輕斷食減肥的正確方法

相信大多數(shù)人都有聽說過輕斷食減肥這種方法，在網(wǎng)絡(luò)上搜索減肥方式也會被輕斷食減肥，這幾個大字所吸引，下面是小編整理的輕斷食減肥的正確方法，希望能夠幫助到大家。

輕斷食減肥的正確方法

1、隔日斷食法：前一天正常吃飯，適度減少高脂、高鹽和高熱量食品的攝入。第二天限制食物的攝入，食物攝入量為正常飲食量的25%-50%。如此循環(huán)達到減重目標。

2、果蔬汁斷食法：選擇每周一至兩天或每月大約四天進行斷食。斷食期間僅攝入蔬菜和水果汁以及清水等，日攝入熱量限制在500千卡至800千卡就行。在非斷食日正常飲食，但需限制攝入高脂、高鹽和高糖的食品。

3、5+2斷食法：在一周內(nèi)，有五天進行常規(guī)的低鹽、低脂和低糖飲食，確保飲食均衡且營養(yǎng)全面。余下的兩天則減少食物攝入，將食量調(diào)整至25%到50%就行。

4、日內(nèi)斷食法：每天從下午4點至次日早上8點不進食，其余8小時內(nèi)正常飲食。此外，輕斷食減肥期間還需要配合適量運動，促進脂肪燃燒。輕斷食可能對健康造成影響，建議謹慎采用。

輕斷食減肥

事實上輕斷食減肥法并非倡導(dǎo)極度節(jié)制飲食，大多數(shù)時間仍然維持常規(guī)飲食，只不過偶爾選擇幾天進行輕斷食，比如一周選擇休息的一天在家里可以進行輕斷食，或每月特定的兩三天進行輕斷食，短暫的兩三天不進食，對健康并無害處，在這期間應(yīng)當(dāng)增加飲水量，以提高身體的代謝能力，促進體內(nèi)毒素的排放，在保證身體代謝能力，不受影響的前提條件下，控制熱量，減少食物攝入量，對減肥具有一定幫助。

在輕斷食期間，飲食安排盡可能以清淡為主，多吃粗糧系列，這樣能提高輕斷食，排毒的效果。總之輕斷食減肥法是比較可行的，不過一定要合理安排，千萬不要盲目進行。