和食品可以適當選擇清燥潤肺，養(yǎng)陰生津的食物，如梨，甘蔗，荸薺，柿子，百合，銀耳等。
5、脾和胃：
事實上，秋天，或高的溫度，空氣濕度的開始以及經(jīng)過很長的時間。然后，通過痛苦的苦夏，很多人往往很餓著肚子，這樣的天氣條件下，我們應(yīng)該著眼于脾胃清熱，利濕，健脾，讓邪惡身體的熱量就會從尿中排出，胃功能出院促進恢復。脾虛的人往往食欲不振，身體疲勞，面色萎黃，可能屬于適度吃健康食品和胃，健脾和胃功能，促進恢復，如芡實，山藥等。
一個夏天后，人們大量消耗身體的，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，食物的選擇，不太冷，比如西瓜，梨，黃瓜等，要少吃。
6、和陰補品：
這是秋的好季節(jié)的補陰，但秋季會議不能搞砸了，我們只有了解自己的身體癥狀進補去。如果呼吸，低語音急促，神倦懶言，移動出汗，食欲下降，面色蒼白屬于物理缺陷。黃芪，黨參，西洋參沏水喝，或做粥喝的是最簡單的方法。如果面色蒼白，口唇淡白，熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔屬血虛體質(zhì)。
可以當歸，紅棗，何首烏，桑椹粥，雞湯，燉可能會增加。如果顴面部潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌質(zhì)紅，苔屬陰體質(zhì)。燦麥冬，五味子，中國山藥，百合等，在煮粥時放些味道。
7、調(diào)節(jié)情緒，謹防秋燥
炎熱的夏天人出汗，往往過多的損失后，會出現(xiàn)營養(yǎng)物質(zhì)和水體不足。進入秋季后，天氣漸涼，氣候干燥，秋燥顯得如此脆弱。中國醫(yī)藥，燥邪為六淫，為秋季的主氣，其干燥性能，體液消耗的。常見口干，鼻，咽喉痛澀，皮膚干燥，大便干結(jié)，煩躁等一系列癥狀，稱為中醫(yī)藥的“秋燥癥”。變化的適應(yīng)和老人耐受性差秋季氣候，而應(yīng)重在預防。
防干燥的秋季，以清燥養(yǎng)陰，潤肺生津為基本原則。立秋后基本上是溫燥，主要表現(xiàn)為發(fā)熱，陰虛，火旺。初秋不可避免地天氣炎熱的“秋老虎”，這樣的天氣很容易導致心情煩躁，應(yīng)積極預防“情緒中暑”。為了達到內(nèi)心的平靜，平和的心態(tài)，心情舒暢，避免悲傷的傷感之情，即使是在傷心的事情面前，主動要來解決。還應(yīng)收斂的空氣，以適應(yīng)氣體容器的水平的下降。
如果身體違抗氣體秋天的融合，它會損傷肺。秋季傷肺，冬，必須發(fā)生病變它，因為人們在秋季來支持自己的“藏氣”的“吸氣”，冬季不足護理力量是遠遠不夠的原因。
8、食物，衣服要發(fā)霉：
當秋雨增加濕度，天氣炎熱，食物，衣服很容易發(fā)霉。通常，如果溫度達到35℃，相對濕度將增加，這是很容易發(fā)生霉變。食用霉變食物后胃腸功能紊亂，如腹瀉，嘔吐，腸炎，痢疾等發(fā)生。易發(fā)霉的食物：面包，糕點，熟肉制品，魚，牛奶，雞蛋，桃子，香蕉，甘蔗，水稻，豆類等。
服裝，床單，被褥發(fā)霉，也可能導致皮膚過敏。需要注意的是，熟肉打開的密閉包裝后，應(yīng)在一天內(nèi)被吃掉，如果時間長了，在沒有確認的惡化被充分消耗之前加熱。變質(zhì)不能喝牛奶。霉變的大米，面包，蛋糕必須是不能食用的。
9、需要防止“空調(diào)病”：
立秋后，空調(diào)的辦公室像往常一樣，但人們享受涼爽的微風，但也容易出現(xiàn)空調(diào)病，特別是立秋后，天氣轉(zhuǎn)涼早晚，稍不注意，就會出現(xiàn)出現(xiàn)腹痛，嘔吐，腹瀉，感冒，腰和肩部疼痛等癥狀。
立秋后，早晚略有降溫天氣，空調(diào)開放時間不宜過長，夜里最好不要打開或只開放除濕。這樣一來，無論是祛暑降溫，還能預防空調(diào)病。其次，人們在空調(diào)環(huán)境中經(jīng)常喝生姜茶。年老體弱，可以在辦公室準備一件外套“庇護所”。
以上引進一批立秋衛(wèi)生預防措施，立秋是熱和較冷的季節(jié)，晝夜溫差大，要注意及時購買衣服，小心感冒。
立秋養(yǎng)生小常識
1
潤肺柔肝(補肺首選杏仁)
肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病。
可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，益胃生津，有益健康。
另外，肺盛之時易影響肝，而肝主情志，疏泄氣血，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等表現(xiàn)，可通過養(yǎng)陰、柔肝、疏解等方法調(diào)理。
2
養(yǎng)陰清燥(潤燥首選蓮藕)
天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人們往往會出現(xiàn)不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。
秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;
少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
3
在飲食上要“增酸”(多酸首選葡萄)
增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。
下列食品可供選擇：
蘋果：中醫(yī)認為，蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、醒酒等功用。
葡萄：性味甘、酸，鮮食酸甜適口，生津止渴，開胃消食，但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人腹瀉。
楊桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患風熱咳嗽，可把楊桃洗凈鮮食。
柚子：性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛。
檸檬：味極酸，具有生津、止渴、祛暑等功用。
山楂：性味酸、甘、微溫消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦、防暑、增進食欲等功效。
4
調(diào)養(yǎng)起居，防治感冒
立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。
立秋后，白天炙熱的氣溫到了晚上，就開始變得清涼起來，因此，早晚溫差過大容易引起頻繁感冒。在衣著和居家休息方面，應(yīng)更注意防止夜間著涼，盡量少用空調(diào)。可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。
5
調(diào)養(yǎng)起居，適量運動
立秋后，濕熱仍沒有完全消退，在這個時節(jié)進行健身鍛煉應(yīng)該避免運動量過大、活動過于劇烈。最好選擇一早、一晚進行鍛煉。
立秋時節(jié)能起到滋陰潤肺作用的食物有山藥、芝麻、粳米、白木耳、雪梨等。至冬令時節(jié)也可以配合膏方根據(jù)個人體質(zhì)情況進行綜合調(diào)理。勤鍛煉立秋時節(jié)，也是強身健體、增強體質(zhì)的絕佳時機。每個人根據(jù)年齡的不同、身體素質(zhì)耐受的程度來選擇適合自己的運動方式。這里給大家介紹一種養(yǎng)生功——“六字訣”。該功法最早由南北朝時期陶弘景正式提出，其通過人在呼氣時發(fā)出的“呵、噓、呼、呬、吹、嘻”六個字的字音，再配合吸氣，達到鍛煉臟腑、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽、養(yǎng)肺氣、壯營衛(wèi)、祛氣壅的目的。除此之外，六字訣也是氣功發(fā)音呼吸法中代表的功法，患者經(jīng)過六字訣鍛煉，掌握氣功發(fā)音呼吸法，對于增加衛(wèi)氣防御功能，進而改善肺臟氣機運動將大有裨益。肺的健康需要主人的呵護。在金秋季節(jié)，我們要進行科學調(diào)養(yǎng)，防微杜漸，注重各方面的養(yǎng)生調(diào)護，預防各種呼吸道疾病的發(fā)生。從自身角度來說，強身健體，增強體質(zhì)，減少自身患病的機會，得以減少慢性病的復發(fā)或加重，所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，從而達到益壽延年的目的，自由呼吸!
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