中考高考考生飲食指南

中考高考的考生在考前要怎么注意飲食呢?下面是為大家整理的中考高考考生飲食指南，喜歡可以收藏分享。

中考高考考生飲食指南

考生在高考期間的飲食要遵循一變一不變原則。一變指的是食物要多樣，不能太單調(diào)，多變花樣。但是在食材選用上要注意數(shù)量少一點(diǎn)，種類寬一點(diǎn)，色彩多一點(diǎn)，既能保證營養(yǎng)全面，還可以增強(qiáng)食欲。一不變指的是在高考期間，飲食要日常化，平時的飲食習(xí)慣要保持不變。在高度緊張的情況下，人體的免疫力會出現(xiàn)低下的情況，易發(fā)生過敏等疾病?？忌嬍吃诳荚嚻陂g應(yīng)該以時令果蔬為主，以往沒吃過的食物不要吃，以免引起過敏或身體不適。

考生的一日三餐的飲食規(guī)律很重要?？忌诳荚嚻陂g的早餐應(yīng)該要食用如肉、蛋、奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時要保證如全麥面包、包子、饅頭等碳水化合物的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，這些都能防止考生臨近午餐時產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)而導(dǎo)致血糖水平下降，血糖水平下降會讓大腦反應(yīng)變慢，甚至?xí)绊懙娇荚嚢l(fā)揮。

考生家庭要購買和食用新鮮的食材，在清洗和加工食物的時候，或者是在清潔烹飪用具和餐具的時候，都要使用清潔的水。

在烹飪的時候要保證食物徹底燒熟。一般中考高考的時候正值高溫，食物比較容易腐爛變質(zhì)，要及時把吃剩的飯菜放入冰箱儲存，但最好還是準(zhǔn)備新鮮的食材給考生食用，或者干脆點(diǎn)信得過的外賣。

考生在中考高考期間可能出現(xiàn)休息不好的情況，因?yàn)閾?dān)心犯困，無限續(xù)杯咖啡、濃茶。但是茶中的茶堿和咖啡中的咖啡因都是有利尿的作用的，考生飲用咖啡和濃茶的時候要把握好時間和用量。